Zdravlje

Kako učinkovito smanjiti prošireni trbuh nakon poroda?

, Jakarta - Ulaskom u razdoblje trudnoće do poroda dolazi do raznih fizičkih promjena u tijelu trudnice. Najočitija stvar je dobivanje na težini kako bi želudac postao veći ili čak rastegnut.

Ono što treba zapamtiti je da ne postoji instant način da smanjite rastegnuti želudac nakon poroda. Potrebno je vrijeme i disciplina da vam se trbuh nakon poroda vrati ravan i čvrst. Zapravo, u nekim slučajevima mogu potrajati mjeseci ili čak godine da biste se riješili rastegnutog trbuha.

Pitanje je kako smanjiti trbuh nakon poroda? Dakle, evo nekoliko savjeta koje možete isprobati.

Pročitajte također: Snažne vježbe za brzo smanjenje želuca

1. Rutina vježbanja

Jedan od načina da smanjite rastegnuti trbuh nakon poroda je vježba. Međutim, postoji niz važnih stvari koje treba uzeti u obzir prije nego počnete vježbati nakon poroda. Prema riječima stručnjaka na Nacionalna zdravstvena služba Ujedinjenog Kraljevstva (NHS) Ako ste rodili vaginalno, možete početi s laganom tjelovježbom kada se osjećate spremnim i sposobnim. Primjeri uključuju hodanje, istezanje, vježbe za zdjelično dno i trbušne vježbe.

Međutim, ako imate porođaj carskim rezom, vrijeme oporavka obično će biti duže. Stoga pokušajte pitati svog opstetričara prije nego što odlučite redovito vježbati.

Pa, kako smanjiti trbuh nakon poroda može se usredotočiti na sportove koji jačaju unutarnje trbušne mišiće (poprečni trbušni mišići). Prema riječima stručnjaka na Američko vijeće za vježbanje Vježbe za trbuh možete raditi 2-3 puta tjedno. Studija na 40 žena otkrila je da su vježbe za duboki trbuh prilično učinkovite za smanjenje trbuha nakon poroda.

Prednosti tjelovježbe zapravo nisu samo u smanjenju želuca. Ova aktivnost također pomaže u zatezanju trbušne stijenke i sagorijevanju kalorija. Ukratko, sport ima razne privilegije za žene koje su tek rodile.

2. Nastavite dojiti svog mališana

Dojenje djeteta može pomoći majci da smanji prošireni trbuh nakon poroda. Dojenje također može pomoći majkama da izgube težinu.

Kada majka doji, tijelo koristi masne stanice pohranjene u tijelu tijekom trudnoće, zajedno s kalorijama iz druge hrane.

To može pomoći majkama da izgube težinu. Dojenje može pomoći majkama da sagorijevaju 500 kalorija dnevno. Majke koje doje vjerojatno će brže smršavjeti u usporedbi s majkama koje doje svoju djecu na bočicu.

3. Intervalni trening visokog intenziteta

U sportu se mogu okušati i majke koje su rodile vaginalno intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) za smanjenje trbušne masti nakon poroda. Ono što treba naglasiti, opet, pitajte svog liječnika prije nego što se odlučite za ovu vrstu vježbe. Kako to da liječnika možete pitati izravno putem aplikacije , bilo kada i bilo gdje.

Pročitajte također: Slijedite ovaj Freeletics pokret za smanjenje želuca

Prema stručnjacima britanskog NHS-a, majke obično moraju pričekati postnatalni pregled 6 tjedana prije nego što se upuste u tjelovježbu s visokim učinkom ( vježba visokog učinka ), kao što je aerobik ili trčanje. Ako majka redovito vježba prije poroda i već se osjeća u formi, možda će liječnik to ranije dopustiti.

Prema studijama, HIIT vježba je učinkovitija u smanjenju trbušne masti od tradicionalnog kardio treninga. Postoje razne vrste HIIT-a koje možete isprobati, na primjer vožnja bicikla, plivanje, trčanje ili kardio.

4. Vodite računa o unosu hrane

Kako smanjiti želudac nakon poroda neće biti učinkovito ako ga ne prati zdrava prehrana. Zdrava težina nakon poroda može se postići unosom hranjivih namirnica.

Primjeri uključuju proteine, složene ugljikohidrate, nezasićene masti, hranu bogatu vlaknima, cjelovite žitarice te voće i povrće. Ovakva hrana čini da se majka duže osjeća sitom.

Pokušajte izbjegavati hranu koja sadrži puno masti kao npr junk food ili brzu hranu. Ovakva prehrana dodatno otežava proces skupljanja želuca. Konačno, nikada nemojte pokušavati s ekstremnim dijetama za mršavljenje kako biste smanjili nategnuti trbuh nakon poroda.

Pročitajte također: 5 brzih načina da smanjite bedra

Ova ekstremna dijeta može učiniti majke pod stresom, gladnim, umornim, što može utjecati na proizvodnju mlijeka. Ekstremne dijete također mogu dovesti do toga da majka nema adekvatan prehrambeni unos. Budite oprezni, zbog ovog stanja vašem mališanu mogu nedostajati hranjive tvari koje su mu potrebne iz majčinog mlijeka. Dakle, uvijek obratite pozornost na sigurne načine za mršavljenje i smanjenje trbušnog masnog tkiva nakon poroda.



Referenca:
Klinika Mayo. Pristupljeno 2020. Gubitak težine nakon trudnoće: obnavljanje tijela
Nacionalna zdravstvena služba - UK. Pristupljeno 2020. Održavanje kondicije i zdravlja s bebom – Vaš vodič za trudnoću i bebu
Healthline. Preuzeto 2020. Saying Adieu svom poslijeporođajnom trbuhu (ali ga također slavimo)
Američka nacionalna medicinska knjižnica Nacionalni institut za zdravlje. Pristupljeno 2020. Intermitentna vježba visokog intenziteta i gubitak masti.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found