, Jakarta - Stopala obavljaju puno posla svaki dan, od hodanja, dugog stajanja ili vježbanja. Stoga je vrlo moguće da vas noge bole. Srećom, postoji mnogo načina za ublažavanje bolnih i umornih nogu prije nego što dođete kući. Općenito, kombinacija nekoliko načina također može lako prevladati bolne noge.
Postoji nekoliko metoda koje mogu ublažiti bol u nogama ili upalu stopala koje možete često iskusiti. Možete isprobati više od jednog od sljedećih preporučenih načina za brže ublažavanje bolova u nogama. Evo kako:
Pročitajte također: Bol u nogama nije umor, čuvajte se gihta
Namočite stopala toplom vodom
Namakanje stopala u toploj vodi može biti jedan od najlakših načina za rješavanje bolnih nogu i svakako je sigurno. Također možete dodati Epsom sol u kupku za stopala kako biste ublažili bolove u mišićima, pa čak i smanjili oticanje stopala. Možete napraviti toplu kupku za stopala s dodatkom jedne šalice Epsom soli u kadu. Potopite stopala u ovu smjesu dvadesetak minuta kako biste ublažili bol.
Radite istezanje
Također možete isprobati neke vježbe istezanja za liječenje bolnih stopala. Možete ciljati jedno područje stopala poput prsta ili pete, ili možete napraviti nekoliko istezanja kako biste ciljali cijelo stopalo. Sljedeće vježbe mogu spriječiti grčeve i povećati fleksibilnost:
- Ponovite ovu vježbu za nožne prste deset puta: savijte nožne prste, ispravite ih, a zatim ih ponovo savijte nekoliko sekundi.
- Zagrijte se tako da sjednete i ispružite noge. Pomičite nožne prste savijanjem i zatim ih ponovno otpuštajući. Pomičite gležanj u krug u smjeru kazaljke na satu i suprotno.
- Nastavite ispružiti noge prebacujući težinu s pete na prste naizmjenično podižući prednji i stražnji dio stopala od poda dok ste u stojećem položaju.
Masaža stopala
Također možete sami masirati stopala kako biste ublažili bol i poboljšali cirkulaciju krvi. Sjednite u udobnu stolicu i trljajte i masirajte donji dio stopala. Povucite i savijte nožne prste kako biste ih masirali. Također možete koristiti losion ili ulje za podmazivanje kože, što će vam olakšati masažu stopala.
Pročitajte također: Bol u mišićima koji neće zacijeliti može biti simptom ovih 6 bolesti
Promijenite cipele
Uzrok bolnih nogu mogu biti cipele. To se može dogoditi zbog pogrešne veličine cipela, neudobnog materijala i slično. Postoji nekoliko stvari na koje morate obratiti pažnju u vezi s korištenjem cipela kako biste spriječili bol:
- Tenisice se mogu istrošiti nakon dužeg nošenja, pa više ne pružaju potrebnu potporu.
- Visoke pete i cipele bez odgovarajućeg luka ili potpore poput japanki također mogu oštetiti stopala.
- Razmislite o kupnji novih cipela koje dobro pristaju kako biste spriječili bol u nogama. Osim toga, nosite cipele koje su prikladne za bilo koju aktivnost kojom se bavite. Na primjer, nosite tenisice dok vježbate.
Komprimirajte s ledom
Kompresija stopala ledom može smanjiti upalu koja uzrokuje bol. Nanesite led na bolnu nogu tako što ćete plastičnu vrećicu napuniti ledom. Pokušajte komprimirati zahvaćeno područje 5 do 15 minuta nekoliko puta dnevno kako biste smanjili upalu.
Uzmite lijek protiv bolova
Postoji nekoliko lijekova bez recepta kojima možete pokušati ublažiti bol i upalu. Lijekovi poput acetaminofena mogu ublažiti bol, dok nesteroidni protuupalni lijekovi, kao što su ibuprofen i naproksen natrij, mogu ciljati bol i upalu. Možda ćete morati uzimati ovu vrstu lijekova nekoliko tjedana kako biste u potpunosti ublažili dugotrajnu upalu stopala.
Koristite lokalno sredstvo protiv bolova
Također možete liječiti bol ili bolna stopala primjenom lijekova protiv bolova. Postoji nekoliko proizvoda bez recepta koji nude osjećaj hlađenja i ublažavanje boli. Neki od ovih lijekova uključuju sastojke poput mentola, eukaliptusa i slično.
Pročitajte također: Natečene noge zbog mokraćne kiseline, možete li je komprimirati?
Kada gornji tretman ne popravi situaciju, možda je bolje da se posavjetujete sa svojim liječnikom prevladati ovo stanje. Uzeti pametni telefon -mu, i uživajte u pogodnostima razgovora s liječnikom bilo kada i bilo gdje sa samo .
