Zdravlje

Često doživite vrtoglavicu, bavite se ova 4 sporta

, Jakarta - Vrtoglavica je glavobolja od koje se osjećaj vrti kada stojite na mjestu. Kada dođe do vrtoglavice, može se osjećati kao da se svijet oko vas kreće iako nije. Vrtoglavica je vrlo neugodna i ometa svakodnevne aktivnosti. Međutim, postoje neki sportovi ili vježbe koje mogu pomoći kod vrtoglavice.

Postoje dvije vrste vrtoglavice, prvo, periferna vrtoglavica uzrokovana problemima u unutarnjem uhu ili vestibularnom živcu. To čini oko 93 posto svih slučajeva vrtoglavice. Drugo, središnja vrtoglavica uzrokovana problemima s mozgom. Vrtoglavice ili vježbe osmišljene su za liječenje periferne vrtoglavice uzrokovane benignom paroksizmalnom pozicijskom vrtoglavicom. Ovo je stanje koje se javlja kada sićušni kristali kalcijevog karbonata iz drugih dijelova uha uđu u polukružni kanal unutarnjeg uha.

Pročitajte također: Prepoznajte znakove i uzroke vrtoglavice u nastavku

Vježbe koje mogu pomoći u prevladavanju vrtoglavice

Ove vježbe pomažu u raspodjeli kristala kalcija. Ako imate središnju ili perifernu vrtoglavicu koja nije uzrokovana BPPV-om, ove vježbe ili vježbe mogu biti za vas:

1. Epleyjev manevar

Ako vrtoglavica potječe iz uha i lijeve strane:

  • Sjednite na rub kreveta. Okrenite glavu za 45 stupnjeva ulijevo (ne do lijevog ramena). Stavite jastuk ispod glave. Kada legnete, stavite jastuk između ramena, a ne ispod glave.
  • Lezite brzo, s glavom na krevetu (i dalje pod kutom od 45 stupnjeva). Jastuk bi trebao biti ispod ramena. Zatim pričekajte 30 sekundi (da vrtoglavica prestane).
  • Okrenite glavu do pola (90 stupnjeva) udesno, tako da vidite jastuk. Nakon toga pričekajte 30 sekundi.
  • Polako sjednite, ali ostanite u krevetu nekoliko minuta.
  • Ako vrtoglavica potječe iz desnog uha, promijenite ove upute. Sjednite na krevet, okrenite glavu za 45 stupnjeva udesno i tako dalje
  • Napravite ovu vježbu tri puta prije spavanja svake večeri.

2. Semontov manevar

Ova vježba je slična Epleyjevom manevru, za vrtoglavicu uha i lijeve strane:

  • Sjednite na rub kreveta. Okrenite glavu za 45 stupnjeva udesno.
  • Odmah lezite na lijevu stranu. Ostanite u tom položaju 30 sekundi.
  • Zatim prijeđite ležati na kraj kreveta. Ne mijenjajte smjer glave. Zadržite kut od 45 stupnjeva i lezite 30 sekundi.
  • Odmah legnite na kraj kreveta. Nemojte mijenjati smjer glave, zadržite kut od 45 stupnjeva i lezite 30 sekundi s očima gledanim u pod.
  • Polako se vratite da sjednete i pričekajte nekoliko minuta. Zatim se vratite na ovaj pokret za desno uho.
  • Opet radite ovaj pokret tri puta dnevno dok vrtoglavica ne nestane nakon 24 sata.

Pročitajte također: Budite oprezni, ovih 7 navika može izazvati vrtoglavicu

3. Half-Somersault ili Foster Maneuver

  • Kleknite i okrenite glavu prema stropu nekoliko sekundi.
  • Glavom dotaknite pod, zavijte bradu tako da vam glava bude usmjerena prema koljenima. Pričekajte dok vrtoglavica ne prestane (oko 30 sekundi).
  • Okrenite glavu prema zahvaćenom uhu (na primjer, ako osjećate vrtoglavicu na lijevoj strani, okrenite glavu prema lijevom laktu). Zatim držite 30 sekundi.
  • Brzo podignite glavu tako da bude u liniji s leđima dok zauzmete puzeći položaj.
  • Držite glavu pod kutom od 45 stupnjeva, a zatim pričekajte 30 sekundi.
  • Brzo podignite glavu tako da bude potpuno uspravna, ali držite glavu na ramenu one strane koju radite. Zatim polako ustanite.
  • Možda ćete morati ponoviti ovaj pokret nekoliko puta. Nakon prvog poluvremena odmorite se 15 minuta prije nego pokušajte drugi put.

4. Brandt-Daroff vježba

Evo što trebate učiniti:

  • Počnite uspravno sjediti u krevetu.
  • Nagnite glavu oko 45 stupnjeva sa strane što uzrokuje vrtoglavicu. Pomaknite se u ležeći položaj na jednoj strani s nosom okrenutim prema gore.
  • Ostanite u tom položaju 30 sekundi ili dok vrtoglavica ne nestane. Zatim se vratite u sjedeći položaj.
  • Ponovite na drugoj strani.
  • Ovaj pokret trebate napraviti od tri do pet puta u jednoj sesiji. Radite tri sesije dnevno tijekom 2 tjedna, ili dok vrtoglavica ne nestane za 2 dana.

Pročitajte također: Kako liječiti i prepoznati uzrok vrtoglavice

Ako ste radili gornju vježbu, ali vrtoglavica ne nestaje, tada biste trebali pitati liječnika putem aplikacije . Razgovorom sa svojim liječnikom možete prevladati ovaj poremećaj pravilnim liječenjem. Što čekaš? Dođi, preuzimanje datoteka aplikaciju odmah!

Referenca:
WebMD. Pristupljeno 2020. Kućni lijekovi za vrtoglavicu
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found