Zdravlje

Učinkovito u snižavanju kolesterola, ovu hranu morate isprobati!

, Jakarta - Kolesterol je složeni spoj koji tijelo proizvodi u jetri, a ostatak izvan tijela kao što su tvari u hrani koje su korisne za tijelo. Postoje 2 (dvije) vrste kolesterola, odnosno LDL (Lipoprotein niske gustoće) koji je također poznat kao loš kolesterol koji je štetan za tijelo i HDL (lipoprotein visoke gustoće) koji sprječava taloženje lošeg kolesterola i ne šteti tijelu. Loš kolesterol je uzrok ateroskleroze, odnosno kalcifikacije i stvrdnjavanja stijenki krvnih žila. Stvrdnjavanje krvnih žila, posebno koronarnih arterija će se suziti i blokirati protok krvi koja u njima teče. To će povećati rizik od koronarne bolesti srca (CHD).

Funkcija kolesterola

Kolesterol je također potreban ljudima za izgradnju staničnih zidova i stvaranje hormona. Kolesterol je također važna komponenta za stvaranje žučnih kiselina, steroidnih hormona i vitamina D. Što se tiče normalnog kolesterola, on je <200 mg/dl za ukupni kolesterol, 50 mg/dl za dobru razinu (HDL-tip koji pomaže u uklanjanju masnoća iz krv).

10 namirnica za snižavanje kolesterola

Za one od vas koji imaju visok kolesterol, morate konzumirati ovih 10 namirnica koje su dokazano učinkovite u snižavanju kolesterola. Evo popisa od 10 namirnica za snižavanje kolesterola koje možete lako pronaći na tržnicama ili u supermarketima.

1. Smeđa riža

Smeđa riža sadrži vitamine B skupine, selen, magnezij i fitonutrijente. Smeđa riža može se koristiti za snižavanje razine masti u krvi. Visok sadržaj vlakana u smeđoj riži također će pomoći u snižavanju šećera u krvi.

2. Pšenica

Pšenica je hranjiva žitarica za snižavanje kolesterola. Razina kolesterola u krvi može se sniziti jedenjem pšenice.

3. Špinat

Špinat je povrće koje snižava razinu kolesterola u tijelu. Špinat se može skuhati kao juha ili napraviti sok. Preporuča se svaki dan pojesti zdjelu juhe od špinata ili čašu soka, osim kolesterola, špinat je i moćna hrana za snižavanje krvi.

4. Celer

Celerovo povrće sadrži visoke antioksidanse poznate kao biljke koje mogu spriječiti oksidaciju LDL-a. Celer se može jesti u obliku juhe, prženja, ili može biti u obliku soka.

5. Grah

Jedna čaša soka od slanutka svaki dan pomoći će sniziti LDL, trigliceride i loš kolesterol.

6. Soja

Soja i drugi prerađeni proizvodi kao što su tofu, tempeh, sojino brašno, nutrela, grumenčići, a sojino mlijeko moćna su hrana za snižavanje kolesterola. Soja sadrži izoflavin koji sprječava rast lošeg kolesterola (LDL).

7. Orašasti plodovi

Orašasti plodovi kao što su indijski oraščići, bademiOrasi, orasi ili povrće kao što je dugi grah, na primjer, sadrže višestruko nezasićene masne kiseline koje su dobre za snižavanje kolesterola. Dugi grah sadržavat će puno vlakana koja usporavaju brzinu i količinu apsorpcije kolesterola u hrani. Redovita konzumacija orašastih plodova snizit će razinu kolesterola.

8. Sjemenke suncokreta

Uključujući namirnice za snižavanje kolesterola jer sadrže sterole koji će smanjiti visoku razinu kolesterola. Obično se prave grickalice u obliku "kuaca".

9. Omega 3 riba

Ribe koje sadrže omega-3 masne kiseline kao što su skuša, sardine, tuna, pastrva, skuša i losos snizit će loš kolesterol.

10. Losos

Losos će sniziti loš kolesterol (LDL) i trigliceride. Kako se kolesterol ne bi povećao, izbjegavajte kuhanje na ulju, koristite pećnicu ili pečenje kako biste smanjili upotrebu ulja. Losos ima omega-3 za snižavanje lošeg kolesterola (LDL).

U svakodnevnu prehranu možete uključiti 10 popisa namirnica koje mogu sniziti kolesterol u tijelu. Osim toga, također možete pitati više o hrani za snižavanje kolesterola stručnom liječniku putem zdravstvene aplikacije . Pomoću ove aplikacije možete postavljati pitanja ili jednostavno raspravljati putem e-pošte razgovor, glas ili video poziv s liječnikom po izboru. Osim toga, možete kupiti razne vrste lijekova putem pametni telefon sa uslugom Dostava u ljekarni, vrlo lako zar ne?. preuzimanje datotekaaplikacije na App Storeu ili Google Playu.

PROČITAJTE TAKOĐER: 5 LAKIH NAČINA ZA NIŽENJE KOLESTEROLA

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found