, Jakarta - Ikad čuo za praksu svjesnost za koji se kaže da je koristan za tjelesno i mentalno zdravlje? Sada, svjesnost je praksa koja vam omogućuje da se više usredotočite na trenutnu situaciju i prihvatite je bez prosuđivanja. Pa, to je stanje koje pomaže prihvatiti i nositi se s bolnim ili uznemirujućim mislima, osjećajima ili senzacijama.
Izvođenje vježbi svjesnost jednostavan za nekoliko minuta, navodno učinkovit za liječenje i poboljšanje našeg svakodnevnog mentalnog zdravlja. Ukratko, minfulness može smanjiti stres i povećati sreću.
Prema riječima stručnjaka SANE Australia, mljubaznost postojao prije više od 2500 godina. Međutim, tek 1970-ih ova tehnika je postala dio psihološke terapije. Dakle, koje su prednosti? minfulness za tijelo i um?
Pročitajte također: Oslobodite se stresa izvodeći ovih 5 tehnika opuštanja
1. Poboljšajte prosperitet života
Praksa mljubaznost pomaže da se više usredotočite i uživate u svakom trenutku koji se događa u potpunosti. Usredotočenost na stvar ili aktivnost koja se radi olakšava uživanje u trenutku. Pa, lakše se koncentrirate i na rješavanje vlastitih problema.
Usredotočujući se na sadašnjost, mnogi ljudi vježbaju minfulness otkrili da je manja vjerojatnost da će biti uhvaćeni u brizi o budućnosti ili žaljenju za prošlošću. Također ih ne proganjaju brige oko uspjeha i vlastite vrijednosti. Također imaju sposobnost formiranja kvalitetnijih odnosa s drugim ljudima. Ukratko, minfulness korisna i doprinosi zadovoljstvu životom.
2. Poboljšati mentalno zdravlje
Posljednjih godina psihoterapeuti su koristili mljubaznost kao važan element u liječenju niza psihičkih problema.
Korist mljubaznost reklamiran za liječenje depresije, ovisnosti i zlouporabe supstanci, poremećaja prehrane, sukoba partnera, anksioznih poremećaja i opsesivno-kompulzivnog poremećaja.
3. Poboljšati tjelesno zdravlje
Mljubaznost Također poboljšava nečije fizičko zdravlje. Tehnika mljubaznost koristi tjelesnom zdravlju na brojne načine. Pažnja Smatra se da pomaže u ublažavanju stresa, liječenju srčanih bolesti, snižavanju krvnog tlaka, smanjenju kronične boli, poboljšanju sna i ublažavanju gastrointestinalnih tegoba.
Pročitajte također:4 znaka koji se pojavljuju u tijelu kada je pod stresom
4. Ostale pogodnosti
Pažnja Također pomaže povećati kreativnost, poboljšava pažnju, pamćenje i koncentraciju te jača odnose. Osim toga, minfulness može pomoći u upravljanju tjeskobom, kroničnom boli, suicidalnim idejama, oporavku od ovisnosti. Ono što treba naglasiti, iako ima niz prednosti, dobro je pitati stručnjaka o prednostima, tehnikama i drugim važnim stvarima o mravnodušnost. Pa, možete pitati stručnjaka liječnika ili psihologa izravno putem aplikacije . Praktično, zar ne?
Savjeti za svjesnost
Postoji mnogo jednostavnih načina za treniranje svjesnost. Dakle, evo nekoliko savjeta koje možete isprobati.
- Usredotočenost . Činjenica je da je teško opustiti se i usredotočiti se na jednu stvar koju radimo usred užurbanog rasporeda. Ipak, odvojite vrijeme da promatrate ili uživate u situaciji oko sebe svim osjetilima tijela. Na primjer, kada jedete svoju omiljenu hranu, pokušajte početi s mirisom arome i kušajte je polako, dok ne uživate u njoj.
- uživaj u životu . Pokušajte biti otvoreni, prihvaćajući i mudri u svakoj svojoj akciji. Pronađite sreću čak i u malim stvarima.
Pročitajte također: Oslobodite se stresa meditacijom
- Prihvatite i poštujte sebe. Ponašajte se prema sebi kao prema dobrom prijatelju.
- Usredotočite se na disanje . Kada imate negativne misli, pokušajte sjesti, duboko udahnuti i zatvoriti oči. Usredotočite se na dah, odnosno kako dah ulazi i izlazi iz tijela. Nemojte me krivo shvatiti znaš, sjedenje i disanje čak i minutu može pomoći smiriti um.
To su neke stvari koje treba znati o konceptu svjesnost blagotvorno za tjelesno i mentalno zdravlje.
