Jakarta – Svako tromjesečje trudnoće važna je faza za rast i razvoj buduće bebe. Ulaskom u drugo tromjesečje trudnice će se osjećati ugodnije nego u prethodnom tromjesečju, jer su mučnine uzrokovane jutarnjim mučninama smanjene. Stoga je vrijeme da trudnice maksimalno povećaju konzumaciju preporučenih namirnica.
Postoji mnogo izbora hrane za rast i razvoj fetusa koju trudnice mogu konzumirati u drugom tromjesečju. Trudnicama se savjetuje da jedu hranu bogatu hranjivim tvarima, poput željeza, folata, proteina, kalcija, magnezija i vitamina D.
Uz dovoljnu raznolikost ovih hranjivih tvari, trudnice mogu smanjiti rizik od raznih problema u trudnoći, poput preeklampsije i rizika od prijevremenog poroda.
Pročitajte također: 5 vrsta zdrave hrane za trudnice
Izbor hrane za drugo tromjesečje trudnoće
Postoji nekoliko izbora namirnica koje se preporučuju trudnicama u drugom tromjesečju, a to su:
1.Mlijeko i njegovi prerađeni proizvodi
Mlijeko i mliječni proizvodi, poput jogurta i sira, dobri su izvori kalcija za tijelo. Mlijeko također sadrži mnoge druge hranjive tvari potrebne trudnicama i fetusima, poput proteina, kalcija, fosfora, kalija, joda i vitamina B. Ako ste alergični na kravlje mlijeko, možete ga zamijeniti sojinim ili rižinim mlijekom obogaćenim kalcijem.
2.Voće
Voće je bogato vitaminima i mineralima, kao što su vitamini B, vitamin K, vitamin C, vlakna i kalij. Osim toga, voće sadrži i antioksidanse koji su dobri za imunološki sustav tijela. Vrste voća koje su dobre za konzumaciju u drugom tromjesečju su avokado, banane, kivi, naranče, mango, jabuke, kokosi i rajčice.
Međutim, imajte na umu da je sirovo voće i povrće osjetljivo na kontaminaciju nekim bakterijama. Obavezno dobro operite voće prije konzumiranja, kako biste izbjegli rizik od bakterijskih i parazitskih infekcija koje mogu naštetiti zdravlju trudnice i fetusa.
Pročitajte također: 6 dobrih namirnica koje treba konzumirati tijekom ranog tromjesečja trudnoće
3. Povrće
Baš kao i voće, jesti povrće je također vrlo važno za održavanje zdravlja trudnica u drugom tromjesečju. Povrće sadrži niz važnih hranjivih tvari, kao što su vitamin C, vitamin K, folna kiselina, vlakna, antioksidansi i kalij
Tijekom drugog tromjesečja trudnoće neke preporučene vrste povrća su brokula, kupus, bok choy, špinat, mrkva, kelj te batat i krumpir. Međutim, trudnice još uvijek mogu konzumirati razno drugo povrće, kako bi zadovoljile prehrambene potrebe.
4. Životinjski proteini
Izvori životinjskih proteina kao što su riba, jaja i meso imaju mnogo važnih hranjivih tvari za trudnice u drugom tromjesečju. Neki od njih su kalcij, magnezij, vitamin D, proteini, cink, folna kiselina i željezo, a trudnice ne bi smjele jesti ribu koja sadrži puno žive, poput tune.
Jedite ribu koja ima manje žive, kao što su sardine, som, skuša i losos. Osim ribe, trudnicama se također savjetuje da jedu piletinu bez kože, jaja i nemasno crveno meso kao nadopunu nutritivnog unosa tijekom trudnoće.
Pročitajte također: 4 znaka pothranjenosti tijekom trudnoće
5. Orašasti plodovi
Orašasti plodovi sadrže vlakna, proteine, složene ugljikohidrate, kao i razne vrste vitamina i minerala uključujući vitamin B kompleks, vitamin E, vitamin K, vitamin A, folat i željezo. Dakle, svakako uključite orašaste plodove na dnevni popis jelovnika tijekom drugog tromjesečja, da.
Neke vrste orašastih plodova koje su dobre za trudnice su bademi, soja, mahunarke, indijski oraščići, kikiriki, grašak i edamame.
To je vrsta hrane koja se preporučuje trudnicama u drugom tromjesečju. Što više različitih namirnica konzumiraju trudnice, to se može dobiti veći nutritivni unos. Ako smatrate da tijekom trudnoće ne jedete zdravu hranu, svoje prehrambene potrebe možete zadovoljiti uzimanjem dodataka prehrani za trudnoću.
Međutim, nemojte uzimati nikakve suplemente, da. Najprije se posavjetujte sa svojim opstetričarom kako bi se vrsta i doza prilagodili potrebama majke. Da bi bilo lakše, mama može preuzimanje datoteka primjena pitati pouzdanog opstetričara, bilo kada i bilo gdje.
Referenca:
Baby Center UK. Pristupljeno 2020. Zdrava hrana za vaše drugo tromjesečje: fotografije.
Healthline. Pristupljeno 2020. Dobro jesti u drugom tromjesečju.
Healthline. Pristupljeno 2020. 7 hranjivih plodova koje ćete htjeti jesti tijekom trudnoće.
Američko udruženje za trudnoću. Pristupljeno 2020. Vitamin D i trudnoća.
Baby Center. Pristupljeno 2020. Trebam li piti punomasno mlijeko tijekom trudnoće?
Klinika Mayo. Pristupljeno 2020. Trudnoća i riba: što je sigurno jesti?
Vrlo dobro pristaje. Pristupljeno 2020. Zdrava hrana bogata magnezijem.
WebMD. Pristupljeno 2020. Nabavite kalcij koji vam je potreban tijekom trudnoće.
