, Jakarta – Konkretno tijelo može se vidjeti iz razine fleksibilnosti koju ima. Ako je vaše tijelo dovoljno fleksibilno i okretno, to je znak da je vaše tijelo u formi. Međutim, s godinama će se fleksibilnost mišićnih vlakana smanjiti. Dakle, ako ne želite da vam se tijelo ukoči, radite sljedeće vježbe za održavanje fleksibilnosti.
Direktor sportske medicine na Medicinskom sveučilištu Južne Karoline, David Geier otkrio je da je fleksibilnost treći stup tjelesne kondicije nakon kardio treninga i treninga snage mišića. Sa fleksibilnim tijelom možete postići najoptimalniji stupanj tjelesne spremnosti, imati visoke tjelesne reflekse, manje ste skloni ozljedama i uganućama te spriječiti artritis i druge teške bolesti. Istezanje Poznat je kao način održavanja fleksibilnosti i proširenja dosega tetiva, mišićnih vlakana koja pričvršćuju mišiće na kosti. Što je tetiva duža, lakše ćete povećati veličinu mišića kada radite trening snage. Tako da fleksibilnost tijela može biti korisna i za jačanje mišića.
Istezanje bi se trebalo raditi na cijelom tijelu. Međutim, izvođenje posebnih istezanja na određenim dijelovima tijela može pružiti optimalne rezultate. Evo vježbi koje mogu održati vaše tijelo fleksibilnim:
- Preklopno rastezanje
Ova vježba je korisna za istezanje vrata, leđa, stražnjice, tetive koljena i listova.
trik je:
Stanite s nogama u širini kukova, blago savijenim koljenima i rukama sa strane. Izdahnite dok se savijate naprijed iz kukova, a zatim nastavite spuštati glavu prema podu, držeći glavu, vrat i ramena opuštenima. Poljubite koljeno u stojećem položaju i zagrlite stražnju stranu noge, a zatim zadržite taj položaj 45 sekundi do 2 minute. Kada završite, savijte koljena i postupno se vratite u uspravan položaj.
Savjet: Ako vaše tijelo ne može doći do položaja u kojem vam ljubi koljena, pokušajte savijati koljena niže ili stavite ruke na višu površinu.
- Butterfly Stretch
Ova vježba je korisna za istezanje vrata, leđa, stražnjice, tetive koljena i bedara.
trik je:
Sjednite uspravno na pod kao sjedeći položaj prekriženih nogu, ali sa spojenim stopalima u sredini. Uhvatite tabane rukama, zaključajte trbuh, zatim polako pomičite tijelo prema tabanima što je niže moguće, a zatim zadržite 45 sekundi do 2 minute.
Savjet: Ako vaše tijelo ima problema sa spuštanjem na tabane, pokušajte podići stopala podupirući ih jastucima ili nečim drugim i pokušajte ponovno. leptir rastezanje.
- Sjedeći zaokret prtljažnika
Ova vježba je korisna za istezanje leđa, trbuha i struka.
trik je:
Sjednite uspravno na pod, zaključanog trbuha i ispruženih nogu naprijed i zajedno. Zarotirajte rebra udesno, držeći nos u liniji s prsnom kosti, a želudac i dalje zaključan. Zatim podignite rebra još više da se mogu rotirati dalje udesno. Rotirajte što je više moguće. Kada završite, vratite položaj tijela u središte, a zatim ponovite isti pokret ulijevo. Učinite to 10 serija i zadržite 30 sekundi u zadnjem krugu za svaku stranu.
- Ležeći golub
Ova vježba je korisna za istezanje donjeg dijela leđa, kukova, stražnjice i tetive koljena.
trik je:
Lezite na leđa sa savijenim koljenima i stopalima na podu. Zatim stavite desno stopalo na bedro lijeve noge, stavite obje ruke iza bedra lijeve noge, a zatim podignite lijevu nogu nekoliko centimetara od poda. Polako povucite obje noge prema prsima, dok ne osjetite povlačenje mišića, zadržite 45 sekundi do 2 minute. Spustite nogu, a zatim je zamijenite tako što ćete lijevu nogu staviti na bedro desne noge i ponoviti pokret.
Izvedite ova istezanja kada redovito vježbate. Ako osjetite bol u mišićima u određenim dijelovima tijela, a ona ne nestaje, odmah se obratite svom liječniku. Sada možete razgovarati o svojim zdravstvenim problemima sa svojim liječnikom putem aplikacije. Za zdravstvene savjete obratite se liječniku putem Video/glasovni poziv i razgovor. Ako želite obaviti zdravstveni pregled, kao što su razina kolesterola, razina šećera u krvi i drugo, nemojte izlaziti iz kuće. To možete učiniti putem aplikacije . Metoda je vrlo praktična, samo trebate odabrati Home Service Lab koji se nalazi u aplikaciji , zatim navedite datum i mjesto pregleda, a zatim će vas laboratorijsko osoblje doći u dogovoreno vrijeme. Također možete kupiti vitamine ili zdravstvene proizvode koji su vam potrebni bez muke s izlaskom iz kuće. Boravak narudžba kroz i vaša će narudžba biti isporučena u roku od sat vremena. Dođi, preuzimanje datoteka sada i na App Store i Google Play.
