Zdravlje

Upoznajte cirkadijansku dijetu za prevladavanje poteškoća sa spavanjem

, Jakarta – Svatko može doživjeti poremećaje spavanja. Nemojte podcjenjivati ​​poremećaje spavanja koje doživljavate jer mogu utjecati na kvalitetu života osobe. Prema časopisu o Zdravlje spavanja , dobra kvaliteta sna uključivala je mogućnost zaspati za 30 minuta ili manje, buđenje ne više od jednom po noći i bez problema zaspati.

Pročitajte također: Treba znati, raspored rada organa u tijelu

Navike nesanice moraju se odmah prevladati na razne načine, a jedan od njih je i zdrava prehrana. Cirkadijalna dijeta jedan je od načina na koji možete prevladati poremećaje spavanja ili nesanicu koju doživljavate. Ova dijeta se fokusira na određivanje vremena obroka. Pa, saznajte više o cirkadijanskoj prehrani kako bi se poboljšala kvaliteta sna.

Upoznajte cirkadijski ritam

Zbog cirkadijalnog ritma u tijelu mogu se pojaviti ne samo navike spavanja koje se provode svaki dan, već i vrijeme za spavanje koje se uvijek rutinski obavlja. Cirkadijalni ritam ili cirkadijalni ritam je pojam koji se koristi za reguliranje fizioloških navika ili aktivnosti koje se obavljaju svaki dan.

Postoji nekoliko čimbenika koji utječu na cirkadijalni ritam osobe, kao što su endogeni čimbenici na koje utječe biološki sat osobe. Postoje i egzogeni čimbenici na koje utječe međusobno povezani okoliš, kao što su temperatura, godišnje doba, duljina dana i noći. Ovo stanje određuje ciklus spavanja, hormonalne promjene, tjelesnu temperaturu i druge tjelesne funkcije.

Organi tijela imaju cirkadijalni ritam koji je različit za svaku vrstu. Oko 07.00-09.00 sati smatra se najboljim biološkim satom za rad procesa na želucu. Zbog toga se savjetuje da doručkujete u to vrijeme. Ipak, u 19-21 sat treba izbjegavati jesti hranu guste teksture i teško probavljive jer radni proces želuca slabi.

Poremećaj cirkadijanskih ritmova u tjelesnim organima, od kojih je jedan želudac, uzrokuje zdravstvene probleme, kao što su poremećaji spavanja, pretilost, depresija i poremećaji raspoloženja. Način da se to izbjegne je da napravite cirkadijalnu dijetu kako bi dobrobiti konzumiranog unosa bile optimalnije.

Pročitajte također: Često ostajete budni do kasno, funkcija mozga može se smanjiti

Cirkadijska dijeta pomaže kvalitetnijem spavanju

Konzumiranje hrane blizu vremena večere može uzrokovati poremećaj cirkadijalnog ritma. Ne samo da jedete zdravu hranu, morate jesti hranu u skladu sa svojim cirkadijalnim ritmom. Metabolizam tijela usko je povezan s cirkadijanskim ritmom.

Poremećaji spavanja nastali zbog poremećaja cirkadijalnog ritma mogu se prevladati provođenjem cirkadijalne dijete. Cirkadijalna dijeta radi se smanjenjem konzumacije hrane noću kako tijelo ne bi doživljavalo poremećaje cirkadijalnog ritma i optimalno se odmaralo.

Nema ništa loše u pokušaju da se pridržavate cirkadijalne dijete kako bi cirkadijalni ritam u tijelu nastavio dobro funkcionirati i kako biste izbjegli razne zdravstvene probleme koje možete doživjeti. Kako započeti cirkadijalnu dijetu?

Pokretanje sa stranice Danas , jedite u normalnim porcijama za doručak i ručak. Povećajte konzumaciju povrća, proteina i ugljikohidrata. Voće možete jesti i kao međuobrok u poslijepodnevnim satima. Međutim, smanjite porciju za večerom.

Večeru možete jesti u obliku povrća ili salate u kombinaciji s orasima. Osim što poboljšava kvalitetu sna, pridržavanje metode cirkadijalne prehrane smanjuje rizik od dijabetesa, snižava visoki krvni tlak, povećava energiju i održava idealnu tjelesnu težinu. Ako imate još pitanja o cirkadijanskoj prehrani, možete pitati liječnika putem aplikacije .

Pročitajte također: Nemojte to olako shvaćati, poremećaji spavanja opasni su po zdravlje

Pokretanje iz Klinika Cleveland Osoba s poremećenim cirkadijalnim ritmom može osjećati umor tijekom dana, pospanost tijekom dana, prerano se buditi i imati problema sa zaspati. Odmah obavite pregled u najbližu bolnicu kada osjetite simptome povezane s poremećajima cirkadijalnog ritma u tijelu kako biste spriječili zdravstvene probleme u tijelu.

Referenca:
Forbes. Pristupljeno 2020. Sve što trebate znati o prehrani cirkadijanskog ritma
Danas. Pristupljeno 2020. Što je dijeta cirkadijanskog ritma? Kako jesti uz Sunce
Klinika Cleveland. Pristupljeno 2020. Poremećaj spavanja cirkadijanskog ritma

Zdravlje spavanja. Pristupljeno 2020. Preporuke za kvalitetu spavanja