Zdravlje

Kako prevladati lupanje srca zbog kofeina

, Jakarta – Za one od vas kavoljupce koji kavu uvijek piju gotovo svaki dan, naravno da ste doživjeli dane kada popijete previše kave. Konzumiranje previše kofeinskih pića može vas učiniti nervoznim i srce vam ubrzano ubrzava.

Kofein u kavi može stimulirati središnji živčani sustav zbog čega ćete se osjećati osvježeno. Međutim, ako konzumirate previše kofeina, vaše srce zapravo ubrzano kuca, zbog čega se osjećate nemirno i pretjerano budno. Sadržaj kofeina također može potaknuti oslobađanje hormona adrenalina koji će povećati broj otkucaja srca.

Prema citiranoj nutricionistici Priya Kathpal Zdravstvena stranica , daje preporučenu dnevnu količinu kofeina čak 400 miligrama ili oko četiri šalice kave. Svatko ima različitu količinu tolerancije na kofein, ali većina ljudi će se početi osjećati loše nakon što popiju više od četiri šalice kave dnevno.

Kako djeluje kofein

Doći će do lančane reakcije za stimulaciju mozga, srca i pluća kada konzumirate kofein. Prvi put kofein je blokirao razgradnju kemijskih glasnika tzv fosfodiesteraze , ili PDE, prema "Scientific American". Budući da PDE razgrađuje sekundarni glasnik koji se zove ciklički adenozin monofosfat ili cAMP, povećava količinu cAMP-a dostupnog u vašem tijelu.

Rezultat je stimulacija neurotransmiter kao norepinefrin i epinefrin, također poznat kao adrenalin. norepinefrin posebno cilja na vaše srce, čineći da vaše srce kuca jače i brže. Kao rezultat toga, vjerojatno će se srce osjećati kao da ubrzano kuca.

Prevladavanje lupanje srca zbog kofeina

Dakle, što učiniti ako vam srce lupa zbog previše kofeina? Ne smijete piti previše kave da vam srce prebrzo kuca. Međutim, ako već imate, evo što možete učiniti:

1. Pijte puno vode

Pobrinite se da pijete puno vode kada vam srce lupa od kofeina. Nemojte dopustiti da tijelo dehidrira kako biste smanjili neke od sindroma uzrokovanih predoziranjem kofeinom. To može pomoći tijelu da izluči višak kofeina.

2. Konzumacija hrane koja sadrži magnezij

Kofein će smanjiti razinu kalija i magnezija u tijelu što će uzrokovati ubrzan rad srca i drhtanje tijela, te izazvati tjeskobu. Konzumiranje hrane koja sadrži kalij i magnezij, kao što su banane i lisnato povrće, može pomoći u ublažavanju ubrzanog rada srca.

3. Lagana vježba

Lagana tjelovježba je također učinkovita za eliminaciju lupanja srca uzrokovanog kofeinom. Nakon vježbanja osjećat ćete se bolje.

Previše kofeina ako...

Ako kofein ima tendenciju ubrzati vaše srce, velika je vjerojatnost da ga uzimate previše. Na primjer, konzumacija između 500 i 600 miligrama kofeina dnevno povezana je s povećanim rizikom od lupanje srca, razdražljivosti, želučanih smetnji i nervoze.

Procjenjuje se da je ta količina ekvivalentna pet do osam šalica skuhane kave svaki dan. Kako biste smanjili mogućnost ovih nuspojava, kavu biste trebali konzumirati umjereno, a to je oko 200 do 300 miligrama kofeina dnevno. To je otprilike jednako dvije do četiri šalice skuhane kave dnevno.

Ako imate druge učinke kofeina kao što su bol u prsima, otežano disanje, zbunjenost, povraćanje ili nepravilan rad srca, trebate potražiti liječničku pomoć. Možete se obratiti liječniku na dobiti najbolji savjet. Putem aplikacije , možete razgovarati o bolesti koju bolujete putem razgovor ili Glasovni poziv/Video poziv bilo kada i bilo gdje. Hajde požuri preuzimanje datoteka na Google Play ili App Store!

Pročitajte također:

  • 7 prednosti kofeina za zdravlje
  • Nemojte biti neoprezni, ovo je opasnost od ispijanja previše kave
  • Obratite pažnju na 3 činjenice o opasnostima kofeina za osobe s dijabetesom