, Jakarta – Plank je sportski pokret koji može izgledati jednostavno, ali je zapravo teško izvediv. Međutim, ovaj pokret je dobar za one od vas koji žele imati ravan trbuh.
Planks je jedna od najboljih vježbi za jake trbušne mišiće jer rade na svim vašim osnovnim mišićima, uključujući rectus abdominis (mišić). šest pakiranja ), poprečni abdominis (vaši najdublji trbušni mišići), unutarnje i vanjske kosine (strane) kukova i leđa.
Zašto se onda ne usredotočiti na trening mišića šest pakiranja samo? Jačanje cijele jezgre ključno je za podršku cijelom tijelu tijekom svakodnevnog kretanja, a može pomoći u smanjenju bolova u leđima i poboljšanju držanja. Plank treninzi sagorevaju više kalorija od trbušnjaci ili škripanje jer vježba također trenira mišiće nogu, ruku i leđa. Dakle, daske su zaista najbolji trening za cijelo tijelo.
Pročitajte također: Plank predugo, to je utjecaj na zdravlje
Različite varijacije planka za treniranje core mišića
Pokušaj izvođenja različitih varijacija planka pomaže ciljati sve različite mišiće i nastavlja vas izazivati. Evo varijacija daske koje se mogu napraviti:
- Osnovna daska
Započnite odradom položaja sklekovi . Zatim savijte laktove i usredotočite svoju težinu na podlaktice, a ne na ruke. Tijekom planka vaše tijelo treba formirati ravnu liniju od ramena do gležnjeva i zategnuti trbušne mišiće. Zadržite 30 sekundi do 1 minute.
- Plank s podizanjem jedne noge
Zauzmite položaj daske sa zategnutim trbušnjacima, a zatim upotrijebite gluteus da podignete i držite jednu nogu samo nekoliko centimetara od poda. Podignite jednu nogu 10 puta, a zatim se prebacite na drugu nogu.
- Bočna daska
Prvo lezite na lijevu stranu s ispruženim koljenima. Zatim poduprite tijelo lijevim laktom, a noge naslagane. Podignite kukove dok tijelo ne formira ravnu liniju od gležnjeva do ramena. Zategnite trbuh i duboko udahnite dok radite vježbu. Zadržite 30 sekundi do 1 minute.
- Bočna daska s jednom podignutom nogom
Započnite tako što ćete napraviti položaj bočne daske s lijevim laktom i stopalima naslaganim. Zategnite svoju jezgru, a zatim podignite desnu nogu što više možete, a da pritom zadržite pravilnu formu.
Savijte noge i prste lagano usmjerite prema dolje. Zatim spustite noge. To je 1 ponavljanje. Ponovite vježbu 10 ponavljanja, a zatim prijeđite na drugu nogu.
- Plank s ispravljenim rukama
Počnite s položajem sklekovi s rukama na podu i ispruženim rukama. Lagano otvorite noge i ispravite noge s težinom na prstima. Vaše tijelo treba formirati ravnu liniju od gležnjeva do glave. Zategnite trbušne mišiće i gluteuse kako biste održali tijelo ukočenim. Zadržite 30 sekundi do 1 minute.
- Plank s ravnim rukama i dodirom ramena
Počnite s položajem daska visoko s rukama na podu i ispruženim rukama. Lagano otvorite noge i ispravite noge s težinom na prstima. Održavajte ravnu liniju od glave do gležnja.
Držite kukove mirno, zatim desnom rukom dodirnite lijevo rame i polako zamijenite dodirivanje desnog ramena lijevim. Radite ovu vježbu od 30 sekundi do 1 minute.
Pročitajte također: Snažne vježbe za brzo smanjenje želuca
Pa, to je varijanta planka i kako to učiniti za jačanje core mišića. Hajde, održavajte svoje tijelo zdravim redovitim vježbanjem i uzimanjem vitaminskih dodataka ako je potrebno. Vitamine možete kupiti na . Nema potrebe da izlazite iz kuće, samo naručite putem aplikacije i vaša će narudžba biti isporučena u roku od sat vremena. Dođi, preuzimanje datoteka primjena sada.
