, Jakarta – Naravno, ovo pitanje je upitnik za sve nesanice. Može li se nesanica potpuno izliječiti? Dobra vijest je da se većina slučajeva nesanice može izliječiti promjenama koje možete sami napraviti.
Zapravo, rješavanjem temeljnog uzroka i jednostavnim promjenama u svojim svakodnevnim navikama i spavaćoj sobi, možete potpuno izliječiti nesanicu. Više informacija o nesanici možete pročitati ovdje!
Poznavanje nesanice za rukovanje
Nesanica je čest poremećaj spavanja. Periodične poteškoće sa spavanjem poznate su i kao akutna nesanica. Stanje može trajati danima ili tjednima, a često se javlja tijekom stresa ili životnih promjena.
Poteškoće s uspavljivanjem ili spavanjem više od tri noći tjedno tijekom tri mjeseca ili više smatraju se kroničnom nesanicom. Pa, kronična nesanica može uzrokovati simptome noću kao i tijekom dana i može ometati dnevne aktivnosti.
Pročitajte također: Anksioznost izaziva nesanicu, kako je prevladati?
Simptomi kronične nesanice uključuju:
- Problemi sa spavanjem.
- Probudio se cijelu noć.
- Poteškoće s uspavljivanjem ili poteškoće s vraćanjem u san.
- Probudio se prerano.
- Pospanost ili vrtoglavica tijekom dana.
- Ne osjećam se dobro odmorno nakon buđenja iz noćnog sna.
- Lako se naljutiti.
- Promijeniti raspoloženje , poput osjećaja depresije.
- Poteškoće s koncentracijom.
- Problemi s pamćenjem.
Pročitajte također: Nesanica? 6 načina za prevladavanje nesanice Ovo vrijedi pokušati
Identificirajte uzrok nesanice
Da biste potpuno izliječili nesanicu, morate identificirati što je uzrokuje. Prepoznavanje nesanice može započeti s:
1. Jeste li pod velikim stresom?
2. Jeste li depresivni? Osjećate li se emocionalno ravnodušno ili beznadno?
3. Borite li se s osjećajem kronične tjeskobe ili brige?
4. Jeste li nedavno imali traumatično iskustvo?
5. Uzimate li neke lijekove koji bi mogli utjecati na san?
6. Imate li zdravstvenih problema koji vam ometaju san?
7. Je li vaša spavaća soba tiha i udobna?
8. Pokušavate li svaki dan ići u krevet i buditi se u isto vrijeme?
Ponekad nesanica traje samo nekoliko dana i prolazi sama od sebe, osobito ako je temeljni problem nejasan i privremen. To je primjerice stres zbog nadolazeće prezentacije, bolnog prekida ili jet lag . U drugim slučajevima nesanica može biti teško nestati.
Anksioznost, stres i depresija neki su od najčešćih uzroka kronične nesanice. Problemi sa spavanjem također mogu pogoršati simptome, stres i depresiju. Drugi uzroci emocionalne i psihološke boli, uključujući tugu, bipolarni poremećaj i traumu, mogu izazvati dugotrajnu nesanicu.
Pročitajte također: 5 načina za prevladavanje navike buđenja usred noći
Liječenje ovog temeljnog problema vrlo je važno za rješavanje nesanice. Mnoga medicinska stanja i bolesti mogu uzrokovati nesanicu, uključujući astmu, alergije, Parkinsonovu bolest, hipertireozu, refluks kiseline, bolest bubrega i rak.
Kronična bol je također čest uzrok nesanice. Mnogi lijekovi na recept mogu ometati san, uključujući antidepresive, stimulanse ADHD-a, kortikosteroide, hormone štitnjače, lijekove za visoki krvni tlak i neke kontraceptive.
Kako pobijediti nesanicu
Potpuno izliječiti nesanicu može se na nekoliko metoda ovisno o tome što je uzrok.
Kognitivno bihevioralna terapija (CBT)
Studije su pokazale da je CBT jednako učinkovit ili učinkovitiji od tableta za spavanje u liječenju kronične nesanice. CBT se provodi navikavanjem na provedbu dobrih obrazaca spavanja uz mijenjanje uvjerenja o zdravom snu i ponašanja koja ometaju zdrave obrasce spavanja.
Neke CBT strategije koje se posebno fokusiraju na nesanicu uključuju:
1. Kognitivna tehnika
Možete koristiti dnevnik da zapišete svoje brige prije spavanja kako biste se dobro naspavali. Pisanjem dnevnika izražavate osjećaje koji vas opterećuju, tako da vam je um prostraniji.
2. Ograničenje spavanja
Ova terapija uključuje ograničavanje količine vremena provedenog u krevetu, uključujući izbjegavanje drijemanja. Cilj je učiniti da se noću osjećate umorno i odmah odete na spavanje.
3. Tehnike opuštanja
Vježbe disanja, joga, meditacija i druge tehnike opuštanja mogu se koristiti za smanjenje napetosti mišića i kontrolu disanja i otkucaja srca, te vam tako pomažu da se više opustite.
Više informacija o nesanici i njenom liječenju možete zatražiti putem . Trebate kupiti lijekove bez napuštanja kuće, također možete proći kroz Health Shop na .
