, Jakarta - Giht je vrsta artritisa koja uzrokuje bol, pritisak, crveni osip i upalu. Promjene u prehrani ili prehrani pomažu u upravljanju simptomima i sprječavanju širenja. Osobe s gihtom imaju visoku razinu mokraćne kiseline u krvi.
Upravljanje razinama mokraćne kiseline pomaže ublažiti ili spriječiti simptome. Neke namirnice mogu smanjiti razinu mokraćne kiseline, dok ih neke namirnice povećavaju. Postoji veza između prehrane i gihta, uključujući i koju hranu jesti i izbjegavati.
Pročitajte također: Je li istina da se mokraćna kiselina može potpuno izliječiti?
Jelovnik sigurne hrane za osobe s gihtom
Iako će dijeta pogodna za mokraćnu kiselinu smanjiti mnoge od vaših omiljenih namirnica, još uvijek postoji mnogo namirnica s niskim sadržajem purina u kojima možete uživati. Smatra se da hrana ima malo purina ako sadrži manje od 100 mg purina na 3,5 unce (100 grama). Evo što biste mogli jesti svaki dan dok ste na dijeti pogodnoj za giht.
Doručak
- Nezaslađene žitarice od cjelovitog zrna s obranim ili nemasnim mlijekom.
- 1 šalica svježih jagoda.
- Kava.
- Voda.
Ručati
- Kriške pilećih prsa na žaru (2 unce) s kruhom od cjelovitog zrna i senfom.
- Zelenu salatu pomiješajte s povrćem, 1 žlicom orašastih plodova, balzamičnim octom i preljevom od maslinovog ulja.
- Obrano mlijeko ili mlijeko s malo masti.
Popodnevni snack
- 1 šalica svježih trešanja.
- Voda.
Večera
- Losos na žaru (3 do 4 unce).
- Pečeni ili na pari zeleni grašak.
- na 1 šalicu tjestenine od cjelovitih žitarica s maslinovim uljem i paprom.
- Voda.
- 1 šalica svježe dinje.
- Pića bez kofeina, kao što su biljni čajevi.
Slijeđenje prehrane pogodne za mokraćnu kiselinu može pomoći u ograničavanju proizvodnje mokraćne kiseline i povećanju njezine eliminacije. Malo je vjerojatno da će dijeta za giht smanjiti koncentraciju mokraćne kiseline u krvi, a dovoljna je za liječenje gihta bez lijekova. Međutim, pomaže smanjiti simptome i ograničiti njihovu ozbiljnost.
Pročitajte također: Čini bolove u zglobovima, evo savjeta za liječenje gihta
Dijetu protiv gihta i dalje treba pratiti ograničenje kalorija i redovita tjelovježba. Na taj način se formira poboljšano cjelokupno zdravlje uz održavanje zdrave tjelesne težine. Osim održavanja zdrave prehrane, postoje neke promjene u načinu života koje mogu pomoći u smanjenju rizika od napadaja gihta.
- Smršaviti: ako imate giht, prekomjerna tjelesna težina može povećati rizik od napada gihta. To je zato što prekomjerna tjelesna težina čini tijelo otpornijim na inzulin, što dovodi do inzulinske rezistencije.
- Redovita tjelovježba: Redovita tjelovježba je još jedan način da spriječite napade gihta. Vježbanje ne samo da vam pomaže u održavanju zdrave tjelesne težine, već i održava nisku razinu mokraćne kiseline.
- Ostanite hidrirani: Održavanje hidratacije tijela pomaže u smanjenju rizika od napadaja gihta. To je zato što adekvatan unos vode pomaže tijelu ukloniti višak mokraćne kiseline iz krvi i izbaciti je u mokraću.
- Ograničite unos alkohola: Alkohol je čest okidač za napade gihta. To je zato što tijelo može dati prednost uklanjanju alkohola u odnosu na eliminaciju mokraćne kiseline. To omogućuje nakupljanje mokraćne kiseline i stvaranje kristala.
- Potrošnja dodataka vitamina C: Dodaci vitamina C mogu spriječiti poremećaje mokraćne kiseline smanjenjem razine mokraćne kiseline. Čini se da vitamin C to čini tako što pomaže bubrezima da izluče više mokraćne kiseline u mokraći.
Pročitajte također: Evo kako prirodno sniziti mokraćnu kiselinu
Iako zdrava prehrana pomaže kontrolirati količinu mokraćne kiseline u tijelu, možda ćete ipak trebati lijekove kako biste spriječili buduće poremećaje. Razgovarajte s liječnikom putem aplikacije o svim dostupnim mogućnostima liječenja. Hajde požuri preuzimanje datoteka primjena olakšavajući biti zdrav.
