Zdravlje

Zdrave grickalice koje se mogu konzumirati tijekom trudnoće

Jakarta – Mnogi bračni parovi prolaze kroz program trudnoće, zvani promil, kako bi odmah mogli imati djecu. Lovile su se i razne informacije o promilu. Jedna od njih govori o zdravim promil grickalicama koje povećavaju šanse za uspjeh programa.

Zapravo, ne postoji specifična hrana koja bi magično povećala šanse za trudnoću. Međutim, odabir zdrave hrane i grickalica može pomoći poboljšanju cjelokupnog zdravlja tijela, uključujući reproduktivno zdravlje. Dakle, koji su to neki zdravi zalogaji koji se mogu konzumirati tijekom promila? Pogledajte sljedeću raspravu.

Pročitajte također: Saznajte više o Programu za trudnoću

Izbor zdravih zalogaja tijekom Promila

Kao što je ranije rečeno, imajte na umu da ne postoji hrana ili međuobrok koji ženu može odmah učiniti pozitivnom na trudnoću. Pogotovo ako postoje određena stanja koja uzrokuju neplodnost kod žena ili muškaraca. Na primjer, začepljeni jajovodi, promjene u prehrani kao što je ne ne mogu ukloniti blokadu.

Međutim, kao napor da se tijelo pripremi da dočeka trudnoću, zdrava prehrana svakako je nešto što treba učiniti. Osim glavnog obroka, važno je odabrati i zdrave grickalice tijekom trudnoće.

Evo izbora grickalica za optimizaciju obrazaca zdrave prehrane tijekom trudnoće:

1. Sjemenke suncokreta

Neslane pržene sjemenke suncokreta bogate su vitaminom E. Ovaj vitamin je važan i kod nekih ljudi pomaže povećati broj spermija. Osim toga, sjemenke suncokreta su također bogate folatima i selenom, koji su važni za plodnost muškaraca i žena.

Ovaj zdravi promil međuobrok također je dobar izvor omega-6 masnih kiselina i sadrži malu količinu omega-3 masnih kiselina. Osim što se koriste kao međuobrok, sjemenke suncokreta se mogu umiješati u salate ili pasirati i umiješati u smoothieji voće.

Pročitajte također: Kako biste napravili uspješan program trudnoće, pokušajte pozvati svog partnera da to učini

2. Kiselo voće

Kiselo voće kao što su naranče i grejp najbolji su izvori vitamina C. Prema studiji objavljenoj u časopisu Endokrini pregledi , agrumi i grejp sadrže poliamin putrescin, koji je nekoliko studija na životinjama povezalo s potencijalom poboljšanja zdravlja jajašca i sjemena.

3.Mlijeko i mliječni proizvodi

Mlijeko je piće s hranjivim tvarima koje se može smatrati sasvim potpunim. Nije ni čudo da je ovaj napitak uvršten na popis preporučenih promil zdravih grickalica. Mlijeko je bogat izvor vitamina i masti, uključujući vitamine A, E, D, K i K2.

Studija objavljena u časopisu Ljudska reprodukcija , otkrili su da su žene koje su konzumirale mliječne proizvode s visokim udjelom masnoća imale manju vjerojatnost da će imati problema s ovulacijom u usporedbi sa ženama koje su uglavnom konzumirale mliječne proizvode s niskim udjelom masti.

U ovoj studiji, mliječni proizvodi s niskim udjelom masti uključivali su obrano ili nemasno mlijeko, šerbet, jogurt i svježi sir. U međuvremenu, pod masnim mliječnim proizvodima podrazumijevaju se punomasno mlijeko, sladoled, krem ​​sir i druge vrste sireva.

Govoreći o siru, posebno odležanom cheddaru, parmezanu i manchegu, vjeruje se da poboljšava zdravlje sperme, jer sadrži visoku količinu poliamina. Poliamini su proteini koji se nalaze u biljnim i životinjskim proizvodima, koji se također prirodno nalaze u ljudima.

4. Kuhane rajčice

Rajčice su bogate likopenom, snažnim antioksidansom koji može pomoći u povećanju plodnosti. Zapravo, likopen je opsežno proučavan zbog njegove potencijalne uloge u povećanju muške plodnosti. Nije ni čudo da ovo može biti zdrava promil grickalica koju muškarci mogu konzumirati.

Studije objavljene u Azijski časopis za andrologiju Otkriveno je da suplementacija od 4 do 8 miligrama likopena za muškarce dnevno, tijekom 8 do 12 mjeseci, pomaže poboljšanju zdravlja sperme i povećava šanse za trudnoću.

U odnosu na sirovu, sadržaj likopena u zrelim rajčicama je puno veći. Dakle, ako rajčice želite učiniti zdravim zalogajem, skuhajte ih u juhe, pire ili ispecite.

5.Grah i leća

Grah i leća izvrsni su izvori vlakana i folata, koji su oboje važni za održavanje zdrave ravnoteže hormona. Leća također sadrži visoke razine poliamina spermidina, koji može pomoći spermiju da oplodi jaje.

Orašasti plodovi također su bogati proteinima, što može pomoći u promicanju zdravije ovulacije. Stoga pokušajte napraviti grah i leću zdravim zalogajem na maturalnoj večeri ili ih umjesto sira ili mesa ubaciti u salatu.

Pročitajte također: Prolazite program za trudnice, izbjegavajte konzumiranje ovih 6 namirnica

6. Žumanjak

Žumanjci opskrbljuju gotovo sve željezo, kalcij, cink, vitamine A i B6, folat i vitamin B12 u jajetu. Žumanjci kokoši uzgojenih na pašnjacima također su bogati omega-3 masnim kiselinama EPA i DHA koje povećavaju plodnost, kao i vitaminima A, D, E i K2 topivim u mastima.

Još jedan dobar razlog da žumanjke postane zdrav međuobrok je njihov sadržaj proteina. Osim toga, jaja također sadrže kolin, koji može smanjiti rizik od urođenih mana kod beba. Međutim, potrebna su daljnja istraživanja o ovom pitanju.

To je izbor zdravih promil grickalica koje preporučam. Iako zdravo, zapamtite da sve što je previše može biti loše. Najvažnija stvar u podvrgavanju promilu je zdrava i uravnotežena prehrana.

Dakle, nemojte se fokusirati samo na ove zdrave grickalice. Jedite raznoliku zdravu hranu i održavajte je uravnoteženom. Ako trebate savjet o prehrani tijekom promila, koristite aplikaciju pitati doktora, da.

Referenca:
Endokrini pregledi. Pristupljeno 2021. Poliamini o reproduktivnom krajoliku.
Ljudska reprodukcija. Pristupljeno 2021. Prospektivna studija unosa mliječne hrane i anovulacijske neplodnosti.
Azijski časopis za andrologiju. Pristupljeno 2021. Likopen i muška neplodnost.
Roditelji. Pristupljeno 2021. Dijeta za plodnost: Što jesti kada pokušavate zatrudnjeti
Vrlo dobro obitelj. Pristupljeno 2021. Hrana za plodnost za povećanje izgleda za začeće.
Što očekivati. Pristupljeno 2021. Dijeta prije trudnoće: najbolja hrana za jesti kada pokušavate zatrudnjeti
Baby Center. Pristupljeno 2021. Kako jesti kada pokušavate zatrudnjeti.
Roditelji. Pristupljeno 2021. 7 namirnica koje vam mogu pomoći da zatrudnite.