, Jakarta – Imati vitak i lijep oblik tijela zasigurno je san većine žena. No zapravo, žene najčešće imaju problema s oblikom tijela. Jedan dio tijela na koji se često žali zbog velike veličine je bedro.
Problem je što velika bedra mogu smanjiti izgled kada želite nositi mini suknju ili kratke hlačice. No, smanjivanje bedara ne može se postići samo smanjenjem porcije hrane ili dijetom. Najučinkovitiji način za smanjivanje bedara je redovito raditi posebne vježbe za zatezanje bedara.
Čimbenici koji uzrokuju velika bedra
Sigurno ste se pitali zašto žene obično imaju veća bedra od muškaraca? Zapravo, velika bedra nisu uzrokovana samo pretilošću, već postoje i drugi čimbenici koji utječu na to. Dakle, prije nego što saznate kako ga smršaviti, prvo saznajte uzroke sljedećih velikih bedara:
Faktor nasljeđa
Neke žene imaju kratku Ahilovu tetivu koja je od rođenja čvrsto pričvršćena na stražnjoj strani pete do granice mišića potkoljenice, tako da bedro i potkoljenica sami postaju veliki. Ovo stanje je teško promijeniti, jer je naslijeđeno iz obitelji. Obično su žene koje nisu previsoke i debele te koje imaju velika bedra i listove.
Spol
Razlog zašto žene obično imaju veća bedra od muškaraca je taj što ženski hormon estrogen uzrokuje nakupljanje masti u donjem dijelu tijela.
Prehrambena navika
Jedenje hrane u prevelikim porcijama i često jedenje nezdrave hrane, poput masne, masne, slatke i slane hrane, može dovesti do debljanja i povećanja tjelesne forme. Ne samo veličina bedara, već se mogu povećati i ostali dijelovi tijela.
Nedostatak tjelovježbe
Ovaj faktor je također vrlo utjecajan na veličinu bedra. Vježba je korisna za sagorijevanje masti. Nedostatak tjelovježbe uzrokovat će nakupljanje masti u tijelu, uključujući i bedra.
Previše sjedenja
Pa, za one od vas koji su uredski radnici, budite oprezni. Previše sjedenja može uzrokovati povećanje veličine bedara, znate. To je zato što rijetko pomicanje nogu neće učiniti da salo u donjem dijelu tijela ne izgori, pa se nakuplja u bedrima i listovima.
Pročitajte također: Budite oprezni, ovo se može dogoditi ako previše sjedite
Kako smanjiti bedra
Pa, poznavajući neke od gore navedenih uzroka velikih bedara, možete znati koje navike treba prekinuti kako biste pojednostavili ove dijelove tijela. Osim toga, učinite sljedeće načine za smanjivanje bedara:
1. Čučanj
Ako želite smanjiti bedra, onda se trebate baviti sportom koji može trenirati mišiće donjeg dijela tijela, od kojih je jedan čučnjevi . Ova vježba je učinkovita u sagorijevanju masti od bedara do listova, kao i u treningu mišića. Također možete učiniti čučnjevi dok držite bučice za maksimalne rezultate.
2. Ispadi
osim čučnjevi , iskoraci također može trenirati mišiće nogu i sagorijevati masnoće u bedrima. Trik je iz stojećeg položaja, iskoračite jednom nogom naprijed, a zatim savijte koljeno što je niže moguće dok koljeno druge noge ne dodirne pod. Nakon toga se vratite u stojeći položaj. Učinite ovaj pokret najmanje 10 puta na svakoj nozi.
Pročitajte također: 6 vježbi za zatezanje stražnjice
3. Vatrogasni hidrant
Drugi način smanjivanja bedara koji se također pokazao prilično učinkovit je vatrogasni hidrant . Trik je u tome da uđete u puzeći položaj i pazite da vam koljena i ruke budu u širini kukova i ramena. Zatim, držeći kukove podignute, jednu nogu ispravite unatrag, tako da bude paralelna s ostatkom tijela. Nakon toga se vratite u prvobitni položaj i prijeđite na drugu nogu.
4. Burpees
Burpees je jedna od najboljih vježbi za sagorijevanje masti u donjem dijelu tijela. Iako izgleda jednostavno, ovaj pokret je zapravo prilično težak i naporan, znate. Burpees pokret koji se oslanja na snagu nogu za čučanj i stajanje također čini da svi mišići donjeg dijela tijela rade optimalno.
Da biste radili burpee, prvo počnite iz stojećeg položaja. Zatim čučnite s obje ruke dodirujući pod, a zatim bacite obje noge natrag u položaj sklekovi , zatim radite sklekove. Nakon toga vratite položaj nogu naprijed u čučanj, pa se vratite u stojeći položaj. Učinite ovaj pokret najmanje 20 puta.
5. Step Up
Pa, ako je ovaj pokret prilično jednostavan za napraviti. Trebate osigurati samo malu stolicu. Način da to učinite je da zakoračite nogom na stolicu, a zatim je ponovno spustite. Jednostavno rečeno, ovu vježbu možete izvoditi tako da se penjete ili spuštate stepenicama. Također možete držati bučice dok radite ovu vježbu za dodatni intenzitet.
Pročitajte također: Nemojte biti lijeni penjati se stepenicama u uredu, evo prednosti!
To su neki lagani pokreti koji su korisni za smanjenje bedara i listova. Ako želite saznati više o prehrani i kako smršaviti, samo pitajte stručnjake putem aplikacije . Također možete pitati svog liječnika za zdravstveni savjet kroz Video/glasovni poziv i razgovor . Dođi, preuzimanje datoteka sada i na App Store i Google Play.
