, Jakarta - Mnogi ljudi smatraju da im je tijelo preteško, pa rade razne načine da ga izgube. Jedna od njih je provođenje zdrave prehrane. Mnogi jelovnici zdrave prehrane su niskokalorični i mogu se napraviti za smanjenje tjelesne težine.
Jedan od načina prehrane koji se može učiniti je niskokalorična dijeta. Ova dijeta se provodi jedenjem hrane ispod normalnih zahtjeva. Međutim, ova dijeta zamjenjuje običnu hranu hranom bogatom vlaknima, vitaminima i mineralima.
Pročitajte također: Želite zdrav i vitak? Pogledajte ovaj način vegetarijanske prehrane!
Potrebe za kalorijama odraslima su otprilike 2000 kalorija. No, nekome tko ima prekomjernu tjelesnu težinu mora se smanjiti unos kalorija koje ulaze, kako bi se njegovo tijelo vratilo u idealno stanje. Unatoč tome, smanjenje kalorija mora biti učinjeno proračunima kako bi tijelo i dalje moglo obavljati svoje aktivnosti kao i inače.
Zatim, neke namirnice koje se moraju ograničiti do te mjere da se moraju zaustaviti radi konzumiranja su:
Šećer. Šećer može izazvati ovisnost jer ima svojstva ovisnosti. Previše šećera može dovesti do bržeg dobivanja na težini. Osim toga, prekomjerna konzumacija šećera glavni je uzrok nekoliko bolesti, a to su pretilost, dijabetes i kardiovaskularne bolesti. Stoga pokušajte izbjeći prekomjernu konzumaciju šećera.
Sjeme i biljno ulje. Sojino ulje, kukuruzno ulje i neka druga ulja sadrže rafinirane masti koje su bogate omega-6 masnim kiselinama, pa mogu biti loše za nekoga tko je na dijetnom programu.
Umjetni zaslađivači. Kalorije u umjetnim zaslađivačima su prilično visoke zbog čega osoba dobiva mnogo kalorija. Osim toga, njegova slatka priroda izaziva želju da ga i dalje konzumira.
Hrana s dugim procesom. Hrana koja se dugo obrađuje obično sadrži malo nutrijenata i visoku količinu kemikalija, pa nije dobra za zdravlje.
Također pročitajte: Pravi program prehrane za vas koji ste zauzeti
Jelovnik zdrave prehrane za mršavljenje
Prije nego što odaberete zdravu niskokaloričnu prehranu s najboljom metodom, prvo što morate učiniti je saznati koliko kalorija dnevno trebate unijeti u tijelo. Ova brojka ovisi o držanju tijela, spolu i aktivnostima koje se obavljaju po danu.
Spomenuto je da je broj kalorija za žene koje su na dijeti dnevno oko 1200 kalorija. Zatim, za muškarce koji su na programu dijete, to je oko 1.500-1.800 dnevno. Ipak, sve ovisi o izvedenim aktivnostima i držanju.
Pročitajte također: Ovo su činjenice Mayo dijete kako bi dijeta bila korisnija
Jelovnik zdrave prehrane s 1.200 i 1.500 kalorija
Ovaj jelovnik zdrave prehrane nije teško napraviti ako odaberete puno namirnica koje su bogate hranjivim tvarima. U ovoj prehrani trebali biste birati puno voća i povrća koji su niskokalorični, ali bogati vlaknima i izvori proteina s niskim udjelom masti. Evo jelovnika zdrave prehrane koji ima samo 1200 kalorija:
Doručak: s jedna šalica zobenih pahuljica, jedna žlica meda, jedna šalica pravog soka od naranče i jedna šalica kave ili čaja kao piće.
Ručak: dvije kriške integralnog kruha punjene narezanim pilećim prsima, zatim prelivene narezanim rajčicama, zelenom salatom i žlicom senfa. Zatim dodajte jednu i pol šalicu narezane mrkve i vodu kao piće.
Večera: tri unce lososa na žaru, jedna šalica zelenog graha, salata i limun za piće.
Međuobrok: jabuka, jedna šalica nemasnog mlijeka i jedna šalica jagoda.
Zatim, jelovnik zdrave prehrane s 1500 kalorija je:
Doručak: jedna kriška integralnog kruha s jednom žlicom maslac od badema , jedno tvrdo kuhano jaje, jednu naranču i jednu šalicu kave ili čaja bez šećera.
Ručak: dvije kriške integralnog kruha, dvije unce narezane govedine, jedna kriška sira, jedna mjerica senfa i jedna šalica nemasnog mlijeka za piće.
Večera: jedan komad pilećih prsa od tri unce, jedna šalica kuhane brokule s limunovim sokom, pola šalice kuhanog crnog graha, jedna rolada od cjelovitog zrna pšenice, jedna čaša mlijeka bez šećera i masti.
Međuobrok: jedna šalica običnog jogurta, pola šalice borovnica i jedna šalica soka od naranče.
To su jelovnici zdrave prehrane bez kalorija. Ako imate pitanja o jelovniku zdrave prehrane, liječnik iz spreman pomoći. Komunikacija s liječnicima može se jednostavno ostvariti razgovor ili Glas / Video poziv . Također možete kupiti lijekove u aplikaciji , a vaša će narudžba biti dostavljena na vaše odredište u roku od jednog sata. Dođi, preuzimanje datoteka aplikacija je sada na App Store i Google Play!
