, Jakarta – Artritis je opći pojam koji uključuje stanja koja dijele bol i upalu zglobova. Postoje mnoge vrste artritisa, uključujući reumatoidni artritis, osteoartritis i psorijatični artritis.
Tipično liječenje uključuje lijekove protiv upale i boli. Iako ne postoji jedinstvena dijeta koju treba slijediti, ipak je preporučljivo u prehranu uključiti protuupalne namirnice i ograničiti namirnice koje mogu izazvati bolove u zglobovima.
Pročitajte također: Bolovi u zglobovima trebali bi se aktivnije kretati
1. Pržena i prerađena hrana
Istraživači s Medicinskog fakulteta Mount Sinai, istražujući prevenciju bolesti putem prehrane. U njihovoj studiji iz 2009. godine, pokazalo je da smanjenje količine pržene i prerađene hrane može smanjiti upalu i zapravo pomoći vratiti prirodnu obranu tijela.
Stoga smanjite količinu pržene i prerađene hrane za konzumiranje, poput prženog mesa i smrznute hrane, a zatim u svoju prehranu uključite više povrća i voća.
2. Hrana obrađena na visokim temperaturama
Smanjenje količine hrane kuhane na visokim temperaturama u prehrani može potencijalno pomoći u smanjenju razine AGE-a u krvi (Napredni krajnji proizvodi glikacije). Krajnji proizvodi napredne glikacije (AGE) su toksini koji se pojavljuju kada se hrana zagrijava, peče, prži ili pasterizira.
AGE mogu oštetiti određene proteine u tijelu i tijelo pokušava razbiti te AGE koristeći citokine koji su upalni glasnici. Ovisno o tome gdje se AGE javlja, to može dovesti do artritisa ili drugih oblika upale.
3. Šećer i rafinirani ugljikohidrati
Visoke količine šećera u prehrani rezultiraju povećanjem AGE-a, što može uzrokovati upalu. Smanjite konzumaciju slatkiša, prerađene hrane, pečenih proizvoda od bijelog brašna i sode kako biste smanjili bolove od artritisa.
Pročitajte također: 5 vrsta sportova koje je sigurno raditi kod bolova u zglobovima
4. Mliječni proizvodi
Mliječni proizvodi mogu doprinijeti bolovima od artritisa, zbog vrste proteina koje sadrže. Za neke ljude ovaj protein može iritirati tkiva oko zglobova. Drugi koji žive s artritisom uspjeli su prijeći na vegansku prehranu, onu koja uopće ne sadrži životinjske proizvode. Umjesto dobivanja proteina iz mesa i mliječnih proizvoda, gdje je većina izvora proteina iz povrća, poput špinata, maslaca od kikirikija, tofua, graha, leće i kvinoje.
5. Alkohol i duhan
Konzumacija duhana i alkohola može uzrokovati brojne zdravstvene probleme, uključujući i one koji mogu utjecati na zglobove. Pušači su u opasnosti od razvoja reumatoidnog artritisa, dok oni koji konzumiraju alkohol imaju veći rizik od razvoja gihta.
Pročitajte također: Uzroci bolova u zglobovima pri samo buđenju
Zdravi zglobovi zahtijevaju uravnoteženu prehranu, tjelesnu aktivnost i odgovarajuću količinu odmora, a sve to može biti ugroženo upotrebom alkohola i duhana. Smanjite pijenje i pušenje te poboljšajte prehrambene navike zdravim izborom, redovitom tjelovježbom i kvalitetnim spavanjem.
6. Sol i konzervansi
Mnoge namirnice sadrže višak soli i drugih konzervansa koji mogu uzrokovati artritis. Smanjenje konzumacije soli zapravo može pomoći u prevladavanju artritisa. Iako je jednostavna za korištenje, hrana iz mikrovalne pećnice često je vrlo bogata natrijem.
7. Kukuruzno ulje
Mnogi pekarski proizvodi i grickalice sadrže kukuruzna ili druga ulja koja su bogata omega-6 masnim kiselinama. Iako ovi zalogaji mogu zadovoljiti apetit, oni stvarno mogu izazvati upalu. Nekoliko studija je pokazalo da riblje ulje, koje sadrži omega-3, može pomoći u ublažavanju bolova u zglobovima kod određenih ljudi. Zamijenite hranu koja sadrži omega-6 masne kiseline zdravim, protuupalnim omega-3 alternativama, kao što su maslinovo ulje, orašasti plodovi, lanene sjemenke i sjemenke bundeve.
Ako želite saznati više o vrstama hrane koja može izazvati bol u zglobovima, pitajte izravno na . Liječnici koji su stručnjaci u svojim područjima pokušat će vam pružiti najbolje rješenje. Trik, samo preuzmite aplikaciju putem Google Playa ili App Storea. Kroz značajke Kontaktirajte liječnika, možete odabrati razgovor putem Video/glasovni poziv ili razgovor .
