Zdravlje

Vježbanje ujutro, evo prednosti

, Jakarta – Većina ljudi općenito odlučuje vježbati ujutro ili navečer. Međutim, neki ljudi vjeruju da je najbolje vrijeme za vježbanje ujutro. Osim hladnog zraka, tijelo je još svježe za vježbanje. U medicinskom svijetu ne postoje studije koje stvarno pokazuju da je jutarnja tjelovježba najbolje vrijeme.

Unatoč tome, postoje određene prednosti koje možete dobiti kada odaberete tjelovježbu ujutro. Pa, evo prednosti jutarnjeg vježbanja koje morate znati:

Pročitajte također: Ispostavilo se da sport čini da izgledate mlađe, evo razloga

1. Povećajte budnost

Kortizol je hormon koji vas drži budnim i budnim. Pa, hormon kortizol općenito se povećava ujutro, a pada navečer. Ovaj hormon će dostići svoj vrhunac oko 8 ujutro. Ako imate zdrav cirkadijalni ritam, vaše tijelo može biti spremnije za vježbanje ujutro kada je hormon kortizol na vrhuncu.

2. Imajte više energije

Redovita tjelovježba može povećati energiju i smanjiti umor. Tijekom vježbanja kisik i hranjive tvari nesmetano prolaze u srce i pluća, čime se poboljšava funkcija kardiovaskularnog sustava, izdržljivost i ukupna izdržljivost. Ranim vježbanjem osjećat ćete se više energije tijekom dana.

3. Više fokusa

Većina ljudi se teško fokusira i osjeća se jako pospano tijekom dana. Pa, vježba povećava fokus i koncentraciju. Kada se želite više usredotočiti tijekom dana, pokušajte s treningom započeti ujutro. Studija iz 2019. objavljena u British Journal of Sports Medicine otkrili su da se pokazalo da jutarnja vježba poboljšava pažnju, vizualno učenje i donošenje odluka.

4. Poboljšajte raspoloženje

Sigurno ste čuli da je vježbanje prirodni lijek za stres. To je zato što tijekom vježbanja mozak proizvodi više endorfina, hormona koji izazivaju osjećaj užitka. Hormoni također služe kao odvraćanje od tjeskobnih misli. Kada vježbate ujutro, možete biti sigurni da ćete imati raspoloženje dobro cijeli dan.

Pročitajte također: Koliko je važno hlađenje nakon treninga?

5. Učinkovitiji gubitak težine

Studija objavljena u EbioMedicine kaže da jutarnja tjelovježba može biti jedan od najboljih načina za mršavljenje. U studiji je 10 mladića vježbalo ujutro, poslijepodne i navečer u odvojenim seansama. Istraživači su otkrili da je 24-satno sagorijevanje masti bilo najveće kada su vježbali ujutro prije doručka.

6. Kontrolira apetit

Vježbanje pomaže u regulaciji apetita smanjenjem grelina, hormona gladi, i povećanjem hormona sitosti. U studiji objavljenoj 2012 Medicina i znanost u sportu i tjelovježbi , 35 žena je ujutro hodalo na traci za trčanje 45 minuta. Zatim su istraživači mjerili moždane valove žena kada su gledale fotografije cvijeća (kontrola) i hrane.

Tjedan dana kasnije, proces je ponovljen bez jutarnje vježbe. Istraživači su otkrili da je ženski mozak imao jače reakcije na fotografije hrane kada nisu vježbale ujutro. To sugerira da jutarnja tjelovježba može poboljšati reakciju mozga na znakove hrane.

7. Spavajte bolje

Vježbanjem ujutro možete se bolje naspavati. To je zato što izlaganje svjetlu ujutro može pomoći povećati razinu melatonina noću, tako da možete zaspati brže i čvršće.

Pročitajte također: Već dugo niste vježbali? Evo kako započeti

To su razne prednosti jutarnjeg vježbanja koje morate znati. Ako imate zdravstvenih tegoba, obratite se liječniku putem aplikacije raspitati se dalje. Putem ove aplikacije možete kontaktirati liječnika koji vam je potreban bilo kada i bilo gdje putem e-pošte razgovor ili Glasovni/video poziv .



Referenca:
Healthline. Pristupljeno 2020. 13 prednosti jutarnjeg vježbanja.
Medline Plus. Pristupljeno 2020. Prednosti vježbanja.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found