Jakarta – Sigurno su svi osjetili bolove u leđima. Ova jedna tegoba obično je uzrokovana raznim problemima koji se javljaju u mišićima, kostima i uklještenim živcima. Ova bolest ponekad čini bolesniku neugodnim kretanjem. Međutim, izvođenjem sljedećih pokreta, bol u leđima može se ublažiti.
Pročitajte također: 9 načina za ublažavanje bolova u leđima tijekom menstruacije
- Djelomično krckanje
Prvi pokret za rješavanje bolova u leđima je kretanje djelomično krckanje koji je u stanju ojačati i tonirati mišiće duž opsega struka. To možete učiniti tako da legnete sa savijenim koljenima, a zatim prekrižite ruke na prsima ili iza glave. Zadržite pokret, a zatim ponovite pokret nekoliko puta.
- Role za koljena
Svladavanje bolova u leđima tada se može učiniti pokretima prevrtanja koljena . Izvedite pokret s tijelom ležećim s jastukom na glavi, zatim savijte oba koljena i zatvorite. Nagnite koljena na jednu stranu s ramenima na podu, zadržite 5-10 sekundi. Učinite to s druge strane. Ponovite pokret nekoliko puta.
- Istezanje tetive koljena
Pokret istezanje tetive koljena ne samo da liječe bolove u leđima, već i jačaju mišiće leđa, šake, listove i bedra. Trik je u tome da pripremite ručnik, a zatim legnete na leđa savijajući jedno koljeno. Omotajte ručnik oko stopala držeći oba kraja ručnika objema rukama. Polako podignite i ispravite nogu omotanu ručnikom. Zadržite položaj 5-10 sekundi. Učinite isto s druge strane noge, te ponovite nekoliko puta.
- Mostovi
Pokret mostova To možete učiniti tako da legnete na leđa s oba savijena koljena. Postavite tabane i ruke dok se ne zalijepe i pritisnite pod. Polako podignite stražnjicu prema gore, sve dok vam ramena i koljena ne formiraju ravnu liniju. Zategnite gluteuse tijekom ovog pokreta i napravite ovaj pokret nekoliko puta.
- Bočno podizanje nogu ležeći
Sljedeći pokret u prevladavanju bolova u leđima može se napraviti ležeći na desnoj strani, s blago savijenom desnom nogom. Zatim podignite lijevu nogu čak 45 centimetara. Držite lijevu nogu ravno. Zadržite ovaj položaj 2 minute i polako spustite noge. Ponovite pokret nekoliko puta.
Pročitajte također: Bol u križima tijekom trudnoće, što ih uzrokuje?
- Nagibi zdjelice
Sljedeći pokret možete započeti u ležećem položaju uz pomoć jastuka ispod glave. Zatim savijte koljena s nogama na podu. Držite noge razmaknute, a ruke postavite uz bokove. Pustite gornji dio tijela u opuštenom položaju, a zatim podignite struk da formirate luk. Zadržite 5 sekundi, a zatim otpustite. Ponovite ovaj pokret nekoliko puta.
- Zategnite trbušne mišiće
Ovaj pokret se može raditi ležeći, zatežući trbušne mišiće tijekom udisaja. Zadržite 5 sekundi pa otpustite. Ovaj pokret možete raditi polako. Izbjegavajte prejako zatezanje mišića kako ne biste izazvali napetost u vratu, ramenima ili objema nogama.
- Nadčovjek
Sljedeći pokret možete napraviti u ležećem položaju i ispraviti obje ruke naprijed. Podignite obje ruke i stopala, oko 15 centimetara od poda. Držite glavu uspravno i držite oči uprte u pod kako biste spriječili ozljede vrata. Zadržite položaj 2 sekunde, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite ovaj pokret nekoliko puta.
- Produženje struka
Ovaj pokret se izvodi u ležećem položaju s oba lakta savijena sa strane tijela. Položaj vrata također mora biti uspravan s pogledom okrenutim prema podu. Učinite pokret guranjem s obje ruke tako da struk formira krivulju prema gore. Udahnite i zadržite 5-10 sekundi. Vratite se u početni položaj i ponovite pokret nekoliko puta.
- Boja se rasteže
Pokret se izvodi u puzećem položaju. Razmaknite koljena i gurnite leđa prema gore dok ne tvore polukrug. Zadržite 5 sekundi, a zatim se vratite u prvobitni položaj. Ponovite pokret nekoliko puta.
Pročitajte također: Znakovi boli u lijevom leđima Simptomi ove bolesti
Ako ovih 10 pokreta ne može ublažiti bolove u leđima, odmah razgovarajte o tome sa stručnim liječnikom u aplikaciji da odmah dobijete pravi tretman, da!
