Zdravlje

Nesanica? 7 načina za prevladavanje nesanice Ovo vrijedi pokušati

“Jedan od najčešćih poremećaja spavanja je nesanica. Ovo stanje treba riješiti kako se ne bi smanjila kvaliteta života oboljelog. Srećom, postoje neki laki načini za rješavanje nesanice koje možete isprobati kod kuće, znate."

Jakarta - Nesanica ili poremećaji spavanja noću mogu biti vrlo uznemirujući. Jer san je osnovna ljudska potreba koja je vrlo važna i mora se ispuniti. Zato ovaj poremećaj spavanja može utjecati na aktivnosti tijekom dana. Dakle, kako se nositi s nesanicom?

Zapravo, postoji nekoliko jednostavnih načina na koje možete pokušati pobijediti nesanicu i kvalitetno spavati. Ovdje je cijela rasprava.

Pročitajte također: Ne dopustite da bude, nesanica može uzrokovati ovih 7 bolesti

Kako lako prevladati nesanicu

Čimbenici koji uzrokuju nesanicu mogu varirati, u rasponu od učinaka načina života, problema s udobnošću u sobi, do psiholoških poremećaja, tjelesnih zdravstvenih problema i nuspojava lijekova.

Važno je znati što je uzrok nesanice, kako bi se ovaj poremećaj spavanja mogao lako prevladati. Evo kako se nositi s nesanicom koju je lako isprobati kod kuće:

1. Opustite se

Kao korak opuštanja možete raditi jogu ili pilates prije spavanja. Studija iz 2014. objavljena u časopisu Alternativne terapije u zdravstvu i medicini , otkrili su da joga ima pozitivan učinak na kvalitetu sna.

Joga također može smanjiti stres, poboljšati fizičku funkciju i povećati mentalni fokus. Osim isprobavanja joge i pilatesa, opuštanje se može raditi i na razne druge načine.

Postoji nekoliko načina na koje možete pokušati, kao što je topla kupka, slušanje glazbe, gledanje drama ili druge aktivnosti koje volite.

2. Postavite raspored spavanja

Reguliranjem rasporeda spavanja olakšava se odmor tijela, čime se izbjegava nesanica. Vrijeme spavanja koje nije fiksno ili se često mijenja također je okidač za nesanicu, jer remeti cirkadijalni ritam koji regulira tjelesni metabolizam. To će također utjecati na vaše jutarnje cikluse spavanja i buđenja.

3. Postavite ugodnu atmosferu u sobi

Do nesanice može doći zbog neugodne atmosfere u sobi. Ako nesanica traje dulje vrijeme, pokušajte promijeniti postavke sobe ili promijeniti noćno svjetlo na prigušivač. Također možete pokušati prilagoditi sobnu temperaturu tako da vam tijelo bude toplije.

Pročitajte također: Nesanica ne zbog stresa, nego zbog navika spavanja?

4. Konzumacija zdrave prehrane

Izbjegavajte konzumiranje hrane ili pića koja sadrže kofein prije spavanja. To je zato što konzumiranje hrane ili pića koje sadrži 400 miligrama kofeina šest sati prije spavanja može utjecati na kvalitetu sna.

Osim kofeina, ispijanje alkohola može nekoga doista lako zaspati, ali ne može zaspati.

5.Vježba

Kako se lako nositi s nesanicom, također se može učiniti redovitim bavljenjem tjelesnom aktivnošću ili vježbanjem. Studija iz 2015. objavljena u časopisu Nasumično kontrolirana proba pokus , otkrili su da vježbanje najmanje 150 minuta tjedno tijekom šest mjeseci smanjuje simptome nesanice, kao i depresije i tjeskobe.

6. Izbjegavajte alkohol i cigarete prije spavanja

Nikotin u cigaretama može izazvati probleme sa spavanjem kod nekih ljudi. Osim pušenja, također morate izbjegavati konzumaciju alkoholnih pića i kofeina.

Broj pića će vas držati budnima, što otežava spavanje noću. Umjesto konzumiranja alkohola i kofeina, možete ga zamijeniti toplim mlijekom.

7.Masaža

Terapija masažom je korisna za osobe s nesanicom, jer može poboljšati kvalitetu noćnog sna. Također može smanjiti bolove u tijelu, tjeskobu i depresiju.

Pročitajte također: Ove činjenice o poremećajima spavanja koje biste trebali znati (1. dio)

To su neki načini za prevladavanje nesanice koje možete isprobati. Ako je nesanica počela ometati aktivnosti i ne popravlja se, provjerite se u najbližoj bolnici.

Ako želite pitati o zdravstvenom problemu koji imate, odmah razgovarajte o tome s liječnikom u prijavi , da. Odmah se pozabavite zdravstvenim problemima prije nego što se pojave opasne komplikacije.

Referenca:
Alternativne terapije u zdravstvu i medicini. Pristupljeno 2021. Joga za poboljšanje kvalitete spavanja i kvalitete života za starije odrasle osobe.
Nasumično kontrolirana proba pokus. Pristupljeno 2021. Povećana tjelesna aktivnost poboljšava san i ishode raspoloženja kod neaktivnih osoba s nesanicom: randomizirano kontrolirano ispitivanje.
WebMD. Pristupljeno 2021. Prirodna rješenja za spavanje.
Healthline. Pristupljeno 2021. 8 kućnih lijekova za nesanicu
Klinika Mayo. Pristupljeno 2021. Nesanica.