, Jakarta – Jeste li ikada čuli za dijetu s ugljikohidratima? Dijeta s ugljikohidratima jedna je vrsta prehrane koju možete provoditi gdje jedete hranu koja je izvor ugljikohidrata u manjim obrocima. Dijeta s ugljikohidratima poznata je i kao dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata. Ne samo da biste izbjegli razne bolesti, dijetu s ugljikohidratima možete napraviti i za one od vas koji žele smršaviti.
Pročitajte također: Koliko je važna tjelovježba dok ste još na ugljikohidratnoj dijeti?
Međutim, jeste li znali da postoje različiti načini na koje možete smršaviti dijetom s ugljikohidratima? Nema ništa loše u tome da znate i pogledate neke recenzije o pravoj prehrani s ugljikohidratima, tako da se prehrambene potrebe tijela pravilno podmire.
Neki načini prehrane ugljikohidratima
Ugljikohidrati su potrebni kao izvor energije za tijelo. Zbog toga, odlazak na dijetu s ugljikohidratima ne znači da uopće ne jedete ugljikohidrate. Ugljikohidratna dijeta je dijetna metoda u kojoj smanjujete unos ugljikohidrata, a povećavate unos proteina i dobrih masti u organizam.
Pokreni Klinika Mayo U normalnih odraslih osoba, preporučeni unos ugljikohidrata je više od polovice kalorija potrebnih svaki dan. Kada vam treba 2000 kalorija dnevno znači da vam trebaju ugljikohidrati čak 900-1300 kalorija. Možete iskusiti razne prednosti kada pravilno provodite dijetu s ugljikohidratima, kao što je gubitak težine kako biste izbjegli razne kronične bolesti.
Pročitajte također: Što je bolje: brza dijeta ili zdrava dijeta?
Nema ničeg lošeg u tome da znate neke načine kako pravilno jesti ugljikohidrate kako biste mogli učinkovito osjetiti rezultate.
1. Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata
Ova dijeta s ugljikohidratima ograničit će unos ugljikohidrata i povećati unos proteina. Netko tko koristi ovu metodu konzumirat će više hrane, poput mesa, ribe, jaja, povrća, voća, do orašastih plodova.
2.Ketogena dijeta
Ova metoda uvelike ograničava ugljikohidrate i povećava unos masti i proteina. Na taj način će se unos ugljikohidrata ograničiti na manje od 50 grama, ponekad čak i samo 20-30 grama dnevno.
3.Malo ugljikohidrata Visoko masnoće
Osoba na dijeti s ugljikohidratima na ovaj način povećat će unos mesa, ribe, jaja, zdravih masti, mliječnih proizvoda i orašastih plodova. Preporučeni unos ugljikohidrata u ovoj prehrani je oko 20-100 grama dnevno.
4. Atkinsova dijeta
Ovo je dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata, ali možete jesti onoliko proteina i masti koliko želite. Ova metoda će proći kroz nekoliko faza, kao što je smanjenje unosa ugljikohidrata, dodavanje povrća i voća, ponovno povećanje unosa ugljikohidrata i vraćanje ugljikohidrata u normalu bez debljanja.
5.Nula ugljikohidrata
Nula ugljikohidrata je dijeta s ugljikohidratima eliminacijom svih ugljikohidrata iz konzumirane hrane. Obično netko tko trči nula ugljikohidrata konzumirat će puno mesa, ribe, jaja i životinjskih masti. Međutim, ova metoda se ne preporučuje jer može povećati rizik od nedostatka važnih hranjivih tvari, poput vitamina C i vlakana.
Pročitajte također: 5 uobičajenih pogrešaka tijekom dijete
To su neki načini na dijeti s ugljikohidratima koje možete pokrenuti. Nema ništa loše u korištenju aplikacije i izravno pitajte svog liječnika kada ćete odabrati dijetu s ugljikohidratima kao metodu mršavljenja.
Preporučamo da dijetu s ugljikohidratima radite polako kako ne biste osjetili nuspojave dijete s ugljikohidratima, poput glavobolje, neugodnog zadaha, umora, grčeva u mišićima, osipa na koži, do zatvora ili proljeva.
