“Omega 3 je jedan od važnih nutrijenata koji je bogat dobrobitima za trudnice. Jer, sadržaj EPA i DHA u omega 3 masnim kiselinama dokazano je koristan za razvoj djetetova mozga, živčanog sustava i očiju u maternici. Bebe koje uzimaju adekvatan unos omega 3 također doživljavaju prilično brz razvoj, što je otprilike dva mjeseca ranije od beba koje nemaju unos omega 3.”
, Jakarta – Tijekom trudnoće majkama se savjetuje da jedu puno hranjivih namirnica. Jedan od važnih nutrijenata koji su vrlo korisni za majku i fetus su omega 3 masne kiseline.Zato što su te hranjive tvari vrlo dobre za razvoj mozga i očiju fetusa. Majke mogu zadovoljiti unos omega 3 u organizam konzumiranjem ribe ili dodataka ribljem ulju. Hajde, doznajmo više o dobrobitima omega 3 za trudnice.
Pročitajte također: Evo kako spriječiti prijenos HIV-a s majke na bebu
Zašto je omega 3 važna za trudnice?
Sadržaj EPA i DHA koji se nalazi u omega 3 masnim kiselinama dokazano je koristan za razvoj bebinog mozga, živčanog sustava i očiju u maternici. Istraživanje provedeno na Sveučilištu Laval u Quebecu pokazalo je da majke čija krv sadrži visoke razine DHA imaju djecu s boljim senzornim, kognitivnim i motoričkim vještinama.
Učinak DHA na dječju inteligenciju također je otkriven kroz studiju objavljenu u časopisu Child Development 2004. Studija je pokazala da su majke s visokim razinama DHA imale djecu s boljom razinom pažnje.
Ova razina pažnje povezana je s djetetovom inteligencijom u ranoj dobi. Bebe koje unose dovoljno Omega 3 također doživljavaju prilično brz razvoj, što je otprilike dva mjeseca ranije od beba koje nemaju unos Omega 3. Kada navrše 6 mjeseci, bebe koje uzimaju unos Omega 3 imaju bolju razinu osjetljivosti, a kada su stariji od 1-2 godine, imaju izvrsne sposobnosti vizualnog učenja.
Liječnik sa Sveučilišta Guelph po imenu Dr. Bruce Holub opisuje neke od dobrobiti Omega 3 za trudnice, a to su:
- Smanjuje rizik od prijevremenog poroda.
- Smanjite rizik od alergija kod beba.
- Smanjuje rizik od srčanih bolesti i za majku i za bebu.
- Poboljšajte dječju sposobnost čitanja.
- Smanjenje rizika od izlaganja majki bebi bluesu, odnosno poremećaju psihičkog stanja majke nakon poroda.
Majke koje nastavljaju konzumirati Omega 3 nakon poroda također mogu pomoći u povećanju proizvodnje mlijeka.
Najbolje vrijeme za uzimanje Omega 3
Trudnice bi trebale početi konzumirati Omega 3 već od ulaska trudnoće u treće tromjesečje, jer u to vrijeme dolazi do razvoja djetetovog mozga i fetalne moždane mase naglo raste do dva i pol puta nego prije. Nastavite s konzumiranjem Omega 3 dok beba ne napuni dvije godine, jer će se i nakon rođenja djetetov mozak razvijati do druge godine.
Izvor Omega 3
U usporedbi s uzimanjem dodataka ribljem ulju, izravna konzumacija ribe pružit će bolje omega 3 prednosti za trudnice. Majke će također dobiti druge hranjive tvari, poput proteina, vitamina i minerala iz izravnog jedenja ribe. Vrste ribe i plodova mora koje se preporučuju trudnicama su losos, skuša, sardine, svježa tuna, inćuni, rakovi, škampi i pastrve.
Međutim, izbjegavajte jesti konzerviranu tunu kojoj je tijekom obrade ponestalo ulja. Trudnicama se također ne preporuča jesti ribu u prevelikim količinama. Trudnicama se preporuča jesti samo dvije porcije ribe u jednom tjednu.
Riblje meso konzumirano u pravoj količini bit će izvrstan izvor prehrane za zdravlje majke i fetusa. Uz ribu, majke mogu unositi Omega 3 i iz raznih namirnica, poput jaja, mlijeka, jogurta, žitarica i margarina.
Pročitajte također: Važnost održavanja razine triglicerida tijekom trudnoće
Hranjive tvari koje se također moraju zadovoljiti tijekom trudnoće
Osim omega 3, majke moraju zadovoljiti i razne važne nutrijente koji su korisni tijekom trudnoće, uključujući:
Folna kiselina
Folat je vitamin B koji može pomoći u sprječavanju ozbiljnih abnormalnosti u mozgu i leđnoj moždini maternice. Majke mogu dobiti ovu važnu hranjivu tvar kroz nekoliko izvora hrane, poput zelenog povrća, citrusa, do orašastih plodova.
Kalcij
Majke i bebe u maternici trebaju kalcij za jake kosti i zube. Osim toga, kalcij također može pomoći u izglađivanju krvožilnog i živčanog sustava. Mlijeko i njegovi prerađeni proizvodi najbolji su izvori kalcija i tijelo ih lako apsorbira. Osim toga, unos kalcija možete dobiti i putem povrća poput kelja i brokule.
Protein
Unos proteina je potreban jer je važan za rast djeteta tijekom trudnoće. Majke mogu dobiti proteine iz različitih izvora kao što su crveno meso, riba, jaja, do soje.
Željezo
Tijelo treba željezo za stvaranje hemoglobina, proteina u crvenim krvnim stanicama koji prenosi kisik do svih tkiva u tijelu. Tijekom trudnoće majci je potreban dvostruko veći unos željeza. Razlog je u tome što je tijelu potrebno željezo kako bi moglo opskrbiti kisik i bebi u maternici.Ako se unos željeza ne zadovolji kako treba, može povećati rizik od anemije tijekom trudnoće. Majke mogu zadovoljiti unos željeza putem izvora hrane kao što su piletina, govedina, špinat, do graha.
Pročitajte također: To je utjecaj kada trudnice puše
Zadovoljavanje unosa hranjivih tvari poput omega 3 vrlo je važno tijekom trudnoće. Osim hranom, unos omega 3 može se podmiriti i suplementima. Pa, sada možete jednostavno kupiti suplemente ili vitamine izravno putem aplikacije , bez potrebe napuštanja kuće ili dugog čekanja u redu u ljekarni. Pa što čekaš? dođi preuzimanje datoteka primjena sada!
