, Jakarta – Aerobik visokog učinka su sve vrste aerobnih vježbi koje mogu poboljšati tjelesnu kondiciju uz rizik od stresa na mišićno-koštano tkivo i zglobove. Primjeri snažnog aerobika su ples, košarka i trčanje.
Aerobik visokog učinka smatra se učinkovitim za mršavljenje jer može sagorjeti više kalorija. Razlog je to što aerobik s visokim udarcem može povećati broj otkucaja srca kada skačete ili se krećete visokim intenzitetom. Ova vrsta vježbe također može ojačati kosti. Naprezanje kostiju kroz aktivnosti velikog utjecaja može uzrokovati da kosti dobiju masu kao odgovor na stres.
Pročitajte također: Preporučena doza tjelovježbe kako biste ostali zdravi
Ostale prednosti aerobika visokog učinka
Kao što je ranije spomenuto, aerobik s visokim udarcem može ubrzati vaš otkucaj srca i sagorjeti više kalorija. Osim toga, ova aktivnost također može povećati gustoću kostiju, stabilnost, ravnotežu, koordinaciju tijela i ojačati srce i pluća.
Postoji nekoliko vrsta aerobika s jakim udarcem koje možete isprobati, kao što su:
1. Burpees .
2. Žablji skokovi .
3. Trčite na licu mjesta.
4. Uže za skakanje.
5. Skokovi iz čučnjeva .
Zapravo, obje vrste vježbi s jakim ili slabim utjecajem, ako se rade ispravno, pomoći će oblikovanju tijela. Međutim, "krah" koji se događa kada radite aerobik s jakim udarcem može sagorjeti više kalorija.
Postoji nekoliko prednosti, kao i razloga zašto se ljudima preporučuje bavljenje aerobikom visokog učinka, a to su:
1. Brzo smršavite
Aktivnosti visokog učinka zahtijevaju više energije, a time i više sagorjenih kalorija. Aerobik visokog učinka također vam može pomoći u „uštedi“ vremena, jer u kratkom vremenu možete sagorjeti više kalorija.
Pročitajte također: Dokazi da tjelovježba može pomoći u prevenciji dijabetesa
2. Izazovite sebe
Općenito, treninzi s velikim utjecajem imaju tendenciju da budu intenzivniji, tako da nisu za ljude koji lako odustaju i nisu najbolji izbor za ljude koji počinju. Međutim, ako je vaš cilj kondicionirati svoje tijelo da bude u najboljoj mogućoj formi, onda je aerobna vježba s visokim utjecajem ona vrsta vježbe koja vam odgovara.
3. Vježba za natjecanje
Bilo da se radi o boksačkom meču, maratonu ili fitness natjecanju, visokoučinkoviti trening pomoći će vam da se pripremite za veliku borbu.
Pročitajte također: Gledanje korejskih drama može dovesti do dijabetesa, evo razloga
4. Želite povećati gustoću kostiju
Istraživanja pokazuju da, iako može zvučati kontraintuitivno, vježba s jakim udarcem dobra je za kosti. Ako svoje kosti redovito izlažete iznenadnom stresu, to im može pomoći da rastu i ojačaju.
Vježbe s jakim udarcem općenito uzrokuju ortopedske ozljede, stavljajući više opterećenja na zglobove, mišiće i tetive tijela. Ova vrsta vježbe općenito se ne preporučuje za bilo koga s većim rizikom od ozljeda. To uključuje starije osobe, trudnice i one s određenim poremećajima kostiju.
Ako imate problema sa zdravljem kostiju, možete se obratiti svom liječniku izravno na . Možete pitati bilo što, a liječnik koji je stručnjak u svom području će pokušati dati najbolje rješenje. To je dovoljno preuzimanje datoteka primjena putem Google Playa ili App Storea. Kroz značajke Obratite se liječniku možete odabrati razgovor putem Video/glasovni poziv ili razgovor .
Koju god vrstu vježbe radili, preporučeno trajanje je najmanje 30 minuta svaki dan kako biste ostali zdravi. Aerobna tjelovježba visokog učinka jedan je od najboljih načina za zdrav život. Ali ako patite od određenih stanja, posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da je ovo prava vježba za vas.
