“Općenito, jedenje hrane koja sadrži složene ugljikohidrate može pružiti bezbroj prednosti. Jedna od njih je pomoć pri mršavljenju ili održavanju idealne tjelesne težine. Složeni ugljikohidrati mogu se dobiti iz različitih izvora hrane. Na primjer, krumpir, banane, zobene pahuljice, smeđa riža i slatki krumpir.”
, Jakarta – Ugljikohidrati su jedan od važnih nutrijenata potrebnih tijelu. Budući da su ugljikohidrati izvor energije za tijelo i pomažu tijelu da pravilno obavlja svoje funkcije. Ugljikohidrati se dijele na dva, a to su složeni ugljikohidrati i jednostavni ugljikohidrati. Pa, složeni ugljikohidrati dio su sastava zdrave prehrane. Jer, složeni ugljikohidrati sadrže i vitamine, minerale i vlakna koja su također potrebna tijelu.
Na temelju nutritivnog sadržaja, konzumacija složenih ugljikohidrata zasigurno može održati zdravo tijelo i idealnu tjelesnu težinu. Dakle, koji su dobri izvori složenih ugljikohidrata za tijelo? Provjerite informacije ovdje!
Pročitajte također: Ovo je važnost unosa hranjivih tvari tijekom vježbanja
Dobar izvor složenih ugljikohidrata za zdravlje
Evo nekoliko izvora složenih ugljikohidrata koji su dobri za tijelo, uključujući:
- Krumpir
Jedan od najpopularnijih izvora složenih ugljikohidrata je krumpir. Osim ugljikohidrata, krumpir sadrži i vitamin A, vitamin C, proteine, dijetalna vlakna i prilično visok natrij. Konzumacija kuhanog krumpira bez guljenja kore može zadovoljiti dobar unos vlakana i otpornog škroba. Otporni škrob u krumpiru može promicati zdravlje probave, kao i izvor hranjivih tvari za korisne crijevne bakterije.
- Zobena kaša
Zobene pahuljice su izvor složenih ugljikohidrata dobivenih iz cjelovitih žitarica bogatih vlaknima i zdravim škrobom. Zob je bogat izvor raznih vitamina, minerala i antioksidansa. Zob je također bogata određenom vrstom vlakana zvanom beta glukan koji djeluje na snižavanje razine lošeg kolesterola.
Osim toga, zob igra važnu ulogu u povećanju osjećaja sitosti, kada se konzumira. Ne samo to, konzumacija zobi povezana je i sa zdravim tjelesnim metabolizmom. Ove dvije stvari čine zob pogodnim za one koji su na dijeti.
- Banana
Osim ugljikohidrata, banane su također bogate kalijem koji može sniziti krvni tlak i dobar je za zdravlje srca. Osim toga, banane također sadrže vitamin C, B6, mangan, vlakna, kalij i magnezij. Općenito, banane imaju nizak do umjeren glikemijski indeks. Razina glikemijskog indeksa neće uzrokovati porast razine šećera u krvi u usporedbi s drugom hranom s visokim udjelom ugljikohidrata.
Pročitajte također: Želite isprobati dijetu s ugljikohidratima? Obratite pažnju na ovih 5 stvari
- Slatki krumpir
Kuhani batat sadrži oko 18-21 posto složenih ugljikohidrata. Ugljikohidrati u tim gomoljima sastoje se od škroba, šećera i vlakana. Osim toga, batat sadrži i provitamin A u obliku beta karotena, vitamina C i visokog kalija. Iako je slatkog okusa, glikemijski indeks u slatkom krumpiru obično je nizak.
- Crvena riža
Smeđa riža može pružiti istu količinu kalorija i ugljikohidrata kao bijela riža. Međutim, imajte na umu da smeđa riža ima tri puta više vlakana i proteina od bijele riže. Kao rezultat toga, osjećaj sitosti može trajati dulje pri konzumaciji smeđe riže umjesto bijele riže. To svakako može pomoći osobi u održavanju idealne tjelesne težine.
Zdravstvene prednosti koje se mogu dobiti
Općenito, jedenje hrane koja sadrži složene ugljikohidrate može vam pomoći da izgubite težinu. Idealna tjelesna težina može smanjiti rizik od pretilosti. Osim toga, složeni ugljikohidrati također mogu smanjiti rizik od raznih zdravstvenih problema. Na primjer, kao što su bolesti srca, moždani udar, do raka.
Ne samo to, složeni ugljikohidrati također su korisni za zdravlje crijeva i mogu sniziti razinu kolesterola u tijelu. Prijavljeno od Živi Snažno, složeni ugljikohidrati će sniziti LDL (loš) kolesterol dok će tijekom vremena normalizirati razinu glukoze u krvi i inzulinski odgovor.
Vlakna sadržana u hrani koja sadrži složene ugljikohidrate također mogu poboljšati zdravlje crijeva. Kroz proizvodnju produktivnije i glatkije stolice kako bi se spriječio zatvor i smanjila divertikularna bolest.
Pročitajte također: Upoznajte hranjive sastojke zelenog povrća koje ne smijete propustiti
Dakle, to su neki izvori složenih ugljikohidrata koji su dobri za zdravlje tijela. Pobrinite se da bude dio vašeg svakodnevnog jelovnika kako biste mogli iskoristiti razne prednosti. Uz zdravu hranu, sav unos esencijalnih nutrijenata za tijelo može se ispuniti i konzumacijom vitamina.
Putem aplikacije , možete kupiti vitamine ili suplemente prema svojim potrebama. Naravno, bez potrebe napuštanja kuće ili dugog čekanja u redu u ljekarni. Pa što čekaš? dođipreuzimanje datoteka primjena sada!
Referenca:
