, Jakarta - Prije menstruacije svaka žena može osjetiti različite simptome predmenstrualnog sindroma (PMS). Ima onih koji osjećaju nadutost, bol u dojkama, glavobolju i druge.
PMS također nije rijetkost da uzrokuje promjene raspoloženje ili raspoloženje nekoliko tjedana prije menstruacije. Promijeniti raspoloženje obično se javlja iznenada i bez vidljivog razloga. Na primjer, možete iznenada zaplakati bez ikakvog razloga, postati razdražljiviji ili se osjećati neraspoloženije nego inače.
Doživljavanje promjena raspoloženje PMS nije ozbiljna stvar, ali ovo stanje može ometati vaše aktivnosti tijekom dana i uznemiravati druge ljude. Stoga, znajte načine za poboljšanje raspoloženje dok je PMS ovdje.
Uzrok promjene Raspoloženje PMS
Promijeniti raspoloženje kada se PMS zapravo ne događa bez razloga. Hormonske fluktuacije koje se javljaju tijekom druge polovice menstrualnog ciklusa krivci su za to raspoloženje Lako se mijenjate prije menstruacije.
Dakle, ovulacija se događa oko sredine menstrualnog ciklusa. Za to vrijeme tijelo oslobađa jaje i uzrokuje pad razine estrogena i progesterona. Ove hormonalne promjene mogu uzrokovati fizičke i emocionalne simptome.
Promjene u razinama estrogena i progesterona također utječu na razinu serotonina. To je neurotransmiter koji pomaže u regulaciji raspoloženja, ciklusa spavanja i apetita. Niska razina serotonina povezana je s osjećajem tuge i razdražljivosti, kao i s poteškoćama sa spavanjem i žudnjom za neobičnom hranom, a sve su to uobičajeni simptomi PMS-a.
Pročitajte također: Zašto žene zbog PMS-a vole jesti?
Kako poboljšati raspoloženje tijekom PMS-a
Evo načina koji vam mogu pomoći da stabilizirate promjene raspoloženja i poboljšate raspoloženje nekoliko tjedana prije menstruacije:
1.Sport
Ne samo da možete održavati svoje tijelo u formi, vježbanje također može poboljšati vaše raspoloženje i ublažiti depresiju. To je zato što kada vježbate, vaše tijelo proizvodi endorfine, moždane kemikalije zbog kojih se osjećate ugodnije. Vježbanje također može povećati energiju, pomoći kod grčeva i nadutosti, zbog čega se možete osjećati bolje.
Stoga pokušajte vježbati barem 30 minuta nekoliko dana u tjednu. Zapravo, lagana tjelovježba, poput dnevne šetnje po kući, može pomoći u ublažavanju osjećaja tuge, razdražljivosti i tjeskobe tijekom PMS-a.
2. Uzimajte suplemente
Kliničko ispitivanje pokazalo je da uzimanje kalcija može pomoći kod osjećaja tuge, razdražljivosti i tjeskobe povezane s PMS-om. Unos kalcija možete dobiti jedući hranu bogatu ovim hranjivim tvarima, kao što su mlijeko, jogurt, sir i zeleno povrće, ili uzimajući dodatke kalcija.
Osim kalcija, vjeruje se da vitamin B-6 također pomaže u liječenju simptoma PMS-a. Neke namirnice koje su bogate vitaminom B-6 uključuju ribu, piletinu, voće i obogaćene žitarice. Vitamin B-6 također dolazi u obliku dodataka. Ali zapamtite, izbjegavajte uzimanje vitamina B-6 više od 100 miligrama dnevno.
Preko aplikacije možete kupiti suplemente koji su vam potrebni . Nema potrebe da izlazite iz kuće, samo naručite putem aplikacije i vaša će narudžba biti isporučena u roku od sat vremena.
Pročitajte također: Osim mlijeka, evo 10 izvora hrane kalcija
3. Izbjegavajte kofein, alkohol i slatkiše
Više načina za poboljšanje raspoloženje tijekom PMS-a treba se kloniti kave i drugih napitaka s kofeinom, jer ti sastojci mogu povećati tjeskobu, nervozu i nesanicu. Smanjenje konzumacije alkohola također pomaže poboljšanju raspoloženja jer alkohol djeluje depresivno.
Konačno, trebali biste izbjegavati slatkiše, gazirana pića i drugu slatku hranu, osobito u tjednima prije menstruacije. Cilj je spriječiti promjene raspoloženja povezane s fluktuacijama šećera u krvi.
4. Dosta se naspavajte
Nedostatak sna može pogoršati vaše raspoloženje prije menstruacije. Stoga, pokušajte spavati barem 7-8 sati svake noći, posebno u tjedan ili dva prije menstruacije.
5. Dobro upravljajte stresom
Stres kojim se ne upravlja pravilno može pogoršati vaše raspoloženje. Pokušajte raditi vježbe dubokog disanja, meditaciju ili jogu kako biste smirili svoj um i tijelo, posebno kada počnete osjećati simptome PMS-a.
Pročitajte također: Cure moraju znati, evo 5 tabua tijekom menstruacije
To su načini na koje se možete pokušati poboljšati raspoloženje dok PMS. Ne zaboravi, preuzimanje datoteka primjena kako bi vam olakšali dobivanje najcjelovitijeg zdravstvenog rješenja.
