Zdravlje

4 prava načina da jedete zobene pahuljice dok ste na dijeti

, Jakarta – Postoji nekoliko razloga zašto zobena kaša Dobra je hrana za jelo dok ste na dijeti. Osim što su prepuni vlakana, hranjive tvari mogu poboljšati zdravlje i ubrzati gubitak težine. Zobena kaša Također je najbolji izvor otpornog škroba, koji potiskuje apetit i ubrzava sagorijevanje kalorija.

Bilo da se prvo konzumira izravno sirovo ili kuhano, zobena kaša napravljen od pšenice može potaknuti idealno mršavljenje. Međutim, način na koji prezentirate zobena kaša imaju veliki utjecaj na dobrobiti koje može pružiti. Morate izbjegavati preljevi masno i slatko ako želiš jesti zobena kaša smršavjeti.

Evo kako jesti zobena kaša upravo na dijeti:

1. Izbjegavajte slatke i instant zobene pahuljice

Uvijek pokušajte izabrati zobena kaša blag bez dodanog okusa. Zobena kaša Pakiranja s dodanim okusima obično sadrže šećer koji može dodati neželjene kalorije i smanjiti njihovu nutritivnu vrijednost. kupa zobena kaša s okusom ima oko 70 kalorija više od šalice zobena kaša ponuda.

2. Jedite kao međuobrok

Pšenica na zobena kaša Bogata je vlaknima koja se probavljaju dugo, pa vas mogu duže zadržati sitima. Radi zobena kaša Ne samo da može biti zdrav meni za doručak, već može biti i dobar izbor međuobroka.

Miješati zobena kaša s drugim sastojcima za punjenje, kao što su orašasti plodovi i sjemenke, mogu biti zdrav međuobrok kao zamjena za slatke ili pržene zalogaje.

Pročitajte također: Savršeno za grickalice, evo 5 zdravih meksičkih namirnica

3.Dodaj Preljevi Bogata vlaknima

Glavni nutrijent za mršavljenje su vlakna. Prema istraživanju Medicinskog fakulteta Sveučilišta u Massachusettsu, vlakna pomažu pri mršavljenju tako da se duže osjećate siti, pa ste manje u iskušenju da se prejedate.

Ako volite slatku hranu, možete dodati bobičasto voće, npr maline , borovnice , jagoda , i kupina u zdjelu zobena kaša vas. Bobičasto voće pomaže zadovoljiti vašu želju za slatkim, a sadržaj vlakana u njima čini porciju zobena kaša postajete zdraviji.

4. Nemojte dodavati Preljevi masno

Dodavanje meda ili javorovog sirupa samo daje više kalorija i smanjuje nutritivnu vrijednost zobena kaša . Umjesto toga, možete dodati bananu ili kap stevije (prirodnog zaslađivača bez kalorija koji će zadovoljiti svoju želju za slatkim).

Također izbjegavajte dodavanje maslaca od kikirikija zobena kaša vas. Jer, 2 žlice maslaca od kikirikija ima 188 kalorija s malo nutritivne vrijednosti. Zamijenite mlijeko vodom za preradu zobena kaša kako biste bili zdraviji kako biste pomogli vašem programu mršavljenja.

Pročitajte također: 4 zdrave namirnice koje će vas brzo zasititi

Savjeti za obradu zobenih pahuljica za mršavljenje

Jedna od prednosti zobenih pahuljica je ta što se ova hrana može prerađivati ​​na razne načine po želji.

Na primjer, možete dodati preljevi i različite teksture kako vam doručak ne bi dosadio zobena kaša . Možete dodati bademovo mlijeko, pire nezaslađene banane i cimet za ukusniji i zdraviji okus. Također možete dodati različite začine, poput kardamoma ili čak kajenskog papra kako biste dodali okus.

Drugi način izrade zobena kaša još bolje pri kuhanju dodati 1-2 bjelanjka zobena kaša . Bjelanjci ne dodaju okus, ali mogu barem dodati korisne bjelančevine koje su vam svakako potrebne za mršavljenje.

Prema studiji Harvard School of Public Health, uz vlakna, važni su i proteini koji su ključ za gubitak viška kilograma. Hrana bogata bjelančevinama i vlaknima pomaže sagorijevanju više kalorija tijekom probavnog procesa i održava vas dulje sitim.

Ne samo to, možete i dodati zobena kaša na jelo palačinke vi ili napravite smoothie zobena kaša , ili ga umiješajte u mliječne proteine.

Pročitajte također: Evo što dobivate kada jedete pšenični kruh

Ako želite postaviti više pitanja o prehrani i prehrani, možete pitati stručnjake izravno putem aplikacije . Dođi, preuzimanje datoteka primjena sada.

Referenca:
Vremena Indije. Pristupljeno 2020. 4 načina da jedete zob kako biste poboljšali svoj plan mršavljenja.
Jedi ovo ne ono. Pristupljeno 2020. 25 pametnih načina za mršavljenje uz zobene pahuljice.