, Jakarta - Vitamin E je spoj topiv u mastima s antioksidativnim svojstvima. Vitamin E važan je za održavanje imunološkog sustava, zdrave krvne žile i održavanje mladenačke kože. Sadržaj vitamina E može se dobiti prirodnim putem hranom.
Orašasti plodovi, sjemenke i neka ulja neke su namirnice koje su bogate vitaminom E. Tamnozeleno povrće, voće i neke vrste morskih plodova također sadrže adekvatne količine vitamina E. Sada su pronađene mnoge žitarice i zamjene za hranu koje sadrže vitamin E.
Pročitajte također: 6 jednostavnih načina za jačanje imunološkog sustava
Hrana bogata vitaminom E
Namirnice koje sadrže puno vitamina E koje ne smijete propustiti, uključujući:
- Sjemenka suncokreta
Sjemenke suncokreta mogu biti ukusan međuobrok. Možete ga posipati i jogurtom, zobenim pahuljicama ili salatama. Jedna porcija sjemenki suncokreta (100 grama) sadrži 35,17 miligrama vitamina E. Sjemenke suncokreta prepune su raznih hranjivih tvari i mogu vam pomoći da dobijete dovoljno vlakana kako biste vaš probavni sustav održali zdravim.
- Badem
Na svakih 100 grama badema ima najmanje 25,63 mg vitamina E. Možete grickati pržene bademe, dodati ih u žitarice kao preljev i umiješati u pečene proizvode. Alternativno, možete piti bademovo mlijeko kako biste prirodno dobili vitamin E.
- Kikiriki
Orašasti plodovi su već dugo popularan međuobrok. Jeste li znali da ima najmanje 4,93 mg vitamina E u svakih 100 grama suho pečenih orašastih plodova. Pazite da kupite suho pečeni kikiriki umjesto da birate orašaste plodove s dodanom soli i okusima.
- Ulje
Neka ulja su vrlo bogata vitaminom E. Osim masti i kalorija, većina ulja sadrži vrlo malo drugih hranjivih tvari. Na primjer, ulje pšeničnih klica, ulje rižinih mekinja, ulje sjemenki grožđa i ulje šafranike.
- Avokado
Avokado je svestrano voće koje sadrži vrlo malo šećera i puno hranjivih tvari. U 100 grama avokada nalazi se 2,07 miligrama vitamina E. Avokado također sadrži 10 miligrama vitamina C koji je zdrav dodatak.
Pročitajte također: Ovo su 3 razloga zašto biste trebali uzimati suplemente vitamina E
- Špinat
Špinat je jedno od tamnozelenog povrća. Jedna porcija ili ekvivalent od 100 grama sirovog špinata sadrži 2,03 miligrama vitamina E. Ostale vrste povrća koje možete odabrati su brokula, zelje gorušice ili kupus.
- Blitva
Ovo tamnozeleno lisnato povrće sadrži 1,89 miligrama vitamina E u svakoj porciji od 100 grama. Kao i većina drugog zelenog povrća, ova švicarska rotkvica sadrži razne druge hranjive tvari kao što su magnezij, vitamin C, vitamin A i željezo.
- Butternut bundeva
Butternut tikva je ukusno povrće koje se u nekim zemljama obično poslužuje u jesen i zimu. U svakih 100 grama pečene tikvice ima 1,29 miligrama vitamina E.
- cikla
Iako je mnogima poznat okus cikle, ne znaju svi da je riječ o povrću čiji su listovi jestivi. Ciklu možete koristiti u salatama ili dinstati na ulju. Jedna porcija ili 100 grama kuhane cikle sadrži 1,81 miligrama vitamina E. Cikla također sadrži mnoge dodatne hranjive tvari, uključujući vitamin A, vitamin C, kalij, vlakna, željezo i kalcij.
Pročitajte također: 5 prednosti vitamina E za zdravlje
Vitamin E je snažan antioksidans koji pomaže u zaštiti stanica od oštećenja slobodnih radikala. Adekvatna konzumacija vitamina E pomoći će smanjiti rizik od raznih stanja, uključujući rak, kardiovaskularne bolesti i kognitivni pad. Ako je potrebno, možete uzimati i dodatke vitamina E.
Ako ste zabrinuti zbog razine vitamina E koju unosite u svoje tijelo, možete razgovarati sa svojim liječnikom putem aplikacije o povećanju njihovog unosa. Hajde požuri preuzimanje datoteka primjena sada!
