Zdravlje

Razumjeti ispravan pokret sklekova za početnike

“Sklekove je potrebno raditi na pravi način kako bi rezultati bili optimalni. Ovaj pokret za vježbu može se činiti lakim za napraviti. Međutim, još uvijek ima mnogo ljudi, posebno početnika, koji griješe pri izvođenju sklekova. Postoji niz stvari koje treba uzeti u obzir kako biste mogli ispravno raditi sklekove."

, Jakarta – Sklekovi su jednostavna, ali učinkovita vježba koja pomaže u povećanju snage u gornjem dijelu tijela i jezgri. Ova vježba koja koristi vlastitu tjelesnu težinu kao teret može trenirati mišiće prsni u prsima i tricepsima, koji su mišići na stražnjoj strani nadlaktica.

Međutim, tako da sklekovi može pružiti maksimalnu korist tijelu, morate to učiniti pravilnom tehnikom. Još uvijek ima mnogo ljudi, posebno početnika, koji nesvjesno griješe kada sklekovi, pa pokret postaje neučinkovit, čak i uzrokuje ozljedu. Stoga obratite pozornost na kretanje sklekovi upravo ovdje.

Pročitajte također: Upoznajte 2 prednosti svakodnevnog izvođenja sklekova

Pravi pokret sklekova

sklekovi je sportski pokret koji se može činiti lakim za napraviti. No, zapravo, postoji niz detalja na koje morate obratiti pažnju kako biste to mogli napraviti kako treba. Za one od vas koji tek isprobavaju ovaj sportski pokret, evo kako to učiniti: sklekovi ispravno:

  • Počnite ležeći na trbuhu, s dlanovima na otvorenoj prostirci malo šire od širine ramena. Također provjerite jesu li vam noge ispravljene i prilagodite razmak između stopala (možda u širini ramena ili bliže) kako biste dobili udoban položaj.
  • Zatim gurnite tijelo prema gore, tako da vaša težina bude na rukama i stopalima. Kada radite ovaj pokret, pazite da su vam ruke ispravljene, a cijelo tijelo od glave do pete treba biti u ravnoj liniji. Stražnjica se ne smije dizati ili spuštati. Zategnite stražnjicu i trbuh kako bi držanje bilo ravno.

Pročitajte također: 5 vrsta vježbi koje pomažu u smanjenju ruku

  • Zatim polako savijte laktove dok ne tvore kut od 90 stupnjeva. Dok to radite, ne zaboravite polako udisati.
  • Na kraju izdahnite dok gurate tijelo rukama kako biste se vratili u prvobitni položaj.

Pročitajte također: Lagane vježbe koje se mogu izvoditi kod kuće tijekom pandemije

Pa to je potez sklekovi ispravan. Ako doživite ozljedu tijekom vježbanja, možete otići liječniku tako da putem aplikacije zakažete termin u bolnici po svom izboru . Dođi, preuzimanje datoteka aplikaciju upravo sada.

Referenca:
Štreberski fitness. Pristupljeno 2021. Ultimativni vodič za pravilno sklekove: kako raditi sklekove s ispravnim oblikom.
Healthline. Pristupljeno 2021. Sklekovi i savjeti za početnike