, Jakarta - Trudnice, osobito u prvom tromjesečju, osjećaju razne simptome zbog kojih im je ponekad neugodno. Počevši od jutarnja mučnina , fizičkim promjenama koje je majka osjetila u prvom tromjesečju trudnoće. Iako se osjećate neugodno, to ne znači da ne možete ništa učiniti. Kako bi smanjile nelagodu, majke mogu raditi lagane vježbe ili fizičke vježbe.
Osim što ublažava nelagodu u ranoj trudnoći, lagana tjelovježba tijekom prvog tromjesečja trudnoće korisna je za pripremu za razvoj fetusa, reguliranje debljanja, regulaciju raspoloženja i olakšavanje trudnicama da imaju dovoljno sna.
Citirano iz zdravstvena linija, Slijede vježbe koje majke mogu raditi u prvom tromjesečju trudnoće, a to su:
Pročitajte također:Nemojte pogriješiti, trudnoći je potrebna i mamina tjelovježba
- Kegels
Ova vježba ima mnoge prednosti za trudnice. Osim što mogu održati idealnu tjelesnu težinu, Kegelove vježbe mogu ublažiti i bolove zbog promjena koje se događaju u majčinom tijelu.
- Hodati
Hodanje je najlakša tjelovježba, a može je svatko raditi jednostavno i besplatno. Laganim hodanjem, majčine kalorije zbog debljanja će se sagorjeti bez potrebe za napornim fizičkim aktivnostima.
Ako se majka osjeća umorno tijekom lagane šetnje, prvo se odmorite i nemojte se previše prisiljavati. Odaberite rutu koja nije predaleka i ne zaboravite obući udobnu obuću kada se bavite ovim sportom.
- joga
Čini se da je joga vrlo prikladna vježba za trudnice u prvom tromjesečju trudnoće. Ova vježba povećava snagu i ravnotežu tijela, snižava krvni tlak, održava mišiće tijela od napetosti i uči majku kako prakticirati tehnike disanja koje su korisne za majku dok fetus raste u želucu. Ne morate se previše forsirati kada radite jogu. Trudnicama je dovoljno da svaki tjedan vježbaju jogu 30 minuta.
Pročitajte također: Tijekom trudnoće, ove 3 funkcije mozga će se smanjiti
- Plivanje
Plivanje može biti sport izbora kada majka uđe u prvo tromjesečje trudnoće. No, mame prilikom bavljenja ovim sportom moraju paziti na pokrete, kako se majke ne bi umorile. Izvođenje ove vježbe može smiriti um trudnica koje su pod stresom tijekom trudnoće.
Plivanje također može pomoći povećati energiju, izdržljivost i snagu tijela koje su vam potrebne tijekom trudnoće.
- Lagani aerobik
Aerobik je vrlo koristan za trudnice jer može nahraniti srce, spriječiti hemoroide i povećati razinu kisika. Preporučamo da radite lagani aerobik, trudnice se prvo trebaju posavjetovati s liječnikom kako bi materica i majka ostale zdrave.
Pročitajte također:Savjeti za siguran odabir vježbe za trudnice
Nije prikladan samo sport, majka bi trebala znati i stanje fetusa u utrobi kako bi uvijek bio zdrav. Možete pitati liječnika putem aplikacije .
Možete dobiti odgovore na pritužbe ili savjete koje želite znati. Ne brinite, mama može kontaktirati liječnika bilo kada i bilo gdje putem aplikacije .
