, Jakarta – Trčanje je najlakši i najjeftiniji sport i može se raditi bilo gdje. Ova vrsta kardio vježbe također ima mnoge zdravstvene prednosti, uključujući povećanje gustoće kostiju i poboljšanje kardiovaskularnog sustava. Međutim, mnogi ljudi ne mogu pravilno kontrolirati dah tijekom trčanja, pa na kraju ostaju bez zraka i nemaju snage nastaviti trčati.
Kratkoća daha tijekom trčanja zapravo može biti uzrokovana raznim stvarima kao što su pogrešna tehnika trčanja, astma i druge. Dakle, kako biste mogli optimalno trčati, obratite pozornost na sljedeće savjete kako ne biste ostali bez daha pri trčanju.
1. Dovoljno se zagrijte
Nemojte biti lijeni zagrijati se prije trčanja. Zagrijavanje je vrlo važno za pripremu tijela prije bavljenja tjelesnom aktivnošću koja je prilično iscrpljujuća. Dakle, zagrijavajte se barem 20 minuta hodajući odn trčanje standardnom brzinom. Ako se počnete znojiti, to je znak da vam se tijelo zagrijalo i možete početi trčati ubrzavajući tempo.
Pročitajte također: Mora znati, važnost grijanja i hlađenja u sportu
2.Primjena pravilnih tehnika disanja
Pogrešna tehnika disanja može biti jedan od razloga zašto ostanete bez daha tijekom trčanja. Ako dišete kratko, onda to neće biti učinkovito za izmjenu zraka. Stoga se prije trčanja pokušajte smiriti i dugo, duboko udahnite u mirnom položaju.
Još bolje ako dišete trbuhom. Trik, duboko udahnite polako kroz nos, a zatim polako izdahnite na usta tako što ćete izbaciti zrak iz pluća. Osjetite kako vam se trbuh pomiče gore-dolje dok radite ovu tehniku disanja.
3. Pokušajte trčati u zatvorenom prostoru
Česti nedostatak zraka tijekom trčanja može biti uzrokovan i alergijom na niske temperature ili vlagu. Ako imate poteškoća s disanjem zbog alergija, pokušajte trčati u zatvorenom prostoru koristeći a ergometar . Trčanje u okruženju s kontroliranom klimom može smanjiti otežano disanje tijekom trčanja.
4. Naizmjenično trčanje s hodanjem
Kada se počnete osjećati umorno i dah vam postane težak, prošetajte kratko kako biste povratili svoju izdržljivost i omogućili vam da dišete. Odvojite vrijeme za hodanje prije nego vam dah postane plitak. Vrijeme intervala možete postaviti tako da trčite 5 minuta i hodate 1 minutu. Provjerite je li ova metoda dovoljno učinkovita da smanji ili spriječi da ostanete bez daha.
Pročitajte također: Savjeti za trčanje kako se ne biste umorili
5.Hodanje dugim koracima
Ova metoda vam može omogućiti da dosegnete veće udaljenosti uz minimalan napor. Time također olakšavate opterećenje kardiovaskularnog sustava. Osim toga, možda nećete primijetiti da ritam vašeg daha prati kretanje vaših koraka kada hodate. Kada kročite, podsvjesno morate i disati. Na taj način nećete ostati bez daha.
6. Dišite na usta
Iako se tehnika disanja na nos preporuča za kontrolu protoka dolaznog zraka, zapravo, tijekom trčanja tijelo zahtijeva veći unos kisika od volumena zraka koji se može udahnuti nosom, pa je disanje na usta najbolje rješenje. Kao što je gore objašnjeno, duboko udahnite, ne dišite žurno.
7. Trčite pravom brzinom
Pokušajte trčati brzinom koja vam omogućuje da lako dišete. Da biste saznali točnu brzinu, možete napraviti test, a to je pričanje tijekom trčanja. Trebali biste moći govoriti cijelim rečenicama bez da dišete zrak. Ako to ne možete učiniti, usporite ili napravite pauzu tijekom hodanja.
Pročitajte također: Zdravo za 10 minuta na ovaj način
Ako ste bolesni i trebate savjet liječnika, ne ustručavajte se koristiti aplikaciju . Možete kontaktirati liječnika putem Video/glasovni poziv i razgovor tražiti zdravstveni savjet bilo kada i bilo gdje. Dođi, preuzimanje datoteka sada i na App Store i Google Play.
