, Jakarta - Ulazak u 7 mjeseci trudnoće ili treće tromjesečje novi je izazov za trudnice. Povećanje veličine maternice ponekad uzrokuje da neke majke osjećaju nedostatak zraka. Međutim, nije samo to važno napomenuti. Također se ne smije zanemariti unos hrane.
Za razliku od 6. mjeseca trudnoće, vašem tijelu će trebati više energije kada ste u 7. mjesecu trudnoće. Razlog je taj što će u trećem tromjesečju prehrambene potrebe mališana u utrobi dostići vrhunac. Stoga u ovom trenutku majke trebaju jesti hranjivu hranu za zdravlje majke i fetusa.
Zatim, koje namirnice trebate jesti kada ste u 7. mjesecu trudnoće? Ukratko, prehrana trudnica u trećem tromjesečju trebala bi biti bogata proteinima, vitaminima, željezom, folnom kiselinom i kalcijem. Pa, evo potpunog objašnjenja.
Pročitajte također: Faze razvoja fetusa u trećem tromjesečju
1. Ne zaboravite folnu kiselinu
Folna kiselina je namirnica koja se ne smije zaboraviti tijekom 7. mjeseca trudnoće. Folna kiselina je važan nutrijent u stvaranju moždanih stanica. Prenatalni dodaci (razdoblje prije rođenja) s folnom kiselinom, važni su za inteligenciju malenog čak i u maternici.
Zapravo, folna kiselina nije dobra samo za konzumaciju u trećem tromjesečju. Stručnjaci u časopisu Journal of the American Medical Association kažu da bi majke koje su uzimale folnu kiselinu četiri tjedna prije trudnoće i osam tjedana nakon trudnoće mogle smanjiti rizik od autizma kod beba za čak 40 posto. Osim toga, prednosti folne kiseline također mogu spriječiti pobačaj, spriječiti anemiju i smanjiti rizik od preeklampsije.
Pa, trudnice zaista mogu pronaći hranu bogatu folnom kiselinom u zelenom povrću, kao što su brokula, špinat, kupus, avokado, orašasti plodovi.
2. Potrošnja željeza
Osim folne kiseline, trudnice u trećem tromjesečju trebaju jesti željezo. Hrana bogata željezom ima za cilj spriječiti anemiju. Ne podcjenjujte anemiju, jer ovo stanje ne pogađa samo majku.
Anemija može izazvati razne probleme za fetus, od kojih je jedan prijevremeni porod. Kako to? Anemija uzrokuje smanjenje crvenih krvnih stanica ili hemoglobina. Ovo stanje na kraju može uzrokovati povećanje volumena plazme i uzrokovati kontrakcije u maternici.
Osim toga, željezo je također korisno za prijenos krvi bogate kisikom bebi u maternici. Pazite, nedostatak željeza također može imati negativan utjecaj na djetetov IQ kasnije. Ukratko, osim folne kiseline, željezo također igra važnu ulogu u rastu i razvoju mozga fetusa.
Zatim, koju hranu možete jesti da biste unijeli željezo? Trudnice mogu unositi željezo iz tofua, orašastih plodova, tamnozelenog lisnatog povrća, kruha od cjelovitog zrna pšenice, jaja, govedine i morskih plodova (pazite na sirovu hranu i hranu koja sadrži puno žive).
Radi sigurnosti majke i fetusa, pokušajte pitati svog liječnika o hrani bogatoj željezom koju majke dobro mogu jesti u 7. mjesecu trudnoće. Možete pitati liječnika izravno putem aplikacije.
3. Važnost kalcija
U trećem tromjesečju djetetove kosti će nastaviti stvrdnjavati. Svaki dan se u njegovim kostima pohrani oko 200 miligrama kalcija. Ova količina kalcija je otprilike jednaka maloj čaši mlijeka. Stoga, adekvatan unos kalcija za razvoj bebe.
Mlijeko ili njegovi prerađeni proizvodi bogati su raznim hranjivim tvarima koje su majkama potrebne u trećem tromjesečju. Nazovite to proteinom, vitaminom D, jodom, folnom kiselinom, do kalcija.
Zatim, koje mlijeko treba konzumirati u trećem tromjesečju? Pazite da odaberete mlijeko koje je prošlo kroz proces pasterizacije. Jer, nepasterizirano mlijeko (na primjer, sirovo mlijeko od krava), može sadržavati štetne bakterije. Uz mlijeko, majke mogu dobiti kalcij i iz slanutka, graha, badema, bii sezama i drugih proizvoda od soje.
Pročitajte također: 4 znaka pothranjenosti tijekom trudnoće
4. Hrana bogata vlaknima
Prema stručnjacima Američkog udruženja za trudnoću, zatvor je jedna od najčešćih tegoba koje majke imaju u 7. mjesecu trudnoće ili u trećem tromjesečju. Stoga ne treba zaboraviti na konzumaciju hrane bogate vlaknima. Vlakna možete dobiti iz voća, kruha od cjelovitog zrna pšenice i povrća.
Osim što sprječavaju zatvor ili zatvor, vlakna mogu pomoći majkama u kontroli debljanja i prevenciji preeklampsije. I ne samo to, prema stručnjacima Američkog udruženja za dijabetes, vlakna također mogu pomoći u smanjenju rizika od gestacijskog dijabetesa.
5. Proteini nisu ništa manje važni
Proteini su hrana za treće tromjesečje koju ne smijete propustiti. Nemojte me krivo shvatiti, proteini nisu samo pitanje mišića, već imaju i mnoge prednosti za trudnice.
Proteini igraju važnu ulogu u pomaganju procesa formiranja tjelesnih tkiva kod majki i beba tijekom trudnoće. I ne samo to, proteini mogu pomoći i majkama da povećaju izdržljivost, pa trudnice ne obolijevaju lako.
Dakle, koju hranu bogatu proteinima trudnice mogu konzumirati? Postoji mnogo izbora, od nemasnog mesa, ribe, jaja i peradi. Pa, znate već koju hranu trebaju konzumirati majke u 7. mjesecu trudnoće. Koliko ste zainteresirani za isprobavanje?
Želite li saznati više o gore navedenom problemu? Ili imate pritužbe na trudnoću? Doista možete pitati liječnika izravno putem aplikacije. Putem značajki chata i glasovnog/video poziva možete razgovarati sa stručnim liječnicima bez potrebe da napuštate kuću. Hajde, preuzmite aplikaciju sada na App Store i Google Play!
