, Jakarta – Bole li vas leđa upravo sada? Bol u leđima može se pojaviti zbog nekoliko stvari. Počevši od nagle promjene položaja do podizanja stvari koje su preteške.
Nedostatak tjelovježbe također može uzrokovati bolne osjećaje u stražnjem dijelu struka, uključujući pogrešan položaj spavanja i sjedeći položaj tijekom rada. Kako ublažiti bolove u leđima? Više možete pročitati ovdje!
Savjeti za ublažavanje bolova u leđima
Ublažavanje bolova u leđima može započeti rješavanjem uzroka zašto to područje boli. Ako na primjer spavate krivo, od sada poboljšajte svoj položaj spavanja. Vježbanje također može biti rješenje za liječenje bolova u leđima.
Više o savjetima za ublažavanje bolova u leđima možete pročitati ovdje!
1. Nemojte predugo ležati u krevetu
Ljudi s križoboljom osjećat će intenzivniju bol ako provode vrijeme u krevetu dulje vrijeme. Ostati aktivan i biti oprezan pri kretanju može pomoći u procesu ozdravljenja bolova u leđima.
Pročitajte također: Prepoznajte uzroke bolova u leđima kod žena
2. Aktivno vježbanje
Aktivnost je najbolji lijek za bolove u leđima. Jednostavne vježbe poput hodanja mogu biti od velike pomoći. Ovo izvlači osobu iz sjedećeg položaja i stavlja tijelo u neutralan, uspravan položaj. Međutim, ne zaboravite se kretati umjereno. Klonite se napornih aktivnosti kao što je vrtlarstvo i izbjegavajte svaki pokret koji uzrokuje bol.
3. Održavajte dobro držanje
Bol može početi nakon dugog vježbanja u teretani, ali opterećenje koje je uzrokuje možda traje godinama. Većina ljudi ima loše držanje tijekom svakodnevnih aktivnosti, pa su im leđa pod stresom. To može početi od malih stvari, kao što je pranje zubi na sudoperu ili sjedenje za stolom.
Pročitajte također: 7 navika koje izazivaju bol u leđima
4. Vježbajte svoju jezgru
Većina ljudi s kroničnim bolovima u leđima imat će koristi od treninga core mišića. Torzo je kombinacija mnogih mišićnih skupina koje rade zajedno. Ako su trbušni mišići slabi, druga područja bi trebala popuniti ovu prazninu.
6. Povećajte fleksibilnost
Prevelika napetost može uzrokovati bol u leđima. Povećanje fleksibilnosti jedan je od načina za ublažavanje napetosti i bolova u leđima. Trenirajte svoju fleksibilnost primjenom vježbi istezanja.
8. Hladni i topli oblog
Jastučići za grijanje i hladni oblozi mogu ublažiti bolove u leđima. Medicinski stručnjaci preporučuju korištenje leda prvih 48 sati nakon ozljede, osobito ako postoji oteklina, a zatim prijelaz na vruće obloge.
Pročitajte također: Uzroci da su trudnice osjetljive na bolove u leđima
9. Spavajte u pravom položaju
Nije važna samo količina sna, važna je i kvaliteta. Jedan od načina za održavanje stabilne kvalitete spavanja je postavljanje maksimalnog položaja za spavanje. Ljudi koji spavaju licem prema gore trebali bi staviti jastuk ispod koljena.
Ljudi koji spavaju na boku trebali bi staviti jastuk između koljena kako bi im kralježnica bila u neutralnom položaju. Spavanje na trbuhu uzrokuje okretanje vrata i glave i može stvoriti neopravdani pritisak na vaša leđa.
10. Prestanite pušiti
Pušenje ne samo da šteti plućima nego i stvara pritisak na leđa. Studija nedavno objavljena u American Journal of Medicine otkrili su da pušači i bivši pušači imaju veću vjerojatnost da će osjetiti bolove u leđima u usporedbi s ljudima koji nikada nisu pušili.
Nikotin uzrokuje sužavanje malih krvnih žila i smanjuje dovod krvi u meka tkiva. Više informacija o bolovima u leđima možete zatražiti izravno od liječnika na .
Liječnici koji su stručnjaci u svom području nastojat će pružiti najbolje rješenje. Kako, dosta preuzimanje datoteka primjena putem Google Playa ili App Storea. Kroz značajke Obratite se liječniku možete odabrati razgovor putem Video/glasovni poziv ili razgovor .
