, Jakarta – Srce je jedan od organa koji ima veliku zadaću. Svakim otkucajem srce pumpa krv bogatu kisikom u krvožilni sustav. Budući da je njegova funkcija vrlo važna, srce treba održavati zdravim. Trik je usvojiti zdravu prehranu, dovoljno se odmarati i redovito raditi kardiovaskularne vježbe.
Kao što naziv govori, kardiovaskularne vježbe su vrsta vježbe koja može donijeti dobrobiti srcu, kao što su:
Jača srce.
Smanjuje rizik od zatajenja srca.
Snižava krvni tlak.
Održavajte idealnu tjelesnu težinu.
Smanjiti stres.
Poboljšati raspoloženje i samopouzdanje.
Poboljšajte kvalitetu sna.
Pročitajte također: 6 pogrešaka koje kardio treninge čine neučinkovitima
Više detalja, također možete pitati više o prednostima kardiovaskularne vježbe za srce, kod liječnika na prijavi . Lako je, razgovori s liječnicima mogu se obaviti bilo kada i bilo gdje razgovor ili Glasovni/video poziv . Dakle, pobrinite se da imate preuzimanje datoteka aplikaciju na telefonu, da.
Vrste kardiovaskularnih vježbi koje možete raditi su:
1. Aerobik
Aerobik je kardiovaskularna vježba koja je vrlo dobra za zdravlje srca. Oblici aerobnih vježbi koje se mogu izvoditi također variraju od trčanja, skakanja užeta, vožnje bicikla, veslanja do aerobika. Ako se radi redovito, aerobik može pomoći u kontroli krvnog tlaka i poboljšati kvalitetu disanja, tako da srce ne mora puno raditi.
2. Intervalna vježba
Intervalni trening je vrsta vježbe koja nije ništa manje dobra od aerobika. Osim održavanja zdravog srca, intervalni trening također može spriječiti dijabetes, izgubiti težinu i poboljšati kondiciju, ako se radi redovito.
Pročitajte također: 4 učinkovite kardio vježbe za mršavljenje
Da biste to učinili, možete kombinirati vježbe visokog intenziteta s duljim aktivnim razdobljem oporavka. Na primjer, možete hodati normalnim tempom 3 minute i ići brže 1 minutu. Povećanjem i smanjenjem otkucaja srca možete poboljšati funkciju krvnih žila, sagorjeti kalorije i učiniti svoje tijelo učinkovitijim u čišćenju šećera i masti iz krvi.
3. Vježbanje ukupnog tijela
To je sport koji pokreće cijelo tijelo. Totalni trening tijela može ojačati srčani mišić, jer je u njegovim pokretima uključeno dosta mišića. Ova vrsta sporta može biti u obliku veslanja, plivanja, skijaškog trčanja i dr. Također možete dodati neki intervalni trening kako biste vježbali bolje.
4. Temeljne vježbe i joga
Neke vrste vježbi za jezgru, poput pilatesa, mogu ojačati mišiće jezgre, poboljšavajući fleksibilnost i ravnotežu. S druge strane, joga također može sniziti krvni tlak, učiniti krvne žile elastičnijim i također promicati zdravlje srca. Zato joga može istovremeno ojačati i srce.
Pročitajte također: Živite zdravije uz 20-minutni kardio trening
Savjeti za izvođenje kardiovaskularnih vježbi za zdravlje srca
Nakon poznavanja vrsta i oblika vježbanja koje se mogu raditi za zdravlje srca, sljedeće pitanje je koliko je potrebno vježbati? Odgovor, može biti što je više moguće. Međutim, ako ste jedni od onih koji tek žele početi vježbati, trebali biste to činiti postupno polaganim povećanjem trajanja i intenziteta vježbe.
Osim toga, postoje i neki savjeti na koje ne morate manje paziti, a to su:
Pobrinite se da uravnotežite vježbanje s odgovarajućim odmorom.
Izbjegavajte bavljenje sportom poput sklekovi i trbušnjaci previše intenzivan, jer pokret može naprezati jedan mišić za drugim.
Nemojte vježbati vani kada je previše hladno, vruće ili vlažno.
Pijte dovoljno vode kako biste tijelo dobro hidratizirali.
Izbjegavajte kupanje u vodi koja je previše vruća ili hladna, kao što je u sauni. Jer ekstremne temperature mogu otežati rad srca.
