, Jakarta – Vježbanje je dobra navika za održavanje zdravog tijela. Stoga su svi dužni to činiti redovito kako bi spriječili da bolest lako napadne. Unatoč tome, postoje neki rizici koji se mogu pojaviti kada vježbate. Jedna od njih je iščašena noga.
Ovo stanje nastaje zbog oštećenja mišića i općenito je uzrokovano netočnim korakom tijekom vježbanja. Osoba koja ima uganuće osjetit će oteklinu i ako se dodirne osjetit će bol. Imajući to na umu, važno je znati kako brzo preboljeti uganuće stopalo. Evo cijele rasprave o tome!
Pročitajte također: Evo prve pomoći za prevladavanje uganuća
Neki učinkoviti načini za prevladavanje uganuća stopala
Jeste li znali da su uganuća i uganuća dvije različite stvari? Uganuće je poremećaj koji nastaje zbog kidanja vlakana u ligamentu. Ova se suza može pojaviti u malom dijelu do cjeline. Razlika s uganućem je u tome što ovaj poremećaj nastaje zbog ozljede uzrokovane istezanjem mišića iznad njegovog kapaciteta.
Ovaj poremećaj vrlo je sinonim za gležnjeve i koljena jer moraju izdržati težinu tijela. Osoba čija je noga uganuta na dodir će razviti oteklinu i bol. Što je veća oteklina i bol koji se javljaju, to je teža ozljeda. Stoga je važno pronaći načine kako prevladati uganuće kako biste se mogli vratiti svojim aktivnostima.
Doista, poremećaji ovih mišića općenito ne zahtijevaju posebnu liječničku pomoć. Samo trebate odmoriti mišiće i dati vremena natečenom području da zacijeli. Osim toga, neki kućni tretmani mogu se učiniti kako bi se ubrzalo zacjeljivanje mišića. Jedan od najučinkovitijih načina za smanjenje napetosti mišića je RICE tehnika. Evo implementacije:
(R)est: Odmorite ozlijeđene mišiće dajući tijelu vremena da se popravi.
(I)ce: Pokušajte nanositi paket leda prekriven krpom na oštećeni mišić na 10 do 15 minuta kako bi se oteklina i upala brže zacijelili.
(C)komprimiranje: Također možete koristiti kompresijski zavoj za smanjenje otekline. Osoba koja ima uganuće može koristiti platnene zavoje kako bi omotala stopala, gležnjeve i druga natečena područja.
(E)elevacija: Podizanje ozlijeđenog područja kako bi se pomoglo tijelu da smanji oticanje i omogućilo da tekućina teče natrag u srce.
Pročitajte također: Evo kako liječiti oticanje zbog uganuća
Osim ovih metoda, možete uzimati i lijekove za kontrolu boli i smanjenje bolne otekline ili upale. Nesteroidni protuupalni lijekovi, kao što su ibuprofen i naproksen, mogu smanjiti bol i upalu. Ipak, ipak morate biti oprezni kada ga konzumirate.
Također možete pitati liječnika od vezano za kako prevladati uganuću nogu. Komunikacija se može jednostavno obaviti bilo kada i bilo gdje. Dođi, preuzimanje datoteka aplikacija je sada na App Storeu ili Google Playu
Druga alternativa koja se može učiniti za ublažavanje boli uslijed uganuća je nanošenje kreme ili gela za ublažavanje boli. Namažite nježno masirajte kako biste lakše savladali otekline. Osim toga, izbjegavajte naporne aktivnosti kako ne biste dodatno opteretili noge kako ne biste predugo podupirali tijelo.
Pročitajte također: 5 razloga za natečene noge
To su neki načini na koje se može prevladati uganuće stopala. Znajući to, lakše ćete se nositi s tim jer već znate prave korake koje trebate poduzeti. Također biste trebali obratiti pažnju na put vježbanja ako ste navikli trčati po kompleksu kako biste smanjili rizik od uganuća.
