Zdravlje

7 vrsta dobrog zagrijavanja prije vježbanja

Jakarta - Kao što svi znamo, zagrijavanje prije vježbanja ima mnoge prednosti, a jedna od njih je sprječavanje ozljeda. Ne samo to, zagrijavanje također može povećati tjelesnu temperaturu, protok krvi i broj otkucaja srca, te smanjiti grčeve i bolove u mišićima tijekom vježbanja. Zagrijavanje treba raditi laganim do umjerenim intenzitetom, a ne preteškim.

Zagrijavanje se preporučuje samo 5-10 minuta, a može se prilagoditi potrebama organizma. Koje su uobičajene vrste zagrijavanja prije vježbanja? Ovo su neki od njih:

Pročitajte također: 6 Sportske opcije tijekom društvenog distanciranja

1. Pasivno grijanje

Prva vrsta zagrijavanja je pasivna, koja se radi zajedno s partnerom. Ovo zagrijavanje se obavlja tako da stojite strukom naslonjeni na zid. Zatim će vam partner podići noge i istegnuti tetive koljena. Ovo jedno zagrijavanje je korisno za smanjenje mišićnih grčeva, umora mišića i boli nakon vježbanja.

2.Dinamičko grijanje

Sljedeća vrsta grijanja je dinamička. Ovo zagrijavanje se izvodi sporom kontrolom ruku i stopala. Dok to radite, dio vašeg tijela će se pomicati i polako povećavati brzinu. Povećanje brzine može se vršiti postupno ili istovremeno.

3.Statičko grijanje

Statičko zagrijavanje radi se od glave do pete bez puno pokreta. Primjeri samog pokreta kao što je istezanje nogu i koljena, na primjer kada želite vježbati u školi. Svaki položaj istezanja zadržite 30 sekundi. Pokreti u statičkom zagrijavanju obično su blagi i bezbolni.

Pročitajte također: Sportski pokret za idealan oblik tijela

4.Izolirano aktivno grijanje

Izolirano aktivno zagrijavanje je zagrijavanje koje obično izvode sportaši, treneri i terapeuti za masažu. Jedan primjer pokreta je podizanje noge prema gore, a zatim je držanje u tom položaju nekoliko sekundi. Ovo zagrijavanje je korisno za treniranje mišića u tijelu.

5.Balističko grijanje

Balističko zagrijavanje vrši se guranjem dijela tijela izvan normalnog raspona pokreta. Cilj je da se mišići refleksnije istežu, kako bi se povećao raspon pokreta. Ali morate biti oprezni, jer ova vrsta grijanja može izazvati ozljede. Ovo zagrijavanje smiju raditi samo profesionalci ili sportaši.

6.Izometrijsko grijanje

Izometrijsko zagrijavanje je istezanje mišića koje se izvodi tako da neko vrijeme zadrži položaj pokreta. Ovo jedno zagrijavanje možete obaviti s partnerom i zamolite partnera da vam pomogne držati noge koje su podignute visoko. Zatim, sve što trebate učiniti je pokušati ga gurnuti u suprotnom smjeru. Ovo zagrijavanje je sigurno i učinkovito za povećanje raspona pokreta u zglobovima, kao i za jačanje tetiva i ligamenata.

7. Neuromuskularna propriocepcija

Posljednja vrsta je neuromuskularna propriocepcija. Ovo grijanje je kombinacija izometrijskog, statičkog i pasivnog grijanja. Učinjeno istovremeno kako bi osoba mogla postići visoku razinu fleksibilnosti. Ovo zagrijavanje neuromuskularne propriocepcije oblik je vježbe fleksibilnosti ili fleksibilnosti koja će potaknuti povećanje mišićne snage.

Pročitajte također: 6 vježbi u stilu teretane koje se mogu izvoditi kod kuće

To su vrste zagrijavanja koje se rade prije vježbanja. Ako doživite ozljedu ili neki drugi zdravstveni problem dok to radite, razgovarajte o tome s liječnikom u aplikaciji , da.

Referenca:
Živi Snažno. Pristupljeno 2020. 7 vrsta vježbi istezanja.
Healthline. Pristupljeno 2020. 6 vježbi zagrijavanja koje će vam pomoći da poboljšate svoj trening.