Zdravlje

5 učinkovitih načina za prevladavanje fobije visine

, Jakarta - Imate li fobiju od visine? Fobija od visine ili akrofobija je stanje kada se osoba jako boji biti na visokim mjestima. Nerado će stajati na visokim brdima, u visokim zgradama i biti će pod stresom kada je na pokretnim stepenicama ili staklenim dizalima.

Ljudi s fobijom od visine čak izbjegavaju vožnju preko nadvožnjaka jer to može uzrokovati vrtoglavicu. Fobija od visine izaziva neugodne simptome koji rezultiraju time da osoba s akrofobijom uopće izbjegava mogućnost visinskih situacija. Može li se ovo stanje prevladati?

Pročitajte također: Upoznajte filofobiju ili fobiju od zaljubljivanja

Kako prevladati fobiju od visine

Dobra vijest je da se ova fobija od visine može prevladati, naravno s vremenom i iskrenošću. Jedan od glavnih tretmana za fobiju od visine je kognitivna bihevioralna terapija. Ova tehnika se može raditi postupno ili brzo, naučit ćete kako zaustaviti panične reakcije i kako se vratiti svojim emocijama.

  • Naučite sve što možete

Educirajte se o svojoj fobiji od visine i potražite liječenje koje vam može pomoći u upravljanju strahom od visine. Fobija od visine razlikuje se od ostalih fobija po tome što kada imate napad panike dok ste na velikoj nadmorskoj visini, možete činiti nesigurne pokrete koji zapravo mogu biti opasni. Stoga se pobrinite za liječenje vaše fobije od visine, pogotovo ako je boravak na visokim mjestima redovita aktivnost.

Pročitajte također: Je li istina da fobije mogu utjecati na tjelesno stanje oboljelog?

  • Pokušajte se opustiti

Tehnike opuštanja, uključujući meditaciju, jogu, duboko disanje i progresivno opuštanje mišića, mogu vam pomoći da se nosite sa stresom i tjeskobom. Redovito vježbanje također može pomoći u prevladavanju fobije od visine.

  • Izgradite toleranciju nadmorske visine postupno

Terapija postupnog izlaganja koristi privremene anksiozne poremećaje. Na taj način vam može pomoći da tolerirate i nosite se s odgovorom tijela na anksioznost. Postupno izazivajte sebe do visine koja je manje-više podnošljiva. Polako povećavajte svoju toleranciju na sve više i više visina.

To može biti teško, ali prelazak male i polagane na teže situacije, te vježbanje svakog koraka dok tjeskoba ne nestane, pomoći će vam da prevladate tjeskobu i postanete sigurniji.

  • Razumjeti i izazvati uvjerenja o visini

Mnogi ljudi s fobijom od visine misle da će se nešto loše dogoditi kada su na visokim mjestima. Na primjer, možete se bojati da ćete pasti, da će se struktura ili tlo srušiti ili da ćete pobjeći.

U kognitivnoj terapiji cilj je pomoći vam da znate da ste sigurniji nego što mislite i da se ono čega se bojite u vezi visine zapravo neće dogoditi.

Pročitajte također: Fobija od ophođenja s ljudima može biti znak antropofobije

  • Virtualna stvarnost

Posljednjih godina nekoliko je stručnjaka iskoristilo prednosti tehnologije virtualna stvarnost (VR) kao potencijalna metoda za liječenje fobija. VR iskustva mogu vam pružiti iskustvo onoga čega se bojite na sigurnom mjestu. Korištenjem ovog računalnog softvera, on vam daje mogućnost da se odmah zaustavite ako vam je nešto teško.

Također razgovarajte s liječnikom putem aplikacije o tome koji vam lijekovi i terapije pomažu prevladati fobiju od visine. Osim toga, ne morate se sramiti pričati prijateljima i obitelji o svojoj fobiji od visine. Zatražite njihovu podršku dok prolazite kroz liječenje. Budite uvjereni, čak se i ova fobija može prevladati ako imate jaku odlučnost.

Referenca:

Psycom. Preuzeto 2020. Acrophobia (The Fear of Heights): Are You Acrophobic?
Psiha. Pristupljeno 2020. Kako pobijediti strah od visine
Healthline. Preuzeto 2020. Razumijevanje akrofobije ili straha od visine
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found