Zdravlje

Pravi položaj za spavanje za osobe s vrtoglavicom

Jakarta - Vertigo je u većem riziku od pojave u dobi od 40 i više godina. Međutim, to ne znači da su mlađi ljudi sigurni od ovih zdravstvenih problema. Vrtoglavicu karakterizira vrtoglava glavobolja, zbog čega osoba gubi ravnotežu i sklona je padovima. Za osobe s vrtoglavicom, spavanje je samo po sebi izazov, jer se simptomi često javljaju tijekom spavanja.

Vertigo sama po sebi nije bolest, već simptom zdravstvenog problema. Obično se vrtoglavica javlja kada imate problema s unutarnjim uhom. Ostala stanja karakterizirana vrtoglavicom, kao što je Meniereova bolest, virusne infekcije, tumori mozga i moždani udari. Uz vrtoglavu glavobolju, vrtoglavicu prate i simptomi kao što su mučnina, povraćanje, lagano znojenje i tinitus.

Položaj za spavanje za osobe s vrtoglavicom

Vrtoglavica često otežava spavanje oboljelima. Nažalost, nedostatak sna će pogoršati simptome vrtoglavice. U međuvremenu, neprikladan položaj za spavanje zapravo će izazvati simptome vrtoglavice, a to se također odnosi i na ljude koji to nikada nisu iskusili.

Pročitajte također: Upoznajte opasnosti koje uzrokuje vrtoglavica

Možda ćete otkriti da će ležanje na boku pogoršati simptome vrtoglavice. Dakle, ležanje u tom položaju možda nije preporučljivo. Možete pokušati ležati na leđima ili trbuhu i osjetiti postoji li utjecaj tog položaja na simptome vrtoglavice. Zapravo, ne postoji najbolji položaj, možete samo isprobati različite ležeće položaje i saznati utjecaj.

Važna stvar koju ne smijete zaboraviti je položaj glave. Položaj glave mora biti strateški, mora biti pod kutom koji sprječava pritisak od nakupljanja tekućine ili taloženja voska u unutarnjem uhu. Ako spavate samo na jednom jastuku, pokušajte koristiti dva za bolju potporu glavi. Ili možete koristiti putni jastuk za podupiranje glave.

Pročitajte također: Vrtoglavica nije bolest nego simptom zdravstvenog problema

Savjeti za ugodniji san za osobe s vrtoglavicom

Dakle, da biste se udobnije naspavali iako ste u prošlosti imali vrtoglavicu, možete slijediti neke od sljedećih savjeta prije odlaska u krevet.

  • Izbjegavajte jesti začinjenu i vruću hranu, jer ona može ometati metabolički proces pa ćete noću imati poteškoća sa spavanjem. Nekoliko sati prije spavanja možete odabrati prilično lagan obrok.
  • Izbjegavajte gledanje u ekran s prejakim svjetlom dok su svjetla prigušena. Svjetlo s televizijskih ekrana ili mobitela odgodit će stvaranje melatonina, hormona koji vam pomaže da zaspite. Umjesto da gledate u ekran telefona, pokušajte čitati knjigu.
  • Izbjegavajte konzumaciju kofeina. Osim što vam otežava san, kofein izaziva i žgaravicu. Također, zbog diuretičkih svojstava kofeina uvijek ćete poželjeti piškiti usred noći.
  • Vježbajte disanje i meditaciju. Obje ove vježbe mogu učiniti da brže zaspite i čvršće spavate. Možete raditi vježbe disanja 6-7-8 za koje se kaže da ćete zaspati za samo 1 minutu. Trik, udahnite kroz nos brojeći do 4. Zadržite dah brojeći do 7, i potpuno izdahnite uz švikanje dok brojite do 8.

Pročitajte također: Odjednom vrtoglavica, evo brzog načina za prevladavanje

Ova tehnika dubokog disanja pomaže u oksidaciji krvi i stvara opuštajući učinak zbog kojeg možete brže zaspati. Ne samo to, meditacija je također korisna za opuštanje uma ako ste upravo imali težak dan. Ova će vježba smanjiti stres i pretjeranu tjeskobu ako se izvodi redovito.

Međutim, ako se vrtoglavica koju imate ne popravi do te mjere da vam otežava spavanje, izravno zatražite od liječnika pravi tretman putem aplikacije . Također možete zakazati termin putem aplikacije Ako želite ići na liječenje u najbližu bolnicu, više ne morate čekati u redu.



Referenca:
Savjetnik za spavanje. Pristupljeno 2020. Kako se nositi s vrtoglavicom noću dok spavate.
Klinika za kiropraktiku Neuroworks. Pristupljeno 2020. Položaji za spavanje koji se mogu boriti protiv vrtoglavice.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found