, Jakarta - Poteškoće s defekacijom ili zatvor usko su povezani s nesposobnošću probavnog sustava. Ovo se stanje može dogoditi svakome i vrlo je neugodno. Jer zbog zatvora se želudac može osjećati punim jer "sadržaj" dugo ne izlazi van.
Za osobu se kaže da je zatvor ako ne može obaviti nuždu dulje od tri dana. Ako se to dogodi, to znači da nešto nije u redu s probavnim sustavom i mora se odmah liječiti. Budući da ovo stanje može izazvati druge ozbiljnije poremećaje. Pa, najbolje je liječiti, još bolje spriječiti. Ako ste u opasnosti od zatvora, isprobajte ovih 5 načina da olakšate probavu. bilo što?
Pročitajte također: 5 savjeta kako spriječiti zatvor
1. Više vode
Kada je otežano obavljati nuždu, nemojte žuriti odlučiti se za uzimanje laksativa. Pokušajte prvo promijeniti svoj životni stil. Jedna stvar koja se može učiniti je povećati količinu unosa vode. Budući da dehidracija ili manjak unosa tekućine u tijelo može biti jedan od glavnih uzroka zatvora.
Kada je tijelo dehidrirano, može doći do apsorpcije vode u debelom crijevu, pa stolica postaje tvrda, suha i teško se izbaci. U pravilu se odraslima preporučuje da piju osam čaša vode svaki dan.
2. Potrošnja vlakana
Osim vode, adekvatan unos vlakana također može pomoći u pokretanju probavnog sustava. Kako biste lakše obavljali nuždu, neka vam dođe u naviku da u jednom danu unosite najmanje 25 do 50 grama vlakana. Unos vlakana možete dobiti jedući integralni kruh, voće i povrće.
Vlakna služe za omekšavanje stolice kako bi se lakše izbacila iz tijela. Osim vlaknima, zaglađivanje probavnog sustava može se postići i jedenjem hrane koja sadrži prirodne dobre bakterije, poput jogurta.
3. Aktivno se kreće
Nedostatak kretanja i nedostatak vježbe također mogu izazvati zatvor. Pa, da biste to prevladali, pokušajte redovito vježbati, barem trčanje, trčanje ili vježbanje kako bi probava postala glatkija. Kaže se da puno kretanja pomaže stimulirati crijeva, a ponekad je korisno i za liječenje zatvora.
Odaberite pravu vrstu vježbe i može imati dobar utjecaj na zdravlje probave. Ali zapamtite, pazite da ne vježbate pretjerano jer to zapravo može uzrokovati druge zdravstvene probleme koji su opasniji.
Pročitajte također : Sport može pokrenuti POGLAVLJE, kako to?
4. Sjedeći položaj kada ste na zahodu
Ispada da je sjedeći položaj na WC-u također povezan s glatkoćom probavnog sustava. Kako bi se nužda lakše obavljala, preporuča se sjedenje usmjeravajući tijelo prema naprijed dok vrši nuždu. Zatim opustite ruke i bedra te lagano podignite pete stopala. Ovom tehnikom tijelo se naginje prema gravitaciji kako bi se stolica lakše prošla.
5. Postavite vrijeme defekacije
Jedan od načina da učinite probavu glatkijom je planiranje pražnjenja crijeva. Za većinu ljudi jutro je najbolje vrijeme za nuždu. Ali, naravno, za svaku osobu je drugačije. Način regulacije vremena defekacije je redovita prehrana u isto vrijeme, kako bi probava imala pravilniji ritam, a pražnjenje crijeva bilo ujednačeno.
Pročitajte također: Bol prilikom mokrenja, možda su ove 4 stvari uzrok
Ako je zatvor dugotrajan, ne ustručavajte se obaviti zdravstveni pregled. Budući da može biti problem s crijevima javlja se kao simptom određenih bolesti. Također može prenijeti probleme s probavom liječniku u aplikaciji . Od liječnika potražite savjete o prevladavanju zatvora Video/glasovni pozivi i chat. Hajde požuri preuzimanje datoteka na App Storeu i Google Playu!
