, Jakarta - Jeste li znali da vježbanje ima različite značajke za tijelo? Prednosti tjelovježbe su brojne, od jačanja imunološkog sustava, zdravog srca i pluća, jačanja kostiju i mišića, poboljšanja cirkulacije krvi, do zdravih moždanih stanica.
Iako tjelovježba ima mnoge prednosti, ova aktivnost ne bi smjela biti proizvoljna ili izvedena nasumično. Razlog je to što ljudsko tijelo nije robot koji se nikad ne umori i uvijek ima puno energije. Na primjer, kada vježbate, broj otkucaja srca vam se značajno povećava. Iako prilično razumno, ali treba posumnjati na abnormalno povećanje srca tijekom vježbanja.
Razlog je u tome što broj otkucaja srca koji prelazi normalne granice, može obilježiti ili pokrenuti razne zdravstvene probleme. Stoga je poznavanje granica normalnog otkucaja srca tijekom vježbanja vrlo važno. Dakle, koja je granica normalnog otkucaja srca tijekom vježbanja?
Pročitajte također: Bol u prsima se pojavljuje nakon vježbe, srčani udar?
Vježba normalnog otkucaja srca prema dobi
Prema riječima stručnjaka na Američko udruženje za srce , postoji jednostavan način da utvrdite radi li vaše tijelo previše naporno ili ne dok vježbate. Trik je jednostavan, naime kroz broj otkucaja srca.Čak i ako niste profesionalni sportaš, poznavanje vašeg normalnog otkucaja srca tijekom vježbanja (ili pulsa) može vam pomoći da pratite razinu zdravlja i kondicije.
Općenito, osoba ima broj otkucaja srca u mirovanju od oko 60-100 otkucaja u minuti. Na broj otkucaja srca u minuti utječu različiti čimbenici, kao što su stres, tjeskoba, hormoni, dob, koliko ste fizički aktivni.
Na primjer, sportaš ili tjelesno aktivna osoba može imati broj otkucaja srca u neaktivnosti od oko 40 otkucaja u minuti.
Da se vratimo na naslov, koja je granica normalnog otkucaja srca tijekom vježbanja? Američko udruženje za srce objasni koncept Grafikon ciljanog otkucaja srca” ili ciljani broj otkucaja srca.
Ciljani broj otkucaja srca općenito se izražava kao postotak (50-85 posto) maksimalnog sigurnog otkucaja srca osobe. Što se tiče toga kako izračunati maksimalan broj otkucaja srca, koji je 220 oduzet od vaše dobi. Na primjer, dob od 50 godina znači 220-50, što je 170 puta u minuti.
Pa, evo potpunog objašnjenja po godinama:
- 20 godina: normalno 100-170 puta u minuti i maksimalno 200 puta u minuti.
- 30 godina: normalno 95-162 puta u minuti i maksimalno 190 puta u minuti.
- 35 godina: normalno 93-157 puta u minuti i maksimalno 185 puta u minuti.
- 40 godina: normalno 90-153 puta u minuti i maksimalno 180 puta u minuti.
- 45 godina: normalno 88-149 puta u minuti i maksimalno 175 puta u minuti.
- 50 godina: normalno 85-145 puta u minuti i maksimalno 170 puta u minuti.
- 55 godina: normalno 83-140 puta u minuti i maksimalno 165 puta u minuti.
- 60 godina: normalno 80-136 puta u minuti i maksimalno 160 puta u minuti.
- 65 godina: normalno 78-132 puta u minuti i maksimalno 155 puta u minuti.
- 70 godina: normalno 75-128 puta u minuti i maksimalno 150 puta u minuti.
Pročitajte također: Uzroci tahikardije mogu uzrokovati moždani udar
Pa, pokušajte obratiti pozornost na normalan broj otkucaja srca kada vježbate iznad kako biste pratili svoje zdravlje i kondiciju. Ako vam je broj otkucaja srca previsok, pokušajte napraviti pauzu ili usporiti.
Međutim, ako je vaš broj otkucaja srca ispod ciljanog otkucaja srca, možda ćete morati povećati intenzitet, osobito ako pokušavate smršaviti.
Čuvajte se tahikardije
Otkucaji srca osobe će se povećati kada vježba. Ako je povećanje abnormalno, ne popravlja se i popraćeno je raznim pritužbama, dobro je prekinuti vježbu koju trenutno izvodite.
Ovo stanje se naziva tahikardija, što je stanje kada broj otkucaja srca prelazi granicu normale. Ovo stanje se javlja kada osoba vježba ili je odgovor tijela na stres, traumu ili bolest.
Kada se pojavi tahikardija, osoba može osjetiti kako joj srce lupa ili ima abnormalan ritam. Također možete osjetiti druge tegobe, kao što su bol u prsima, otežano disanje, vrtoglavica, lupanje srca, pa čak i nesvjestica.
Pročitajte također: Bradikardija vs tahikardija, što je opasnije?
Budite oprezni, nikada ne podcjenjujte tahikardiju. Ako se ne kontrolira, ovo stanje može dovesti do ozbiljnih komplikacija. Od zatajenja srca, moždani udar , srčani zastoj, čak do iznenadne smrti. Pa, zar se ne šalite, nije li komplikacija?
Želite li saznati više o gore navedenom problemu? Ili imate druge zdravstvene tegobe? Možete pitati liječnika izravno putem aplikacije . Ne morate izlaziti iz kuće, možete se obratiti stručnom liječniku bilo kada i bilo gdje. Praktično, zar ne?
