Jakarta – Sport je najbolji način za održavanje zdravog tijela. I ne samo to, vjeruje se da ova tjelesna aktivnost pomaže u mršavljenju. Nažalost, nema malo ljudi koji krivo shvaćaju i na kraju vježbaju daleko iznad svojih tjelesnih kapaciteta.
Zapravo, ne razlikuje se puno od uzimanja lijekova, tjelovježba također ima dozu ili dozu da ostane sigurna i pruži zadovoljavajuće rezultate. Dakle, koja je točno prava doza vježbanja i preporuča se to raditi?
Prava doza tjelovježbe za zdravo tijelo
Citirano sa stranice Klinika MayoMinistarstvo zdravstva i socijalnih usluga preporučuje najmanje 150 minuta umjerene aerobne aktivnosti ili 75 minuta snažne aerobne aktivnosti tjedno. U međuvremenu, trening snage za sve mišićne skupine preporuča se raditi barem dva puta tjedno.
Pročitajte također: 5 razloga zašto vježbanje može poboljšati ljepotu
Umjerena aerobna vježba uključuje brzo hodanje ili plivanje, dok snažna aerobna vježba uključuje trčanje ili samu aerobnu vježbu. Zatim, trening snage može biti poput veslanja, penjanja i spuštanja stepenicama ili penjanja po stijenama za one koji to stvarno vole.
Barem vježbajte 30 minuta svaki dan ako želite imati zdravo tijelo. Međutim, ako imate druge ciljeve, poput gubitka težine ili održavanja idealne tjelesne težine, trebate više vježbanja. Zapravo, možete dobiti više koristi od vježbanja ako je radite 300 minuta u jednom tjednu.
Čak i tako, još uvijek se ne može prisiliti, ha! Razlog je u tome što je doza tjelovježbe za svaku osobu različita, ovisno o zdravstvenom stanju pojedinog tijela. Način da dobijete pravu dozu i prednosti možete dobiti, možete izravno pitati liječnika putem aplikacije .
Bilo kada i bilo gdje, stručni liječnici spremni su pomoći u pružanju najboljeg rješenja za svaki vaš zdravstveni problem, čak i olakšati vam ako želite otići u najbližu bolnicu.
Pročitajte također: To se događa kada tijelu nedostaje vježba
- Normalna težina
Centar za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuje da nastavite s vježbanjem čak i ako imate normalnu težinu. Ali naravno postoje razlike u intenzitetu i trajanju vježbanja u svakom pojedinom stanju. Osobe normalne tjelesne težine trebale bi vježbati najmanje 30 minuta dnevno kako bi tijelo bilo zdravo i u formi.
- Održavajte težinu
Zatim, kako biste zadržali svoju težinu, možete se držati doze od 150 minuta tjedno za umjerenu tjelovježbu i 75 minuta tjedno za intenzivnu tjelovježbu.
Međutim, opet, ovo trajanje je različito za svaku osobu, jer moraju imati različitu težinu. To je važno pitati liječnika, kako biste to učinili na pravi način i na pravi način.
- Smršaviti
prema Američki koledž sportske medicine (ACSM), trebali biste vježbati 150 do 250 minuta tjedno da biste izgubili težinu, podijeljeno s 40 minuta svaki dan. Što više vremena provedete vježbajući, rezultati su bolji.
Pročitajte također: Jednostavni načini za smanjenje želuca hodanjem
Iako morate smršaviti, to ne znači da smijete pretjerano vježbati. Razlog je u tome što pretjerana tjelovježba zapravo može uzrokovati umor, ozljede mišića i zglobova, hormonalne i koštane poremećaje. Dakle, važno je paziti na pravu “dozu” vježbanja kako bi tijelo izbjeglo neželjene stvari.
