, Jakarta - Menstruacija koja dolazi svaki mjesec često je popraćena raznim neugodnim simptomima, a jedan od njih su i bolovi u mišićima. Iako je to normalno, bolovi u mišićima koji se javljaju tijekom menstruacije zasigurno mogu ometati vaše aktivnosti tijekom dana.
Srećom, ovi uobičajeni simptomi menstruacije mogu se prevladati promjenom načina života, prehranom i kućnim tretmanima. Evo recenzije.
Pročitajte također: Bol u mišićima koji neće zacijeliti može biti simptom ovih 6 bolesti
Razlozi Menstruacija uzrokuje bolove u mišićima i zglobovima
Postoji nekoliko razloga zašto možete osjetiti bolove u mišićima i zglobovima u vrijeme menstruacije, a to su:
- Hormonske promjene
Jeste li znali da hormonalne promjene koje se događaju tijekom menstruacije mogu utjecati na vaše mišiće i zglobove. Između ovulacije i menstruacije, hormon progesteron je dominantniji od hormona estrogena. Postoje neki dokazi koji upućuju na to da progesteron može potisnuti imunološki sustav. To znači da imunološki sustav mora više raditi kako bi se borio protiv patogena koji napadaju tijelo, što može uzrokovati nelagodu u zglobovima.
Bol u mišićima i zglobovima čest je simptom virusa gripe. Budući da imunološke stanice moraju uložiti toliko energije u borbu protiv virusa, mišići i zglobovi ostaju iza, što rezultira bolovima u zglobovima i mišićima.
- Prostaglandini
Također se smatra da prostaglandini imaju veliku ulogu u izazivanju bolova u mišićima i zglobovima. Ove kemikalije slične hormonima oslobađaju se iz maternice kako bi pokrenule kontrakcije koje na kraju dovode do menstruacije. Međutim, prostaglandini koji se proizvode u višku mogu proći kroz maternicu u okolno područje, a također i u krvotok. Kada se proširi na obližnja područja, može uzrokovati menstrualne bolove koji mogu zračiti u leđa i niz noge. Kada prostaglandini uđu u krv, oni također mogu izazvati širi upalni odgovor i mnoge žene osjećaju bolove na drugim mjestima, kao i glavobolje.
- Ostali posrednici upale
Osim prostaglandina, studije su pokazale da i drugi upalni medijatori kao npr C-reaktivni protein (CRP) također može igrati ulogu u nekim menstrualnim simptomima, uključujući bolove u leđima, zglobovima i mišićima.
- Magnezij
Kako vaše razine važnih hormona opadaju, tako se smanjuju i razine ili učinkovitost određenih minerala. Hormon estrogen može utjecati na apsorpciju i korištenje magnezija u tijelu, a smanjena razina estrogena tijekom menstruacije može uzrokovati bolove i grčeve.
Pročitajte također: 6 Posljedice nedostatka magnezija u tijelu
Kako prevladati bolove u mišićima tijekom menstruacije
Ako su bolovi u mišićima i zglobovima koji se pojavljuju tijekom menstruacije jako uznemirujući, evo nekoliko načina na koje to možete prevladati:
- Konzumacija protuupalnih namirnica bogatih magnezijem
Određene namirnice mogu povećati upalu u tijelu, dok druge imaju protuupalna svojstva poput antioksidansa koji su dobri za zglobove. Kako se nositi s bolovima u mišićima tijekom menstruacije, pokušajte smanjiti konzumaciju prerađene hrane, zasićenih životinjskih masti, rafiniranih ugljikohidrata i šećera, kao i kofeina i alkohola.
Umjesto toga, potičemo vas da pijete više vode i konzumirate svježe voće i povrće poput zelenog lisnatog povrća, orašastih plodova, sjemenki i masne ribe kako biste dobili magnezij i omega-3 koji imaju dobra protuupalna svojstva.
- Lagana vježba
Vježbanje pomaže povećati protok krvi, tako da se kisik može učinkovito dostaviti vašim zglobovima i mišićima. Vježbanje također pomaže povećati razinu kemikalija zvanih endorfini. Nedostatak endorfina može vas učiniti osjetljivijim na bol.
- Primjena toplog kompresa
Iako pružaju samo privremeno olakšanje, topli oblozi u većini slučajeva mogu smanjiti bol u mišićima. Topli oblozi ublažavaju bol privremeno blokirajući receptore za bol. Osim toga, primjena toplog obloga također pomaže širenju lokalnih krvnih žila što omogućuje isporuku više hranjivih tvari u bolno područje.
- Masaža ili akupunktura
Neki alternativni tretmani, poput masaže i akupunkture, mogu pomoći u ublažavanju bolova u mišićima ili zglobovima ako vas muče iz mjeseca u mjesec. Ipak, odaberite dobru maserku ili akupunkturistu.
Pročitajte također: Savjeti za sprječavanje menstrualne boli svaki mjesec bez lijekova
To su načini na koje možete riješiti bolove u mišićima tijekom menstruacije. Ako često osjećate bolove u mišićima koji ometaju svaku menstruaciju, razgovarajte sa svojim liječnikom. Možete kontaktirati liječnika putem aplikacije potražiti odgovarajući zdravstveni savjet. Dođi, preuzimanje datoteka primjena sada.
