“Zapravo, ne može se riješiti pospanosti samo ispijanje šalice kave. Možete ga čak i otjerati sa samo nekoliko jednostavnih koraka.”
Jakarta – Jedan od najučinkovitijih koraka da se riješite pospanosti je dovoljno sna. U idealnom slučaju, odrasli bi trebali imati dovoljno spavanja 7-9 sati svake noći ako ne želite da vas pospanost napada tijekom dana. Dakle, što ako pospanost dođe tijekom dana? Evo nekoliko jednostavnih koraka da se riješite pospanosti:
Pročitajte također: 4 mita o duljini sna koje treba ispraviti
1. Nap
Da biste ostvarili pogodnosti, obavezno odspavajte prije 15 sati. Ako je više od toga, sati noćnog sna mogu biti poremećeni. Ne zaboravite postaviti alarm kako biste nakon toga mogli nastaviti aktivnost.
2. Pijte vodu
Umor je jedan od okidača za pospanost. Sam uzrok je zato što tijelo nije pravilno hidrirano. Kako biste uklonili pospanost, preporuča se konzumirati dovoljno vode za normalizaciju tjelesnih stanica, kako bi metabolizam mogao teći nesmetano.
3. Pranje lica
Pranje lica hladnom vodom sljedeći je savjet da se riješite pospanosti. Ovu metodu možete raditi što je češće moguće kako biste ublažili umor očiju i oživjeli entuzijazam za aktivnosti.
Pročitajte također:Spavanje može utjecati na mentalno zdravlje, evo zašto
4. Doručak
Kao i prethodni pregled, umor je jedan od okidača za pospanost. Kada ujutro preskočite doručak, nije samo glad ono što brže dolazi. Također se lakše umarate jer vam ponestaje energije pa dolazi pospanost.
5. Zdrave grickalice
Prekomjerna glad koja izaziva pospanost može se prevladati jedući zdrave grickalice, poput voća. Preporučeno voće, odnosno banane, avokado, jabuke, kruške i drugo. Trebali biste izbjegavati agrume (voće koje ima kiselkast okus).
6. Lagana vježba
Vježbanje može poboljšati kvalitetu noćnog sna, tako da se anksioznost i stres mogu spriječiti. Ako već imate kvalitetan san, izbjeći ćete osjećaj pospanosti tijekom dana.
Pročitajte također: Što je dobar položaj za spavanje za zdravlje?
Ako neki od ovih koraka nisu učinkoviti u uklanjanju pospanosti, pokušajte konzumirati pića s kofeinom, poput kave i čaja. Međutim, ako imate zdravstveni problem zbog kojeg morate ograničiti unos kofeina, razgovarajte o tome sa svojim liječnikom prije nego što ga konzumirate.
