Jakarta – Uz proteine i masti, ugljikohidrati uključuju unos potreban tijelu kako bi njegove funkcije mogle učinkovito funkcionirati. Prema Institutu za medicinu, 45 do 65 posto vaših dnevnih kalorija dolazi iz ugljikohidrata. Međutim, sada mnogi ljudi izbjegavaju ovu hranjivu tvar iz raznih razloga. Zapravo, ugljikohidrati imaju koristi za zdravlje tijela, sve dok se izvor i porcija pažljivo razmatraju.
Pročitajte također: 6 namirnica za zamjenu riže na dijeti
Pa, ove hranjive tvari se dijele na dvije vrste, naime jednostavne i složene ugljikohidrate. Razlika se može vidjeti iz kemijske strukture sastojaka. Jednostavni ugljikohidrati sadrže osnovne šećere koji se lako probavljaju i apsorbiraju u tijelu. Dok složeni ugljikohidrati imaju složeniji ili složeniji kemijski sastav. I ne samo to, tijelu treba više vremena da probavi ove vrste ugljikohidrata. Dakle, koje su funkcije ugljikohidrata za tijelo?
- Izvor energije tijela
Naravno da tijelo treba gorivo za obavljanje svakodnevnih aktivnosti. Počevši od kretanja, hodanja, razmišljanja, vježbanja, čak i disanja, sve zahtijeva energiju. Pa, ovi su hranjivi sastojci izvor energije za tijelo koje prolazi kroz razne dnevne aktivnosti. Prema riječima stručnjaka, ova energija se dobiva iz ugljikohidrata koje tijelo probavlja i prerađuje u glukozu.
- Upoznajte unos kalorija
Pokretanjem Nacionalne zdravstvene službe UK, funkcija ugljikohidrata za tijelo također zadovoljava zdrav unos kalorija. Kalorije koje dolaze iz niza ugljikohidrata manje su od masti s istom količinom težine.
Prilikom procesa ispunjavanja tjelesnih kalorija, morate paziti na porcije i izvore hrane kako ne biste izazvali višak kalorija. Razlog je u tome što višak kalorija u tijelu može uzrokovati debljanje i druge negativne utjecaje.
Također možete pitati svog liječnika da sazna koji su izvori kalorija dobri za tijelo. Lako je, samo ostani preuzimanje datoteka primjena Naravno, stručnog liječnika možete kontaktirati bilo kada i bilo gdje!
Pročitajte također: Količina potrebnih hranjivih tvari ljudskom tijelu
- Održavajte mišićnu masu
Ugljikohidrati koji se prerađuju u glukozu također se mogu pohraniti u mišićima tijela. Pa, ova glukoza je gorivo za mišiće da prolaze kroz razne dnevne aktivnosti. Međutim, postoje trenuci kada tijelu nedostaje glukoze pa mišići ne rade optimalno.
Pa, kada se rezerve glukoze u mišićima potroše, mišići će uzeti proteine da bi se pretvorili u energiju. Nažalost, proces pretvaranja proteina u energiju može utjecati na mišićnu masu tijela. Moglo bi se reći, učiniti mišiće manjim. Budući da su proteini vrlo važan građevni blok za mišićnu masu.
- Održavajte zdravlje probave
Druge funkcije ugljikohidrata također smanjuju rizik od bolesti, znate. Međutim, postoje odredbe koje se moraju poštovati. Ovaj uvjet vrijedi samo za ugljikohidrate koji dolaze iz orašastih plodova i povrća, ili složene ugljikohidrate.
Stručnjaci kažu da vlakna u ovim ugljikohidratima smanjuju rizike poput zatvora, a istovremeno poboljšavaju zdravlje crijeva. Zanimljivo je da neke vrste vlakana također mogu smanjiti razinu kolesterola u krvi.
Izvještavajući sa stranice Live Strong, jedenje ugljikohidrata bogatih vlaknima također pomaže u održavanju zdravlja probavnog sustava. Bez adekvatnog unosa ugljikohidrata, možete osjetiti nedostatak vlakana što može dovesti do probavne smetnje.
- Punije Duže
Polazeći od American Heart Association, tijelu je potrebno više vremena da probavi složene ugljikohidrate nego jednostavne. Razlog je jasan, kemijski sastav složenih ugljikohidrata je doista kompliciraniji. Ova vrsta ugljikohidrata sadrži više vlakana, minerala i vitamina.
Pa, budući da je potrebno puno vremena za probavu, na kraju daje maksimalnu energiju i čini da osjećaj sitosti traje dulje. Nije iznenađujuće što se složeni ugljikohidrati konzumiraju za nekoga tko želi smršaviti.
Pročitajte također: Želite vitku bez nuspojava? Isprobajte Yu dijetu s bijelom rižom
Funkcije ugljikohidrata za srce
Konzumiranje ugljikohidrata znači da možete zadovoljiti potrebe vašeg tijela za vlaknima koje su vam potrebne. Citirano iz Live Strong, dijetalna vlakna mogu spriječiti nakupljanje kolesterola u arterijama i ometanje protoka, što može povećati rizik od srčanih bolesti i moždanog udara moždani udar.
Dakle, nikada ne škodi jesti nekoliko vrsta hrane, kao što su cjelovite žitarice, voće i zeleno povrće kako biste održali zdravo srce. Izbjegavajte jesti jednostavne ugljikohidrate koji općenito imaju nizak sadržaj vlakana i visoku masnoću. Također možete izravno pitati svog liječnika o drugim načinima prevencije srčanih bolesti.
Zapamtite, nemojte zaboraviti ovaj nutritivni unos u svom dnevnom jelovniku, jer ugljikohidrati imaju mnogo uloga i dobrobiti za tijelo. Međutim, opet, obratite pozornost na količinu i izvor kako biste bili sigurni za tijelo.
