, Džakarta – Za nekoliko dana muslimani širom svijeta slave Ramazanski bajram. Indonežanima je više poznato da ga nazivaju danom Bajrama. Ovo je trenutak za proslavu pobjede nakon mjesec dana posta. Obično je Lebaran trenutak obilježen i obiljem ukusnih jela kod kuće. Počevši od opor ayam, rendang, ketupat, do raznih ukusnih peciva.
Ipak, imajte na umu da ste za one od vas koji žele održati zdravu težinu dužni održavati unos hrane za vrijeme Bajrama. Razlog je u tome što sve ove namirnice imaju visoke kalorije i lako mogu povećati broj na ljestvici.
Pročitajte također: 5 savjeta za zdrav Bajram
Dakle, koliko kalorija je potrebno u jednom danu?
Prije nego počnete brojati kalorije za Bajramske specijalitete, važno je znati granice dnevne potrošnje kalorija. Kalorija je količina energije potrebna da se temperatura 1 grama vode podigne za 1 Celzijev stupanj. Pa, vrsta i količina konzumirane hrane će odrediti koliko kalorija ulazi u tijelo.
Prosječne kalorije potrebne ženama i muškarcima svaki dan su različite. Žene općenito trebaju 1.600 do 2.400 kalorija, dok muškarci trebaju 2.000 do 3.000 kalorija dnevno. Osim toga, kako tijelo stari, metabolička sposobnost tijela se usporava tako da se smanjuju i potrebe za kalorijama.
Pročitajte također: Trend friteze čini hranu zdravijom, evo činjenica
Broj kalorija za tipičnu porciju Bajrama
Kako se ne biste udebljali, važno je znati kalorije koje sadrže bajramska jela. Ovo su vrste hrane s brojem kalorija i masnoća na koje morate obratiti pažnju da se ne biste prejedali:
- Ketupat (kalorije: 144 kcal na 100 grama, masti: 0,28 grama na 100 grama).
- Pileći opor (kalorije: 350 kcal na 100 grama, masti: 29,7 grama na 100 grama).
- Pečena piletina (kalorije: 275 kcal na 100 grama, masti: 12,2 grama na 100 grama).
- Empal meso (kalorije: 248 kcal na 100 grama, masti: 6,9 grama na 100 grama).
- Sambal prženi krumpir (Kalorije: 127 kcal na 100 grama).
- Pileći satay (kalorije: 466 kcal na 100 grama, masti: 3,5 grama na 100 grama).
- Krekeri od škampa (kalorije: 447 kcal na 100 grama, masti: 20,5 grama na 100 grama).
- Goveđi variva (kalorije: 221 kcal na 100 grama, masti: 16,20 grama na 100 grama).
- Goveđe meso (kalorije: 301 kcal na 100 grama, masti: 9 grama na 100 grama).
- Rendang K (kalorije: 193 kcal na 100 grama, masti: 7,9 grama na 100 grama).
Zato budite pametni u odabiru hrane za vrijeme Bajrama kako se ne biste udebljali. Ako vam je loše prije Bajrama, koristite aplikaciju razgovarati o zdravstvenim problemima koje imate. Uzeti pametni telefon odmah i iskoristite prednosti chata s liječnikom na .
Pročitajte također: Zdravi savjeti za one koji vole jesti prženo
Savjeti Tako da se nije lako udebljati tijekom Bajrama
Osim održavanja unosa hrane, postoji još nekoliko načina kojima se može spriječiti višak kilograma tijekom Bajrama. Metode uključuju:
- Sport. Ako ste već pojeli puno hrane tijekom Bajrama, onda možete vježbati kako biste sagorjeli te višak kalorija. Morate se puno kretati, poput šetnje ili redovitog vježbanja svako poslijepodne. Osim toga, čišćenje kuće također se može računati kao lagana vježba, znate!
- Mnogo vode. Nastavite da pijete osam čaša vode svaki dan ili prema potrebama vašeg tijela. Voda će pomoći u suzbijanju gladi.
Pa, to su neki načini na koje se može održati težina tijekom Bajrama. Dakle, više se ne trebate bojati debljanja i možete jesti hranu koju volite sve dok ne pretjerujete.
