Zdravlje

Vježbajte tijekom menstruacije, je li u redu?

Jakarta – Menstruacija nije laka faza. Osim što diže i dolje raspoloženje, faza Predmenstrualni sindrom (PMS) također je često popraćen glavoboljama, grčevima u trbuhu, bolovima u leđima, tijelu i grudima. Zato se neke žene radije odmaraju nego vježbaju. Međutim, preporučuje li se vježbanje tijekom menstruacije? Da biste saznali odgovor, pogledajte sljedeće objašnjenje, hajde. (Također pročitajte: Preporučena doza tjelovježbe kako biste ostali zdravi )

Vježbajte tijekom menstruacije, je li u redu?

Simptomi PMS-a nisu neuobičajeni da ometaju aktivnosti. Međutim, to ne znači da ne možete vježbati. Jer, bez shvaćanja tjelovježba tijekom menstruacije može smanjiti simptome PMS-a. Kako to? Ovo je razlog.

1. Smanjite PMS bol

Vježbanje tijekom menstruacije može smanjiti stres i poboljšati cirkulaciju krvi, pa se PMS bolovi mogu smanjiti. O tome svjedoči studija koju je objavio Iranski časopis za istraživanje medicinskih sestara i primalja. Studija je izvijestila da netko tko redovito vježba tijekom menstruacije ima manju vjerojatnost da će doživjeti grčeve u želucu i glavobolje u usporedbi s onima koji nisu.

2. Opustite se

Osim što će smanjiti bol, vježbanje tijekom menstruacije može vas i učiniti opuštenijim. Jer, tijekom vježbanja tijelo će nastaviti proizvoditi endorfine, hormone koji igraju ulogu u smanjenju boli tijekom menstruacije. Kao rezultat toga, smanjena bol tijekom menstruacije može vas učiniti opuštenijom i ugodnijom za obavljanje svakodnevnih aktivnosti.

(Također pročitajte: 5 trikova kako izbjeći bolove tijekom sporta )

3. Povećajte energiju

Prvog dana menstruacije dobro je odmoriti se. Ali nakon toga možete početi vježbati. Iako nije lako, morate pokušati. To je zato što vježba tijekom menstruacije može poboljšati cirkulaciju krvi i aktivirati srčani mišić. Dakle, to može povećati energiju i pomoći u prevladavanju umora tijekom menstruacije.

4. Poboljšajte menstrualni ciklus

Ako vam menstruacija nije glatka, možete je prevladati vježbanjem. Jer, tjelovježba može poboljšati cirkulaciju krvi što može poboljšati vaš menstrualni ciklus.

Dakle, kojim se sportom može baviti tijekom menstruacije? Evo nekoliko vrsta vježbi koje možete raditi tijekom menstruacije:

  • Hodati . Osim što može prevladati bol, hodanje također može smanjiti stres, izgubiti težinu, povećati izdržljivost, spriječiti osteoporozu i spriječiti dijabetes. Ako vam je hodanje manje izazovno, možete ga zamijeniti trčanjem. Da ne biste bili dehidrirani, morate osigurati pitku vodu koja će pratiti vaše aktivnosti trčanja, da.
  • joga . Ovo je sport koji može opustiti tijelo i um. Međutim, postoje neki pokreti koje morate izbjegavati tijekom menstruacije. Kao što je kretanje stava svijeće, držanje glave na stopalima i držanje stopala na glavi. Jer, ovaj pokret može povećati volumen menstrualne krvi koja izlazi.
  • Ples . Ovu vježbu možete raditi kod kuće ili pohađajući poseban tečaj, kao što je tečaj Zumbe. Osim opuštanja, kretanje tijela tijekom plesa također može povećati fleksibilnost zglobova, sagorjeti kalorije i smanjiti bol tijekom menstruacije.
  • Bicikl . Ova vježba može poboljšati cirkulaciju krvi u mišićima tijela, tako da može smanjiti bol tijekom menstruacije.

Ako niste navikli vježbati, možete početi s laganim vježbama poput hodanja. Radite vježbe koje stvarno volite i koje možete raditi, barem 20-30 minuta dnevno. Ne zaboravite obratiti pažnju na svoje zdravlje. Jer, bez dobre tjelesne kondicije, dobrobiti vježbanja bit će manje nego optimalne.

Da biste bili sigurni, možete pitati liječnika o prednostima vježbanja tijekom menstruacije. Možete iskoristiti prednosti Obratite se liječniku u aplikaciji pitati liječnika bilo kada i bilo gdje putem Chat, glasovni poziv , ili Video poziv . Pa hajde preuzimanje datoteka primjena sada i na App Store i Google Play. (Također pročitajte: 6 dobrih vježbi za vrijeme menstruacije )

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found