Zdravlje

Ovo je 8 savjeta za zdravo srce iako rijetko izlazite iz kuće

Jakarta - Izbijanje virusa korona za koji nije pronađeno cjepivo natjeralo je nekoliko tvrtki da i danas vode WFH. Rijetko napuštanje kuće čini ljude manje aktivnim načinom života, pa su skloni srčanim bolestima. Dakle, kakvi su savjeti za zdravo srce čak i ako samo kod kuće? Da biste imali zdravo srce, učinite sljedeće korake, da!

Pročitajte također: Primijenite ovih 7 navika za zdravlje srca

1. Ne pušite

Ako ste pasivni pušač, od sada izbjegavajte izlaganje dimu cigareta, da! Ali ako ste aktivni pušač, od sada biste trebali prestati pušiti. Pušenje je jedan od pokretača oštećenja srca i glavni je uzrok koronarne bolesti srca. Kada prestanete pušiti, rizik od srčanog udara će se smanjiti.

2. Aktivno se kretati

Sljedeći savjet za zdravo srce je biti aktivan. Ako mislite da se kod kuće ne možete baviti tjelesnom aktivnošću, to je velika pogreška. Trenutno, uz plahtu madraca, možete raditi puno sportskih pokreta. Ove pokrete možete lako pratiti na internetu. Da biste ostvarili prednosti, možete raditi 150 minuta svaki tjedan.

3. Upravljajte težinom

Prekomjerna tjelesna težina povećat će rizik od srčanih bolesti. Da biste dobili idealnu težinu, možete provoditi zdravu prehranu uz tjelovježbu. Jedenje hrane ne može biti proizvoljno. Savjetuje se da povećate unos voća i povrća.

4. Potrošnja vlakana

Vlakna mogu pomoći u održavanju zdravlja srca. Da biste imali koristi, konzumirajte najmanje 30 grama vlakana dnevno. Vlakna možete dobiti iz različitih izvora, kao što su pšenica, krumpir, te povrće i voće.

Pročitajte također: 9 djelotvornih voća za osobe sa srčanim bolestima

5. Izbjegavajte zasićene masti

Sljedeći savjet za zdravo srce je izbjegavanje konzumacije zasićenih masti. Zasićene masti mogu povećati razinu kolesterola u krvi, što može povećati rizik od srčanih bolesti. Kako biste izbjegli sadržaj zasićenih masti, možete odabrati meso i mliječne proizvode s niskim udjelom masti.

6. Smanjite unos soli

Smanjenje unosa soli sljedeći je savjet za zdravo srce. To se radi kako bi krvni tlak u tijelu bio stabilan. Želite li jesti pakiranu hranu, prije kupnje obratite pozornost na etiketu pakiranja. Hrana s visokim udjelom soli ima razine iznad 1,5 grama soli (0,6 grama natrija) na 100 grama. Dok je preporučeni unos soli 6 grama soli dnevno, odnosno oko jedne čajne žličice.

7. Potrošnja ribe

Riba koja se preporučuje za konzumaciju izvor je omega-3 masti. Omega-3 masti možete dobiti iz skuše, sardine, tune i lososa.

8. Upravljajte stresom

Kada je tijelo pod stresom, tijelo proizvodi adrenalin zbog čega srce radi teže. Ovo stanje može dovesti do srčanog udara ako se ne liječi pravilno. Kad ste kod kuće, možete upravljati stresom radeći stvari u kojima uživate, kao što su gledanje filmova, vježbanje, slušanje glazbe ili čitanje knjiga.

Pročitajte također: Kako održati zdravlje srca od malih nogu

Čak i kod kuće, nema razloga da budete lijeni, zar ne! Zapamtite, neaktivnost može biti okidač za srčane zdravstvene probleme kasnije u životu. Ako imate zdravstvenih problema, razgovarajte izravno s liječnikom u prijavi , da!

Referenca:
ODPHP. Pristupljeno 2020. Održavajte svoje srce zdravim.
Zaklada za srce. Pristupljeno 2020. Očuvajte svoje srce zdravim.
WebMD. Pristupljeno 2020. 6 jednostavnih koraka za održavanje zdravlja srca.