Zdravlje

8 načina da smanjite rastegnuti želudac bez vježbanja i dijete

“Različiti čimbenici uzrokuju nategnut želudac, kao što su promjene u tjelesnim hormonima u svakodnevnim navikama koje su podcijenjene. Nategnut želudac ne samo da smanjuje samopouzdanje, već može izazvati i kronične bolesti kasnije u životu. Primjeri kao što su dijabetes, bolesti srca, pa čak i rak. Koji su koraci da se to smanji?”

Jakarta - Pojava rastegnutog trbuha za neke ljude nije idealna pojava. Mnogi žele imati ravan trbuh ili čak imati šest pakiranja . Nažalost, većina njih želi način za smanjenje želuca bez vježbanja i zdrave prehrane. Dakle, postoji li način da smanjite rastegnuti želudac bez vježbanja i zdrave prehrane?



Pročitajte također: 4 navike koje olakšavaju debljanje

Kako smanjiti prošireni želudac

Smanjiti nategnuti želudac bez vježbanja i zdrave prehrane nije nemoguće. Metoda je usmjerena na sagorijevanje masti. Zato što ne postoji najučinkovitiji način da smanjite rastegnuti želudac osim sagorijevanja viška masnoće u tijelu. Zapamtite, tijelo ne može sagorjeti samo jedan dio tijela, pa je najbolji način sagorjeti svu masnoću u tijelu. Evo kako smanjiti želudac bez vježbanja i zdrave prehrane:

1. Polako žvačite hranu

Mozak treba vremena da obradi ono što ste dovoljno pojeli. Temeljito i polagano žvakanje hrane također će vas natjerati da jedete sporije, što je povezano sa smanjenim unosom hrane, povećanom sitošću i manjim veličinama porcija. Koliko brzo završite s obrokom također može utjecati na vašu težinu.

2. Koristite mali tanjur

Sljedeći način da smanjite prošireni želudac je korištenje malog tanjura kada jedete nezdravu hranu. Neizravno, zapravo pridonosi debljanju. Jer korištenje manjeg tanjura može vam pomoći da jedete manje, jer porcija izgleda veća.

3. Konzumirajte više proteina

Proteini snažno djeluju na apetit. Može povećati osjećaj sitosti, smanjiti glad i pomoći u unosu manje kalorija. To može biti zato što proteini utječu na nekoliko hormona koji igraju ulogu u gladi i sitosti, uključujući grelin i GLP-1. Ako trenutno jedete doručak baziran na žitaricama, možda ćete sada morati razmisliti o prelasku na hranu bogatu proteinima, kao što su jaja.

4. Jedite hranu bogatu vlaknima

Konzumiranje hrane bogate topivim vlaknima također može povećati sitost i time spriječiti prejedanje. Ovaj unos može povećati sitost i smanjiti unos hrane. Topiva vlakna formirat će gel kada su u kontaktu s vodom. Gel povećava vrijeme apsorpcije hranjivih tvari i usporava pražnjenje želuca.

Pročitajte također: Razne namirnice bogate kalcijem i njihove dobrobiti

5. Redovito pijte vodu

Voda za piće može vam pomoći da manje jedete i smršate, pogotovo ako je pijete prije jela. Jedno istraživanje na odraslima pokazalo je da ispijanje pola litre vode oko 30 minuta prije obroka smanjuje glad i smanjuje unos kalorija. Sudionici koji su pili vodu prije jela izgubili su 44 posto više kilograma u razdoblju od 12 tjedana u usporedbi s onima koji nisu.

6. Redovito spavajte i izbjegavajte stres

Kada je zdravlje u pitanju, ljudi često zanemaruju san i stres. Zapravo, oboje zapravo imaju snažan učinak na apetit i težinu. Nedostatak sna može ometati hormone leptina i grelina koji reguliraju apetit. Drugi hormon, kortizol, povećava se kada ste pod stresom.

Ovi fluktuirajući hormoni mogu povećati glad i želju za nezdravom hranom, što dovodi do većeg unosa kalorija. Štoviše, nedostatak sna i kronični stres mogu povećati rizik od nekoliko bolesti, uključujući dijabetes tipa 2 i pretilost.

7. Ne propustite doručak

Ako ne želite imati napuhan trbuh, nemojte preskočiti doručak. Doručak ne samo da čini tijelo zdravijim, već i daje energiju za preživljavanje dana. Doručak može pomoći vašem tijelu da kontrolira porciju ručka, tako da se ne prejedate.

8. Smanjite unos natrija

Slana i slana hrana je vrlo ukusna kada se konzumira. Međutim, jeste li znali da ove vrste hrane mogu imati negativan utjecaj na zdravlje tijela? Sol sadržana u slanoj i slanoj hrani može vezati ili zadržati vodu u tijelu, tako da tijelo izgleda deblje. Utječe i na oblik želuca, pa izgleda više nategnuto. Kako biste spriječili da se ovo stanje dogodi, svakako ograničite unos, da.

Pročitajte također: 6 načina da smanjite rastegnuti želudac bez vježbanja i dijete

To su neki načini za smanjenje sala na trbuhu. Ako imate problema u njegovoj primjeni, razgovarajte o tim uvjetima s liječnikom u aplikaciji pronaći izlaz.

Referenca:
Healthline. Pristupljeno 2021. Provjereni načini za mršavljenje bez dijete ili vježbe.
insajderi. Pristupljeno 2021. 20 najboljih načina da dobijete ravan trbuh i izgubite salo na trbuhu.
Stylecraze. Pristupljeno 2021. 16 najboljih načina da izgubite salo na trbuhu bez ikakve vježbe.