, Jakarta - Dijafragma je glavni mišić koji se koristi u disanju, što je proces disanja. Ovaj mišić se nalazi neposredno ispod pluća i srca. Mišići se stalno skupljaju dok udišete i izdišete. Dijafragma je tanak skeletni mišić koji se nalazi u podnožju prsnog koša i odvaja trbuh od prsa.
Dijafragma se skuplja i pomiče vodoravno kada udišete. Ovaj događaj stvara efekt vakuuma koji uvlači zrak u pluća. Kada izdahnete, dijafragma se opušta i zrak se istiskuje iz pluća.
Pročitajte također: 4 prednosti Tai Chija za disanje
Kako dijafragma djeluje na disanje
Dijafragmatično disanje je vrsta vježbe disanja koja pomaže u jačanju dijafragme, važnog mišića koji pomaže tijelu da diše. Ova vježba disanja naziva se i trbušno disanje.
Dijafragmatično disanje ima prednosti koje utječu na cijelo tijelo. Ovo je osnovna tehnika meditacije ili opuštanja, koja može smanjiti razinu stresa, sniziti krvni tlak i regulirati druge važne tjelesne procese.
Dijafragma je dišni mišić u obliku kupole koji se nalazi blizu dna prsnog koša, odmah ispod prsa. Kada udišete i izdišete zrak, dijafragma i drugi respiratorni mišići oko pluća se skupljaju.
Dijafragma obavlja većinu zadataka tijekom ljudskog respiratornog događaja. Tijekom udisaja, dijafragma se skuplja tako da se pluća mogu proširiti u dodatni prostor i pustiti onoliko zraka koliko je potrebno.
Mišići između rebara, poznati kao interkostalni mišići, podižu rebra kako bi pomogli dijafragmi da cirkulira dovoljno zraka do pluća. Mišići u blizini ključnih kostiju i vrata također pomažu tim mišićima kada vam nešto otežava pravilno disanje.
Svi mišići doprinose tome koliko brzo i koliko se rebra mogu pomicati i napraviti mjesta za pluća. Neki od ovih mišića uključuju ljusku, mali pectoralis, anterior serratus i sternocleidomastoid.
Pročitajte također: 3 vrste vježbi disanja za ublažavanje stresa
Prednosti disanja dijafragmom
Dijafragmatično disanje ima mnoge prednosti. Evo nekih od prednosti koje se osjećaju pri disanju dijafragmom:
- Pomaže tijelu da se opusti, smanjujući štetne učinke hormona stresa kortizola na tijelo.
- Smanjuje broj otkucaja srca.
- Pomaže u snižavanju krvnog tlaka.
- Pomaže kod simptoma posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP).
- Poboljšava stabilnost mišića jezgre.
- Povećava sposobnost tijela da podnese intenzivnu tjelovježbu.
- Smanjuje mogućnost ozljeda ili naprezanja mišića.
- Usporava brzinu disanja tako da troši manje energije.
Jedna od najvećih prednosti dijafragmalnog disanja je da smanjuje stres. Kada je osoba pod stresom, imunološki sustav radi punim kapacitetom. To može učiniti tijelo osjetljivijim na različite uvjete.
S vremenom, dugotrajni (kronični) stres može uzrokovati tjeskobu ili depresiju. Neke vježbe dubokog disanja mogu pomoći tijelu da smanji učinke ovog stresa.
Pročitajte također: Živite zdravije održavajući zdravlje pluća
Dijafragmalno disanje često se preporučuje osobama s kroničnom opstruktivnom plućnom bolešću (KOPB). KOPB uzrokuje da dijafragma postaje manje učinkovita, pa izvođenje vježbi dijafragmalnog disanja može pomoći u jačanju dijafragme i poboljšanju disanja. Evo kako to funkcionira:
- Sa zdravim plućima, dijafragma obavlja najveći dio posla kada udišete kako biste unijeli svježi zrak i izdisali kako biste uklonili ugljični dioksid i druge plinove iz pluća.
- Kod KOPB-a i sličnih stanja disanja, pluća gube dio svoje elastičnosti ili fleksibilnosti, tako da se ne vraćaju u prvobitno stanje kada izdahnete.
- Gubitak elastičnosti u plućima može uzrokovati nakupljanje zraka u plućima, ostavljajući manje prostora za kontrakciju dijafragme kako bi tijelo moglo udisati kisik.
- Kao rezultat toga, tijelo koristi mišiće vrata, leđa i prsa kako bi pomoglo tijelu da diše. Odnosno, tijelo nije u stanju primiti što je više moguće kisika. Ovo stanje utječe na količinu kisika koju imate za vježbanje i druge tjelesne aktivnosti.
- Vježbe disanja pomažu tijelu da izbaci zrak koji se nakupio u plućima. Također povećava količinu kisika u tom području i jača dijafragmu.
To je sve što trebate znati o dijafragmi u disanju. Ako imate problema s disanjem, odmah se obratite liječniku putem aplikacije da se liječim. Dođi, preuzimanje datoteka primjena sada!
