Jakarta – Održavanje zdravlja tijekom trudnoće ne ostvaruje se samo zdravom hranom. Trudnice također trebaju vježbati. Vježbanje tijekom trudnoće ovisit će o tromjesečju maternice. Evo nekoliko vrsta vježbe za trudnice u 2. tromjesečju:
Pročitajte također: Dob razvoja fetusa 34 tjedna
1. Plivanje
Vježba za trudnice u prvom 2. tromjesečju je plivanje. Da bi to učinila, majka može plivati u plitkom bazenu i uvijek paziti da ne naleti na njega. Plivanje tijekom trudnoće ne samo da čini tijelo spremnijim, već će imati i sljedeće prednosti:
- Pojednostavljenje cirkulacije krvi.
- Jača mišiće maternice i zdjelice.
- Smanjuje zadržavanje tekućine.
- Osposobite organe u tijelu da rade aktivno.
2. Statički bicikl
Vježba za trudnice u sljedećem 2. tromjesečju je stacionarni bicikl. Ovaj sport je koristan za održavanje težine tijekom trudnoće. Statička vožnja bicikla je sigurna za trudnice u 2. tromjesečju trudnoće.Ovim sportom možete trenirati ne samo gubljenje ili održavanje težine, već i istezanje mišića i zglobova, kao i ravnotežu tijela.
Pročitajte također: Dob razvoja fetusa 35 tjedana
3. Hodanje
Jutarnje hodanje jedna je od vježbi za trudnice u drugom tromjesečju.Kao što je poznato, ova vrsta laganih vježbi korisna je za jačanje mišića nogu. Ne samo to, ako se radi tijekom trudnoće, evo još nekih prednosti koje se mogu postići:
- Održavanje tijela energijom, tako da se pritužbe tijekom trudnoće mogu smanjiti.
- Jača mišiće zdjelice, pa proces porođaja postaje glatkiji.
- Spriječiti dijabetes povezan s povišenim razinama hormona estrogena, progesterona i placentnog laktogena.
- Smanjenje nelagode tijekom trudnoće, kao što su grčevi, poremećaji spavanja i bolovi u tijelu.
- Smanjite razinu stresa.
- Smanjenje rizika od preeklampsije, stanja koje se javlja kada trudnice imaju visoki krvni tlak, iako nemaju povijest hipertenzije.
- Smanjite rizik od zdravstvenih problema tijekom trudnoće.
4. Joga
Vježba za trudnice u posljednjem 2. tromjesečju je joga. Jeste li u trudnoći ili ne, joga može učiniti tijelo opuštenijim i ugodnijim. Ako trudnice to žele raditi, evo nekoliko preporučenih joga pokreta:
- Pokret leptir što je korisno za pomoć u procesu otvaranja prije isporuke.
- Pokret ratnik II što je korisno za jačanje mišića nogu, kao i unutarnje strane bedra.
- Pokret krava boja što je korisno za smanjenje bolova u tijelu
- Pokret most što je korisno za treniranje vaginalnih mišića, bedara i koljena. Pokret kraljevski golub što je korisno za savijanje mišića zdjelice.
Pročitajte također: 36 tjedana razvoja fetusa
To su brojni sportovi za trudnice u 2. tromjesečju, bolje je da se o tome prvo u prijavi posavjetujete s liječnikom prije nego što to učinite. Ako je majka osuđena na zdravstvene probleme koji ne dopuštaju bavljenje ovim sportovima u trudnoći, molimo vas da iskoristite lijek koji vam je liječnik propisao putem značajke "kupi lijek".
