Jakarta – Ako često osjećate glavobolje prije ili tijekom menstruacije, dobra vijest je da niste sami. Postoji oko 60 posto žena koje su imale migrene izvan menstrualnog ciklusa, koje također doživljavaju migrene tijekom menstruacije. Ovu vrstu glavobolje mogu potaknuti različiti čimbenici. Jedna od njih su hormonalne promjene, koje se obično događaju tijekom menstruacije.
Glavobolje tijekom menstruacije mogu se pojaviti u bilo kojem trenutku. Međutim, obično se glavobolja javlja dva dana prije do tri dana nakon završetka menstruacije. Što se tiče dobi, glavobolje tijekom menstruacije žene mogu osjećati od adolescencije, u produktivnoj dobi, pa sve do prije menopauze.
Pročitajte također: Neredovita menstruacija, što učiniti?
Kako prevladati glavobolju tijekom menstruacije
Kako biste prevladali ili barem ublažili glavobolju tijekom menstruacije, možete učiniti nekoliko načina, a to su:
1. Hladni oblog
Kako biste ublažili glavobolje tijekom menstruacije, možete stisnuti bolni vrat ili područje glave hladnim oblogom.
2. Upravljajte stresom
Kako bi se glavobolje tijekom menstruacije smirile, pokušajte dobro upravljati stresom. Postoji mnogo načina da to učinite. Počevši od aktivnog vježbanja, meditacije, udisanja svježeg zraka do hobija i zabavnih aktivnosti.
3. Ograničite konzumaciju određene hrane i pića
Kako biste smanjili napade glavobolje, savjetujemo vam da ograničite konzumaciju kofeina, alkohola i hrane koja sadrži MSG. Osim toga, treba izbjegavati i hranu s visokim udjelom tiramina, kao što su avokado, banane, dimljena riba, čokolada i sušeno voće jer mogu izazvati glavobolju.
Pročitajte također: Upoznajte različite vrste glavobolja
4. Smanjite potrošnju soli
Smanjenje konzumacije soli također se može učiniti kako bi se ublažile i spriječile glavobolje tijekom menstruacije. To je zato što prekomjerna konzumacija soli može povećati krvni tlak i izazvati glavobolje.
5. Redovito vježbajte
Redovito vježbanje može pomoći u smanjenju rizika od glavobolje tijekom menstruacije, znate. Ali zapamtite, prije vježbanja ne zaboravite popiti dovoljno vode, jesti hranu bogatu proteinima i zagrijati se.
6. Izbjegavajte izlaganje jakim mirisima
Kako biste se lakše nosili s glavoboljama tijekom menstruacije, izbjegavajte izlaganje sastojcima jakog mirisa, kao što su parfemi, onečišćeni zrak, proizvodi za čišćenje ili arome hrane napravljene od kemikalija.
7. Uzimajte suplemente magnezija
Za smanjenje glavobolje tijekom menstruacije mogu se uzimati dodaci magnezija. Međutim, prije uzimanja ovog dodatka još se trebate posavjetovati s liječnikom. Da bi bilo lakše, preuzimanje datoteka samo aplikacija da pitam doktora razgovor , bilo kada i bilo gdje. Ako vam liječnik preporuči određeni dodatak magneziju, možete ga kupiti i putem aplikacije , znaš.
Pročitajte također: 3 činjenice o glavoboljama koje biste trebali znati
8. Uzmite lijekove protiv bolova
Uzimanje lijekova protiv bolova također može biti jedan od načina za smanjenje glavobolje tijekom menstruacije. Ali prije konzumiranja, prvo se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom.
Ovo je 8 načina na koje se možete pokušati nositi s glavoboljom tijekom menstruacije. Kako biste predvidjeli dolazak napadaja glavobolje tijekom menstruacije, trebali biste zabilježiti kad god se glavobolja pojavi. Osim razumijevanja obrasca glavobolje, bilješke se mogu voditi i prilikom pregleda kod liječnika, kako bi se liječnicima moglo pomoći da pronađu pravi tretman. Ako se glavobolja tijekom menstruacije ne smanji ili čak postane jače, trebali biste posjetiti liječnika.
