, Jakarta - Tijekom 13 sati dnevnog posta tijelo će uzimati energiju iz zaliha šećera u vašem tijelu. Dakle, razina šećera u krvi se još uvijek javlja i možete se baviti raznim aktivnostima. Nakon dana aktivnosti, naravno, vaše će energetske rezerve i dalje opadati, zbog čega ćete se poslijepodne osjećati slabo.
Iftar sa slatkim je zapravo potreban da nadomjestite izgubljenu energiju. Međutim, većina takjil jelovnika ima vrlo visok sadržaj šećera, tako da to može brzo povećati razinu šećera u krvi. Ovo može biti opasno za one od vas koji imaju dijabetes.
Pročitajte također: Izračunajte i ispunite kalorijske i prehrambene potrebe tijela tijekom posta
Zdrav Takjil izbor za iftar
Kako biste izbjegli brzi porast šećera u krvi, trebali biste odabrati tekdžil koji nije presladak i sadrži puno hranjivih tvari. Neki zdravi izbori za takjil za vas su:
1. Hurme voće 3 zrna
Datule mogu biti dobar izbor jer ovo voće sadrži puno energije i vlakana pa vas može spriječiti da se prejedate. No, prilikom prekida posta ne smijete jesti previše datulja, jer je i sadržaj šećera dosta visok. Dovoljno je jesti tri zrna kada prekidate post.
2. Voćna juha ili voćni led
Takjil meni koji sadrži voće također je dobar za konzumiranje kada prekidate post. Voće sadrži dovoljno šećera da nadomjesti energiju koju ste izgubili tijekom dana, a sadrži i dobra vlakna koja će vas duže zadržati siti. Međutim, također morate biti oprezni s dodavanjem šećera ili zaslađenog kondenziranog mlijeka u jelo s voćem. Nemojte pretjerivati ili ne dodavati šećer i zaslađeno kondenzirano mlijeko.
3. Kompot od banane bez kokosovog mlijeka
Kokosovo mlijeko u kompotu od banane zamijenite mlijekom s malo masti. Ovaj kompot od banane može vam biti zdraviji takjil meni. Osim toga, trebali biste smanjiti i dodavanje šećera u kompotu.
Pročitajte također:Post za vrijeme trudnoće je li moguće ili ne?
4. Voćni puding
Ljudi obično preferiraju pržene zalogaje kada prekidaju post. Međutim, pržena hrana nije dobra za zdravlje kada se konzumira svaki dan. Vrlo visok udio kalorija i masti može izazvati ozbiljne bolesti poput dijabetesa ili hipertenzije. Od sada pokušajte svoj prženi unos zamijeniti voćnim pudingom. Ipak, pazite da ne koristite previše šećera za izradu pudinga.
5. Kaša od zelenog graha
Kaša od zelenog graha je također zdrava opcija za takjil jer sadrži različite vrste minerala važnih za tijelo, kao što su folna kiselina, cink, kalij, mangan i magnezij. Zeleni grah također igra ulogu u inhibiciji procesa oksidacije lošeg kolesterola u tijelu. Ne samo to, grah je također izvor proteina koji također djeluje kao antioksidans, protuupalno, antitumorsko, a također je u stanju pravilno prilagoditi proces metabolizma masti u tijelu.
6. Salata od piletine
zdjela pileća salata slanog i svježeg okusa možete ga probati kao iftarsko jelo. Kako ga pripremiti je zapravo vrlo jednostavno. Pileća prsa jednostavno ispecite na tavi s malo soli i crnog papra, a zatim ih narežite na komade i stavite na zdjelu s povrćem. Za obogaćivanje okusa možete dodati i sir. Vlakna u povrću i proteini u ovoj hrani mogu vas duže zadržati sitima, ali vas ne uspavati. Jer kalorije nisu tako visoke kao slatka hrana.
Pročitajte također: 9 voća koje mogu spriječiti dehidraciju tijekom posta
Pa, ovo su neke zdrave takjil opcije za prekid posta koje možete isprobati. Ako imate zdravstvenih problema dok postite, nemojte se ustručavati pitati svog liječnika. Možete kontaktirati liječnika putem aplikacije kako bi bilo lakše i praktičnije bez napuštanja kuće.
Referenca:
Healthline. Pristupljeno 2021. What Breaks a Fast? Hrana, pića i suplementi.
Medicinske vijesti danas. Pristupljeno 2021. Što smijete, a što ne možete jesti i piti dok postite.
